頸椎病的正確睡姿是怎樣的
頸椎病的正確睡姿是怎樣的
頸椎病患者的睡姿有講究，不適當(dāng)?shù)乃X姿勢(shì)會(huì)加劇患者的痛苦，那么關(guān)于頸椎病的一些正確睡姿，你了解嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
頸椎病的正確睡姿
1、針對(duì)早期頸椎病患者頸椎生理弧度變直或者反弓的情況,建議患者在睡前應(yīng)先將合適高度的枕頭墊在肩部下面,然后平臥半小時(shí)左右,使頭頸部自然向后仰。這樣有助于放松肌肉,緩解頸椎病所致的頸背疼痛,并可在一定程度上恢復(fù)頸椎的生理弧度。
2、在正式入睡前,患者需再次調(diào)整枕頭至合適位置。對(duì)于有頸椎病的人來說最好保持平躺的姿勢(shì)。睡覺時(shí)應(yīng)該把枕頭墊放在頸下,不要讓頸部懸空。另外,睡姿也可以采用側(cè)臥,這種姿勢(shì)下脊柱自然形成弓形,而且側(cè)臥的時(shí)候會(huì)將雙腿彎曲,使肌肉得到放松,有助于提升睡眠質(zhì)量。
3、我們經(jīng)常會(huì)從電視上或一些科普讀物中看到一些“側(cè)臥睡眠有利于心臟健康”的內(nèi)容,并說應(yīng)該“睡如弓”,似乎只有側(cè)臥睡眠才是科學(xué)的。的確,右側(cè)臥位有利于減輕心臟負(fù)擔(dān)及肝臟血液流入,有利于食物在胃及腸道中消化,但對(duì)于患有頸椎病的人來講,側(cè)臥并不是最好的睡眠姿勢(shì)。
頸椎病的日常護(hù)理方法
注意心理調(diào)節(jié)。提高防病意識(shí),增強(qiáng)治療信心,掌握康復(fù)的方法。同時(shí)注意調(diào)節(jié)心理情緒,保持心理健康。
做適當(dāng)?shù)腻憻?。正確進(jìn)行頭頸功能鍛煉,堅(jiān)持頸部的活動(dòng)鍛煉,兩手做捏橡皮球或手巾的訓(xùn)練,以及手指的各種動(dòng)作。
按摩上下肢肌肉。經(jīng)常用50%的紅花酒精按摩骨突部,按摩上、下肢肌肉,主動(dòng)加強(qiáng)各關(guān)節(jié)活動(dòng)。
避免受涼。避免受涼及不適當(dāng)?shù)念i部活動(dòng),夜眠時(shí)不宜用高枕,應(yīng)用低枕枕于頸部,而枕頭兩側(cè)略高,使側(cè)臥時(shí)仍保持頸部正直的位置。
避免長時(shí)間低頭勞作。在平素工作中作適當(dāng)?shù)念i部活動(dòng),避免長時(shí)間低頭勞作,可預(yù)防頸椎病。
穴位按摩。用指揉及掌揉法按揉頸、肩、上背部肌肉10-20遍,以有輕微酸脹痛,使肌肉松弛為度。按揉風(fēng)池、肩井、天宗、大杼、風(fēng)門及阿是穴(痛點(diǎn))各1-2分鐘,以酸脹為度。
頸椎病最佳治療方法
1、改坐姿
每天用電腦的時(shí)間很長，下班還要坐車或是開車，一天“坐”的時(shí)間就會(huì)特別長，頸椎病就這樣“坐”出來了。
樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。定制一與桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的調(diào)整。一般電腦的鍵
2、每天按摩耳朵
每天按摩耳朵可保護(hù)頸椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊，就是耳輪。順著耳輪找，上端協(xié)處，對(duì)應(yīng)的就是管腰椎的穴位。
在我們耳朵的下端協(xié)處，對(duì)應(yīng)的就是我們所說的管頸椎的穴位。并且在上端2/5的地方，對(duì)應(yīng)的就是管我們胸椎的穴位。所以說我們的耳朵是神經(jīng)末梢的集聚地，然而我們的脊椎就是人體神經(jīng)的最集中的地方。
當(dāng)用大拇指和食指，順著捏這三處穴位時(shí)，就可以刺激耳部神經(jīng)末梢的反射，并將反射傳達(dá)到脊椎中，不斷刺激，就能起到刺激脊椎血液循環(huán)、保健防病的作用。
3、早晨主動(dòng)調(diào)溫
無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。
偶然有受寒的現(xiàn)象出現(xiàn)，就給自己煎一碗驅(qū)寒湯。做法如下：取紅糖2湯匙、生姜7片，將紅糖、生姜與適量的清水一同放入鍋中，煎煮10分鐘即成?？擅咳诊?劑，分2次飲完。
4、運(yùn)動(dòng)頭部
對(duì)于長期伏案工作者，應(yīng)在1～2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。
也可以進(jìn)行夾肩運(yùn)動(dòng)，兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘，爾后雙肩向上堅(jiān)持3～5秒鐘，重復(fù)6～8次;也可利用兩張辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅(jiān)持5秒鐘，重復(fù)3～5次。
5、午休之后活動(dòng)一下
很多白領(lǐng)都有吃完飯午休一下的習(xí)慣，如果休息之后能夠起來做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或者其它的動(dòng)作的話，對(duì)緩解頸椎酸痛感也會(huì)有很大的幫助。
6、選擇健康的枕頭
枕頭和床也是養(yǎng)護(hù)頸椎的重要因素。枕頭過高或者過低、床墊過于柔軟都會(huì)連累頸椎受損。
中間低、兩端高的元寶形保健枕頭可以對(duì)頸椎起到很好的支撐作用，讓頸椎得到較好的休息。同時(shí)，枕頭的寬度應(yīng)達(dá)到肩部。對(duì)于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是首選，而那種過分柔軟的床則不利于頸椎的健康。
看過頸椎病的正確睡姿是怎樣的的人還會(huì)看：
1.頸椎病怎么治療
3.得了頸椎病怎么辦