吃什么能改善睡眠有哪些食療方
吃什么能改善睡眠有哪些食療方
現(xiàn)在人的生活壓力越來越大，尤以上班族和學(xué)生為最，容易導(dǎo)致失眠，那么有哪些食物能改善睡眠呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于吃什么能改善睡眠的內(nèi)容，希望大家喜歡!
吃什么能改善睡眠
牛奶
很多人睡前都會選擇喝上一點(diǎn)牛奶，為什么?因?yàn)榕Ｄ檀_實(shí)有鎮(zhèn)神安眠的效果。先說說牛奶中的營養(yǎng)價值，牛奶中還有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素D及鈣、鉀、磷等礦物元素，含有人體生長所需的全部氨基酸及其他營養(yǎng)物質(zhì)，消化吸收率高，即使是脂肪和膽固醇也很容易被人體消化吸收。牛奶中含有一種能夠幫助人鎮(zhèn)靜下來的類似天然嗎啡的物質(zhì)，能夠幫助抑制神經(jīng)興奮，此外研究發(fā)現(xiàn)鈣的吸收情況影響著人的睡眠質(zhì)量，鈣攝入不足就會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低。因此睡前飲用200-300ml溫?zé)崤Ｄ叹涂梢詭椭胨?，但是睡前飲用注意不能太晚，盡量在睡前一個小時左右飲用。
核桃
核桃又稱“長壽果”、“萬歲子”有著非常好的健腦保健功效，含有豐富的鋅、錳等元素，是大腦中腦垂體所必須的營養(yǎng)物質(zhì)，所含的不飽和脂肪酸可以防止動脈硬化，富含的磷脂又對腦神經(jīng)十分有益，經(jīng)常食用核桃對于防止神經(jīng)衰弱很有幫助，對健忘、失眠等癥狀也有很好的改善效果。除此之外由于核桃富含精氨酸、維生素E、不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)，因而還有幫助抗氧化，美容養(yǎng)顏的功效。配藥用或者加鹽水煮食還可以起到補(bǔ)血養(yǎng)氣、益腎固精的作用，對耳鳴、咳喘等癥狀也有療效。
桂圓
桂圓又稱龍眼，含有豐富的維生素A、胡蘿卜素以及磷、鉀、鎂等物質(zhì)，味甘性溫平，在傳統(tǒng)中醫(yī)中認(rèn)為桂圓有健胃、補(bǔ)心脾、益氣血的功效，對于頭昏、失眠、心悸等癥狀都有療效。
桂圓中富含的糖類、蛋白質(zhì)及鐵元素等可以促進(jìn)血紅蛋白的再生，故而能益氣補(bǔ)血，緩解因貧血而引起的相關(guān)癥狀，也可以幫助提高記憶力，消除腦疲勞，能夠起到健腦安神的效用。桂圓由于能夠鐵元素富集，有很好的補(bǔ)血作用，因而對減輕宮頸收縮及下垂，安胎養(yǎng)身很有幫助。此外桂圓還有抗菌、抑制癌細(xì)胞的作用，對癌癥臨床患者的癥狀改善率超過80%。但桂圓是性溫食物，因此夏季食用應(yīng)該適量。
香蕉
香蕉含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、膳食纖維、糖類以及鉀、磷、鎂等礦物元素和維生素A、維生素C等，營養(yǎng)價值非常高，同時熱量又低，能夠幫助人們改善心情，因此又被稱為“快樂水果”。香蕉由于本身富含糖類，且多為易于吸收的雙糖或單糖，能夠迅速轉(zhuǎn)化為能夠被人體吸收的葡萄糖，所以可以作為快速補(bǔ)充能量的食物。此外由于富含可溶性的膳食纖維，所以香蕉有著潤腸、調(diào)整腸胃機(jī)能、助消化的作用。由于香蕉中富含能夠幫助肌肉放松的鉀、鎂元素，故而食用香蕉可以幫助緩解身體的肌肉緊張，幫助入睡。
蓮子心
