男人吃什么補(bǔ)腎_最佳補(bǔ)腎食品
說到男性保健,我想大多數(shù)人最為關(guān)注的便是做好腎臟的養(yǎng)護(hù),這是養(yǎng)生之本。那么男性朋友們應(yīng)該吃什么來補(bǔ)腎呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
男性補(bǔ)腎食品
1、海帶
海帶是一種十分常見的海產(chǎn)品,在海帶中最為豐富的便屬于碘元素了,大約在100克的海帶中就蘊(yùn)含50毫克的碘,而碘元素是人體甲狀腺素的重要成分,只有體內(nèi)的碘元素充足,才能更好的利于甲狀腺的機(jī)能,對于防止甲狀腺腫大是極好的。
從中醫(yī)的角度來看,海帶性味咸,具有一定的溫補(bǔ)腎氣的效果,因此,在日常多食海帶能增強(qiáng)腎臟的機(jī)能,對于腎臟精氣的存儲是很有利的。
另外,在海帶中還含有豐富的鐵元素、維生素B12,這兩種物質(zhì)都是造血的關(guān)鍵成分,所以多吃點(diǎn)海帶對于補(bǔ)血養(yǎng)血也很有好處,對于血虛的人尤為適用。
并且,海帶中還含有豐富的脂肪酸,多為不飽和脂肪酸,進(jìn)入血液中能促進(jìn)膽固醇的分解,從而起到降低血液黏度,防止血管發(fā)生硬化,起到極好的防止心腦血管疾病產(chǎn)生的效果。
2、生蠔
生蠔是很多見的海產(chǎn)品,不僅美味,同時最大的好處便是多吃能起到強(qiáng)身健體的作用。
在生蠔中含有豐富的氨基酸,這種物質(zhì)是人體生長所需的關(guān)鍵成分,另外在生蠔中還含有豐富的鋅等微量元素,因此多吃點(diǎn)生蠔有助于增強(qiáng)人體的免疫力,同時對于腎臟精氣的存儲也是極好的。
另外,在生蠔中還含有一定的微量元素——硒,這種物質(zhì)具有一定的抗氧化性,對于防癌抗病發(fā)揮不錯的保健功效,同時還能有助于調(diào)節(jié)大腦神經(jīng),使之處于一個安靜的狀態(tài),對于改善亢奮很有幫助,而對于患有失眠的人通過吃生蠔也能產(chǎn)生不錯的改善作用。
另外,在生蠔中還含有大量的鈣質(zhì),因此多吃點(diǎn)對于防治骨質(zhì)疏松也是大有益處的。
3、海參
海參是一種營養(yǎng)價值十分豐富的海產(chǎn)品,其中含有大量的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、鐵、碘、維生素等營養(yǎng)素,這些物質(zhì)都是維持人體健康生長所需的重要成分,所以多吃點(diǎn)海參對于增強(qiáng)體質(zhì)、補(bǔ)虛強(qiáng)身是極好的。
同時,中醫(yī)認(rèn)為,海參性溫、味咸,具有極好的補(bǔ)腎強(qiáng)身、滋補(bǔ)身體的作用,因此對于腎虛的人多食點(diǎn)海參也能起到較好的補(bǔ)益作用。
但是,海參雖好,食用也是有一定的注意事項(xiàng)的,其中每次進(jìn)食不宜超過1000毫克,每周食用3次左右便可,且最佳的食用方法應(yīng)選擇燉煮,這樣能最大化的保留海參中的營養(yǎng)成分,且還很容易利于人體的消化吸收,充分發(fā)揮其進(jìn)補(bǔ)效果。
男性飲食補(bǔ)腎注意事項(xiàng)
1、少鹽低脂
很多男性在飲食中多屬于偏愛咸重口味的,那頓飯菜鹽味淡了,便會覺得沒滋沒味的,所以都會在炒菜的時候放很多鹽,而對于男性而言如果經(jīng)常吃很多鹽,則會對腎臟產(chǎn)生嚴(yán)重的損傷。
因?yàn)轱嬍持兴?0%以上的鹽分都是需要經(jīng)過腎臟進(jìn)行代謝的,而如果經(jīng)常處于高鹽量的攝取狀態(tài),便會加重腎臟的分解負(fù)擔(dān),另外,在食鹽中還含有鈉元素,這種物質(zhì)也是導(dǎo)致人體水分不容易排出的主要因素,所以說少吃鹽能減輕腎臟的分解負(fù)擔(dān)。
不僅如此,少吃點(diǎn)高油脂的食物也是保護(hù)腎臟的重要方法,因?yàn)榻?jīng)常吃一些油膩、脂肪高的食物,也是不利于腎臟機(jī)能修復(fù)的,所以為了更好的補(bǔ)腎強(qiáng)身,少吃點(diǎn)油脂高的食物是很好的。
