經(jīng)常用電腦的上班族如何減肥
經(jīng)常用電腦的上班族如何減肥
坐在電腦前的上班族因為一直坐著，肥肉很容易累積，尤其是肚子上的贅肉，那么該怎么減肥呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。
經(jīng)常用電腦的上班族減肥方法
1、使頭頸部位的曲線柔美
仰頭4拍還原,低頭4拍還原。一定要感覺到頸部肌肉被拉長,一個完整的動作做完為1組,做2-4組。
2、使胸臂部曲線柔美
動作1.兩手相對,用力推擠20下,再保持此動作,默數(shù)10拍,還原。動作2.均勻呼吸,默數(shù)10拍,還原。一個完整的動作做完為1組,做2-3組。
3、收緊腹部,縮小腰圍
動作1.盡量收腹同時做深呼吸,默數(shù)10拍后還原動作2.左手按于右手背上置于腹部,以順時針方向按摩10圈。一個完整的動作做完為1組,做2-3組。
經(jīng)常用電腦的上班族減肥方案
1、在辦公時間,保持坐姿端正,不要,想怎么做就怎么樣坐,越舒服的姿勢就是你脂肪消耗最少的姿勢,也是你加速肥胖的一個重要原因。例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺,因為端正的坐姿不僅讓儀態(tài)更佳,也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài),所以臀線不易變形,腿部曲線更因此而得到修正。
2、每天至少一次排便,這個至關(guān)重要,好多人沒有養(yǎng)成排便的習慣,慢慢的讓自己的小腸對排便產(chǎn)生了遲鈍的反映,造成大量的脂肪堆積在腰間,臀部 ,打退。而且沒有好的排便習慣,你的身體內(nèi)的毒素會增多。碧生源常潤茶,可以增強排毒去看看 人體的一天的消華,食物垃圾的大量在體內(nèi)堆積,讓身體吸收了很多毒素,不但會肥胖還會造成皮膚的變壞,起痘痘。皮膚暗淡無光。這都是不好的。
3、嘗試運用腹部來呼吸:腹式呼吸的方法其實很簡單;當我們吸氣時,肚皮漲起、呼氣時,肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣,但習慣了,有助于刺激腸胃蠕動、促進體內(nèi)廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。
4、平時要抽出時間來做運動,每天可以保持用快走的方式來運動,每次運動要保持在40分鐘左右。少于半小時的運動都不會消耗人體的脂肪,脂肪只有在30分之后開始開始燃燒。
經(jīng)常用電腦的上班族減肥訣竅
1、用指尖按住頭頂部,上下輕按。之后再輕輕由太陽穴按摩到下顎處,食指與拇指捏住上眼皮,向外拉,可以重復多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各轉(zhuǎn)動3次。沿著面頰骨輕輕按摩眼睛周圍。由鼻孔旁向外按摩至下顎,再回到原點。沿著下顎向下按摩。下顎左右各轉(zhuǎn)動5次。手掌按住鼻尖做圓周運動,每個方向5次。
2、頭慢慢地向前輕點,下頜盡量靠近胸部,讓背部肌肉盡可能地伸展。然后緩緩仰頭,直到喉部的肌肉繃緊,重復5次。緩慢柔和地向右轉(zhuǎn)動頭部,保持肩部不動。看身后的某一個目標,保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn),保持5秒。重復5次。過程中要避免轉(zhuǎn)動速度過快,以防拉傷頸部肌肉或產(chǎn)生眩暈感。
3、收腹運動,腰背挺直,靠緊靠背,收縮腹肌,帶動肩部向腰部彎曲,此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣,放松時呼氣。每組做5次,總共3組。
4、屈前臂,伸前臂,按順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)手腕,同時伸縮5個手指,打開手掌,一次用力合上一根手指。每只手分別做10到15次,每天重復兩到三遍,能夠預防手腕部位出現(xiàn)腱鞘炎等癥狀。將兩手交叉按在肩部,緩緩地上下運動肘部,使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn),每組做20次,連續(xù)做3組。可防止因過于勞累而引起的手臂酸麻。
5、腿部放松運動,靠在靠背上,慢慢伸直膝蓋,抬起小腿,能夠感覺到大腿兩側(cè)的肌肉在用力,兩條腿可以交替做。堅持15次,整個身體會有輕松的感覺。
6、腳的芭蕾練習,身體處于端正坐姿,腳掌放于地面,盡量抬起腳后跟,像跳芭蕾舞般控制好節(jié)奏,使腳部有彈性地上下運動。過程中身體要盡量放松,具體的次數(shù)沒有限制,只要感覺舒適便可。這個練習有助于緩解小腿肌肉緊張的狀況,幫助加快腳部的血液循環(huán)。
上班族的養(yǎng)生要點
?、俜泵?、高度緊張的生活狀態(tài)，使得大腦和其他器官中的過氧化脂質(zhì)含量增加，易產(chǎn)生自由基。自由基在某些外在因素的刺激下產(chǎn)生突變，易使身體發(fā)生病變。
?、诖蟛糠謺r間待在辦公室，曬太陽的機會少，易缺乏維生素D，產(chǎn)生頭暈，腰背疼痛等癥狀。
?、劢?jīng)常在外吃快餐、盒飯，攝人過多的熱量和脂肪容易發(fā)胖導致動脈硬化。由于營養(yǎng)不全面，很可能出現(xiàn)低血糖和貧血等癥狀。
?、芊腹ぷ?。平常運動不足，是慢性疲勞，脊椎病、肌肉關(guān)節(jié)疼痛的高發(fā)人群。
⑤長時間使用電腦，容易造成視疲勞，導致弱視、近視等。
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