蓮子心味苦性寒，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為它入心、肺、腎三經(jīng)，具有清熱止血、平和五臟之氣的效果。蓮子中含有多種生物堿，能夠?qū)ι眢w起著多種的保養(yǎng)保健效果，蓮子堿能夠平性抑欲，對青年人夢多、遺精頻繁有著比較好的止遺澀精的效果;所含的氧化黃心樹寧堿對于鼻咽癌有很好的預(yù)防作用，因此吃蓮子心也可幫助防癌;所含的蓮心堿有著明顯的強(qiáng)心效果，能夠強(qiáng)心安神。此外蓮子能夠幫助舒張血管平滑肌，對于降低血壓，清心除熱很有幫助。正是由于蓮子有著較強(qiáng)的安神效果，能夠調(diào)節(jié)情感，放松情緒，所以適量食用一些蓮子心，也是幫助睡眠的很好方法。
11款有助改善睡眠的粥
糯米麥粥
取糯米50克和小麥60克，加清水同煮成稀粥，食時加糖調(diào)味，早晚食用。
功效：養(yǎng)心神，補(bǔ)腸胃，強(qiáng)氣力，斂虛汗。適合失眠多夢、神經(jīng)衰弱、婦女心神不寧、小兒脾虛、自汗神疲、晚上哭鬧等。
栗子龍眼粥
栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時加糖調(diào)味。
功效：補(bǔ)心安神，益腎壯腰。適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
蓮子山藥粥
取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克，文火煮粥，食時加紅糖調(diào)味。早晚食用。
功效：補(bǔ)心安神，適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等癥，亦宜病后調(diào)養(yǎng)。
甜糯八寶粥
芡實(shí)10克、紅棗10克、扁豆10克、龍眼肉10克、薏苡仁10克、百合10克、蓮子10克、山藥10克、粳米60克將材料洗凈，浸泡發(fā)脹后，將扁豆、蓮子去皮，山藥切碎，加清水文火煮粥，食時加糖調(diào)味。
功效：增進(jìn)食欲，幫助睡眠，強(qiáng)壯身體。
杏仁粥
新鮮百合50克、杏仁10克、粳米50克，加清水文火煮粥，食時加糖調(diào)味。早餐食用。
功效：潤肺和胃安神，適合肺胃陰虛之干咳伴失眠者。
枸杞粥
龍眼肉15克、枸杞子10克、紅棗4粒、粳米100克、瘦肉碎100克，加清水文火煮粥。可作早餐或消夜之用。
功效：養(yǎng)心安神，健脾生血，適合失眠多夢、心悸健忘、疲乏、面色不潤者。
皮蛋蠔豉粥
皮蛋1只、蠔豉40克、粳米100克，文火煮粥，加鹽調(diào)味。
功效：滋陰降火，寧心安神，適合心煩失眠、牙痛、咽痛等癥，以及神經(jīng)衰弱者。
蓮子糯米粥
蓮子100克、芡實(shí)100克、糯米40克、荷葉一塊。先將一杯雞湯同清水適量煮沸，加入材料，用荷葉蓋面，文火煮成粥，加鹽調(diào)味。
功效：健脾養(yǎng)心安神，適合因脾胃虛弱而致失眠不安癥。此粥特別適合夏天食用。
山藥蛋黃粥
山藥30克(切碎)、雞蛋黃1只、粳米40克。先將山藥和粳米煮成稀粥，后將蛋黃放入，快速攪均即可，加鹽調(diào)味。
功效：養(yǎng)心安神，補(bǔ)脾養(yǎng)陰，適合心煩失眠、手足心熱、心悸不寧、慢性腹瀉、脫肛等癥。
黃芪人參粥
人參(磨粉)3克、黃芪(煎液取汁)15克、粳米100克、雞肉(切絲)150克。文火煮粥。
功效：益元?dú)猓a(bǔ)五臟，助睡眠。適合年老體虛，五臟虧虛，引起的失眠、健忘、自汗等癥。陰虛火旺失眠者不宜。
羊肉蘑菇粥
準(zhǔn)備材料，羊肉、粳米、蘑菇，米酒、鹽、姜片適量。先將黃芪、麥冬煎液取汁備用。
在鍋中加清水1000m和米酒，燒開后放入羊肉煮5分鐘撈起。將粳米洗凈入鍋中，加入清水2000ml，先以大火燒開，再用文火把羊肉燉爛，最后調(diào)味。每天食一碗，四天份量。
功效：補(bǔ)氣壯陽，健脾安神。
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