2、注重營養(yǎng)均衡
要想更好的維護(hù)腎臟健康,在日常的飲食攝取事項(xiàng)中一定要注重食物的營養(yǎng)均衡搭配,多吃瓜果蔬菜,另外不要挑食和偏食,并且一切多以清淡為主,少吃一些刺激、重口的食物。
男性睡前補(bǔ)腎小秘訣
1.睡前瑜伽
說起來瑜伽,很多人都以為這是適合女性的健身方式,其實(shí)從瑜伽的起源來說的話,瑜伽也是適合男性的,這是一種養(yǎng)身又養(yǎng)心的養(yǎng)生方法。
男女老少各種人群都是可以練習(xí)瑜伽的,經(jīng)常練瑜伽還能促進(jìn)我們的身體健康,所以我們在晚上沒事就不要上網(wǎng)玩手機(jī)了,多多做瑜伽就是很不錯的選擇。
現(xiàn)代的人們工作壓力太大,經(jīng)常會出現(xiàn)腰膝酸軟、神疲乏力等腎虛的癥狀,練習(xí)以下這幾個瑜伽動作,有助于我們補(bǔ)腎,還能恢復(fù)充沛的精力。
踮腳尖站立
采取站姿,然后雙腳并攏,雙臂貼在身體的兩側(cè),在吸氣的同時,將腳尖慢慢的踮起來,同時收腹提臀,堅(jiān)持十秒鐘。
在呼氣的時候,我們要同時把腳放下,恢復(fù)站立的姿勢,這樣每次做十遍就可以了,在踮腳尖的時候,我們還能打通下肢的脾經(jīng)、肝腎和腎經(jīng)這三條陰經(jīng)。
這樣就能促進(jìn)我們身體內(nèi)氣血的運(yùn)行,還能增強(qiáng)肝腎的功能,這個動作主要來源于古老的養(yǎng)生術(shù),補(bǔ)腎效果是很不錯的。
左右扭身
首先,我們還是要采取站姿,雙腳分開與肩膀同寬,吸氣的同時慢慢的抬起雙臂向后頭伸展,腰部微微的向后彎曲一下。
雙肘伸直的時候我們最好也不要彎曲,停頓三秒鐘左右,在呼氣的時候同時向下慢慢彎腰,然后雙手盡量的去接觸地面。
停頓三秒鐘以后,在吸氣的同時,上身慢慢的向左轉(zhuǎn),雙手盡量的去接觸左腳外側(cè),再次停三秒,呼氣的同時把身體轉(zhuǎn)向正前方,吸氣的同時上身向右轉(zhuǎn)。
我們的雙手在這個時候,要盡量的去摸右腳踝的外側(cè),停頓三秒鐘之后再緩緩的呼吸,然后站起來,恢復(fù)站立的姿勢。
這個動作能通過腰部的扭轉(zhuǎn),可以對腎臟和腹部器官起到良好的按摩作用,并且還能激發(fā)腎臟的活力,增強(qiáng)腎臟的功能,緩解腰部酸痛。
2.睡前按摩
涌泉穴
涌泉穴是我們?nèi)巳硕颊J(rèn)識的一個穴位,涌泉穴是人體足少陰神經(jīng)上的一個重要穴位,它主要是位于腳底中線前三分之一的交點(diǎn)處。
也就是當(dāng)我們的腳趾屈趾的時候,腳底前面的凹陷處,就是涌泉穴,睡覺之前按摩涌泉穴,就能讓人腎精充足,并且耳聰目明,精力充沛。
關(guān)元穴
在我們的身體當(dāng)中,有一種非常重要的能維持人體生命活動的基本物質(zhì)和源動力,叫做元?dú)?。中醫(yī)理論上認(rèn)為,元?dú)獠卦谀I中,依賴后天充養(yǎng),主要功能就是推動人體的生長和發(fā)育。
元?dú)怆m然是與生俱來的,但是它會隨著時間的推移而逐漸的減少,人就會慢慢的呈現(xiàn)出衰老的狀態(tài),所以我們就要刺激一下關(guān)元穴了。
關(guān)元穴就像是我們身體當(dāng)中的一個閥門,把元?dú)怅P(guān)在腎中不讓泄漏,這樣能有效的保證我們的腎氣充足了。
腎俞穴
腎俞穴是腎經(jīng)的主要穴位,如果經(jīng)常按壓這個穴位的話,是可以有效的強(qiáng)壯腎氣的,并且還能增強(qiáng)我們的腎臟功能。
對于女性的月經(jīng)不調(diào)來說很有效果,而且對于男性的腎虛來說,也有一定的緩解作用,經(jīng)常按摩腎俞穴,可以給我們解決很多煩惱。
腎俞穴和命門穴的位置是持平的,主要就是在腰部的第二腰椎棘突下,旁開1.5寸處,左右各一個,按揉腎俞穴的補(bǔ)腎效果是很強(qiáng)的。
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