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老年補(bǔ)鈣吃什么效果好

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  老年人生活中一定要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣,這樣對我們的健康是非常有幫助的,有什么好的食物能補(bǔ)鈣呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下老年補(bǔ)鈣吃什么效果好,希望對你有幫助。

  老年人補(bǔ)鈣食物

  1,動物骨頭

  老年人可以適當(dāng)?shù)氖秤脛游锕穷^湯,不僅味道鮮美而且有著非常好的補(bǔ)鈣作用,對老年人的身體健康是非常有幫助的。

  友情提醒:

  魚骨也能補(bǔ)鈣,但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟,更方便鈣質(zhì)吸收,而且可以直接食用。

  2,牛奶

  半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素,促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取,因此,牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。

  其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來源。

  3,海帶和蝦皮

  海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品,每天吃上25克,就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂,預(yù)防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌,都是不錯的美食。

  蝦皮中的含鈣量是非常高的,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以老年人補(bǔ)鈣可以將蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯選擇。

  友情提醒:

  容易對海制品過敏的人們要小心食用喲。

  4,蔬菜

  蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

  友情提醒:

  如果老年人生活中經(jīng)常吃對身體非常有益,并且這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補(bǔ)鈣400毫克,補(bǔ)鈣效果非常好。

  老年人補(bǔ)鈣誤區(qū)

  誤區(qū)一:補(bǔ)鈣能治好骨質(zhì)疏松

  可能是受到一些廣告的誤導(dǎo),很多老年朋友都以為多吃些鈣片就能防治骨質(zhì)疏松問題,但實(shí)際上卻不是這么一回事。無關(guān)乎性別問題,不論是男性還是女性,在30~35歲時(shí)達(dá)到一生中所獲得的最高骨量稱為峰值骨量,過了這個(gè)年齡階段以后骨量開始流失。由此可見,要想老來骨頭硬朗,就要在35歲之前打好基礎(chǔ)。

  因此在過了35隨以后再大量補(bǔ)鈣也不能逆轉(zhuǎn)骨量減少的趨勢,因此預(yù)防骨質(zhì)疏松的最好辦法便是在35歲以前打好基礎(chǔ),每天吃鈣之緣進(jìn)行補(bǔ)鈣,這樣才能真正的身板硬朗。

  誤區(qū)二:治療骨質(zhì)疏松不辨病因

  對于骨質(zhì)疏松的了解,很多老年人了解的并不多,總以為什么鈣片都能防治骨質(zhì)疏松。其實(shí)從醫(yī)學(xué)的角度上講,骨質(zhì)疏松主要分為兩大類:原發(fā)性骨質(zhì)疏松和繼發(fā)性骨質(zhì)疏松。比如女性絕經(jīng)期后出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松、老年男性出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松都屬于原發(fā)性骨質(zhì)疏松。但如果是因?yàn)槟承┘膊』蚰承┱T因(如藥物)所導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松屬于繼發(fā)性骨質(zhì)疏松。

  針對不同類型的骨質(zhì)疏松,其治療的手段也是不經(jīng)相同的,千萬不能不加區(qū)分,盲目補(bǔ)鈣,否則會出現(xiàn)并發(fā)癥。如鈣營養(yǎng)不良等引起的骨質(zhì)疏松屬于繼發(fā)性骨質(zhì)疏松,補(bǔ)充鈣劑非常有效;而對于原發(fā)性骨質(zhì)疏松就不能依靠補(bǔ)鈣來治療了。絕大多數(shù)老年人發(fā)生的骨質(zhì)疏松屬于原發(fā)性骨質(zhì)疏松,這類老年人應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療,如絕經(jīng)期女性可補(bǔ)充雌激素等。

  另外,預(yù)防骨質(zhì)疏松建議經(jīng)常服用鈣之緣和魚肝油進(jìn)行補(bǔ)鈣,這樣可以有效防止人體鈣的流失,避免骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生等現(xiàn)象。

  誤區(qū)三:鈣補(bǔ)得越多越好

  在補(bǔ)鈣的時(shí)候很多老人都有出現(xiàn)一些并發(fā)癥,這是因?yàn)檫^量補(bǔ)鈣所導(dǎo)致,因此老人補(bǔ)鈣并不是越多越好。通常年齡在60歲以上的老年人,每天需要攝入800毫克的鈣就已經(jīng)足夠了。食物中的鈣經(jīng)胃腸吸收后進(jìn)入血液,形成血鈣,即血液中鈣的含量。再通過骨代謝,血鈣進(jìn)行鈣鹽沉積,形成骨骼,因此并不是鈣補(bǔ)得越多,形成的骨骼就越多。

  我們血液中鈣的含量必須保持在一定水平,過多或過少都不行。如果過量的話血液中鈣的含量過高,可能會導(dǎo)致高鈣血癥,并會引起并發(fā)癥,如腎結(jié)石、血管鈣化等。

  老年人要想安全補(bǔ)鈣最好的方法便是在日常的飲食中加強(qiáng)鈣質(zhì)的攝入量,在平時(shí)可以多吃些含鈣食物,比如奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。除了在飲食上要注意以外,在日常的生活中還要注意多加運(yùn)動,多吃鈣之緣片進(jìn)行補(bǔ)充鈣。

  老年人補(bǔ)鈣時(shí)要注意的問題

  1補(bǔ)鈣應(yīng)以食補(bǔ)為主,重視營養(yǎng)合理的配餐,選擇含鈣量較高而又購買方便的食品。如除牛奶外,還應(yīng)常食用含鈣豐富的食品如豆腐、豆?jié){、芝麻、扁豆、毛豆等。

  2補(bǔ)鈣要與鍛煉身體相結(jié)合,鈣在人體內(nèi)需要吸收運(yùn)行到全身各個(gè)部位,適當(dāng)活動身體,尤其是戶外活動能增加體內(nèi)維生素D的合成,還能促進(jìn)鈣吸收。

  3補(bǔ)鈣應(yīng)根據(jù)需要確定用量,因老年人自身代謝能力減弱,胃腸吸收能力也相對減弱,故老年人鈣攝入量要多一些,以增進(jìn)吸收量,一般每天服食1200-1500毫克鈣為好。

  4補(bǔ)鈣時(shí)應(yīng)同時(shí)考慮所患其他疾病的影響,如糖尿病人因排出大量尿糖時(shí),伴有大量尿鈣丟失;甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)者,因機(jī)能代謝率增高,可造成骨質(zhì)脫鈣;神經(jīng)損傷、癱瘓和長期臥床病人可并發(fā)骨質(zhì)疏松; 慢性腹瀉、吸收不良、肝、膽、胰慢性疾病,膽汁性肝硬化,對鈣質(zhì)和維生素D吸收不良;偏癱、阻塞性腳部疾患、哮喘、高血壓、動脈硬化等疾病也伴有不同程度的骨質(zhì)疏松等?;加羞@些疾病的老年人補(bǔ)充鈣質(zhì)時(shí),最好根據(jù)醫(yī)生的建議確定用量。

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