冬季養(yǎng)肺怎么做_養(yǎng)肺的方法
冬季養(yǎng)肺怎么做_養(yǎng)肺的方法
肺本是人體嬌貴的一個(gè)器官，也是最容易受傷的。那么冬季養(yǎng)肺應(yīng)該怎么做呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
冬季養(yǎng)肺方法
1、多做深呼吸:呼吸要深長(zhǎng)而緩慢,用鼻呼吸,每次深吸氣3—5秒,屏息1秒,然后慢呼氣3—5秒,屏息1秒。每次5—15分鐘,每天練習(xí)一兩次。
2、每日?qǐng)?jiān)持健身運(yùn)動(dòng)30分鐘,例如慢跑,瑜伽,爬樓梯,多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),伸展運(yùn)動(dòng)等等,這些有氧運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體對(duì)肺部有益。
3、大笑可以使人的胸肌得到擴(kuò)張伸展,從而肺活量增大,調(diào)節(jié)人體氣機(jī)的升降,解除胸悶,消除疲勞,恢復(fù)體力。
4、捏捏鼻子:經(jīng)常摩擦鼻翼兩側(cè)可使鼻腔血流通暢,溫度增高,從而可使吸進(jìn)的空氣變溫,使肺臟部免受冷空氣的刺激,免除咳嗽,預(yù)防感冒。增強(qiáng)局部氣血流通,使鼻部皮膚光澤。
5、要多吃富含維生素A和β-胡蘿卜素的食物,比如黃綠蔬菜、蛋類、黃色水果、鯽魚等,醫(yī)學(xué)研究顯示,缺乏維生素A,會(huì)使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受損,容易引起呼吸道感染。
6、多吃滋陰潤(rùn)肺的食物。堅(jiān)果類食物中的杏仁就具有較好的潤(rùn)肺效果,其味苦辛、性溫,苦味入肺,能降肺氣;辛味疏散,可宣肺止痰、止咳定喘。
7、別把窗子關(guān)得太嚴(yán)。家里會(huì)有廚房油煙污染、家具添加劑污染等,如不通風(fēng)換氣,污濁的室內(nèi)空氣同樣會(huì)危害健康?？梢赃x擇中午陽(yáng)光較充足、污染物較少的時(shí)候短時(shí)間開窗換氣。
8、定期沐浴可護(hù)肺。在秋冬季里可以通過(guò)洗澡來(lái)促進(jìn)血液循環(huán),使肺與皮毛氣血流通。一般洗浴的水溫可在20~30℃,在沐浴前先喝一杯淡鹽開水,洗浴時(shí)不要過(guò)分揉搓,以浸浴為主,時(shí)間以20分鐘左右為宜。同時(shí)也不要使用堿性過(guò)大的肥皂或沐浴露。
9、喊山。全身放松,深吸一口氣,再大聲發(fā)出“哦”、“啊”等音,越長(zhǎng)越好,連續(xù)10次,每天或隔天如此反復(fù)練習(xí)。
10、慢跑。屬于有氧運(yùn)動(dòng),能顯著增加肺通氣量和肺活量。
11、摩喉:上身端直,坐立仰頭,頸部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直到胸部。雙手交替按摩30次為一遍,可連續(xù)做2～3遍。按摩時(shí)拇指與其他四指張開,虎口對(duì)準(zhǔn)咽喉部,自頦下向下按搓,可適當(dāng)用力。此法可利咽喉,有止咳化痰的作用。
12、捶背:端坐,腰背自然直立,雙目微閉,兩手握成空拳,反捶脊背中央及兩側(cè),各捶3～4遍。捶背時(shí)要閉息(即不呼吸),同時(shí)叩齒5～10次,并緩緩?fù)萄式蛞簲?shù)次。
13、吹氣球。用嘴吹氣球可以起到健肺的神奇效果。一連串的深呼吸運(yùn)動(dòng),不僅增加肺活量和肺通氣功能,久之還會(huì)使胸肌豐滿;其次吹氣球時(shí)采用腹式呼吸,利于刺激腸胃蠕動(dòng)、改善腹部血液循環(huán)、消除腹部脂肪,同時(shí)促進(jìn)體內(nèi)廢物排出。
冬季養(yǎng)肺食譜
1、南杏煲豬肺湯。這是一種非常好的補(bǔ)肺的湯品。本身南杏就是一種潤(rùn)肺的良藥,按照中醫(yī)的理論以色補(bǔ)色,肺是秋天主白色,所以,吃白色的食物就對(duì)養(yǎng)肺有幫助,而南杏仁就是白色的,中醫(yī)理論還告訴我們吃什么就補(bǔ)什么,那吃豬肺就會(huì)養(yǎng)護(hù)我們的肺,所以,兩者放在一起煲湯,可謂是相得益彰,是很好的食譜。
2、蓮子百合瘦肉湯。蓮子色白,百合也是白色,這兩種食材放在一起,對(duì)養(yǎng)肺非常的有效,蓮子素來(lái)都是補(bǔ)肺的良藥,百合更是護(hù)肺的。而瘦肉自然是富含蛋白質(zhì)的。蓮子百合放在一起煲瘦肉,就是一個(gè)富有營(yíng)養(yǎng)的搭配,這款湯品除了潤(rùn)燥養(yǎng)肺之外,還有助于治療神經(jīng)衰弱,心悸,失眠等,還可以作為病后體弱的滋養(yǎng)強(qiáng)壯之食補(bǔ)品。這是一款怎么吃都有營(yíng)養(yǎng)的菜。
3、冰糖煮銀耳。這個(gè)更是我們最常見的家常菜,而且,人人都會(huì)做,但是,千萬(wàn)別小看它的功效,首先冰糖對(duì)養(yǎng)肺就有幫助,再加上白色的銀耳,這款糖水喝起來(lái)非常的甜美,而且,因?yàn)橛秀y耳的存在,對(duì)養(yǎng)肺非常好,冬季,喝上一碗冰糖銀耳羹,美味加健康。
4、胖大海枸杞飲品。胖大海是人們常用來(lái)潤(rùn)喉的一種中藥材,而枸杞也是人們熟悉的并且常用的一種藥膳,兩者在一起做成飲品,常喝則可以養(yǎng)我們的肺。
5、甘蔗雪梨飲品。雪梨是一種非常有營(yíng)養(yǎng)的水果,特別適合在冬季吃,因?yàn)檠├鎸?duì)潤(rùn)肺止咳非常有功效,兩者一起做成飲品,味道甘甜而且營(yíng)養(yǎng)豐富。
6、糯米藕。這是一種自制的甜品,就是將糯米融進(jìn)藕片里面,再加上蜂蜜,這款甜品非常有營(yíng)養(yǎng),因?yàn)榕疵缀团浩际前咨?無(wú)疑是養(yǎng)肺的,可以達(dá)到潤(rùn)肺止咳、安神去燥的效果,不僅可以成為冬季餐桌上的開胃菜還可以在飯后用作甜點(diǎn),這道甜品無(wú)論怎么吃都會(huì)讓你感覺非常的美味。
冬季養(yǎng)肺秘訣
1、首先就要多做深呼吸
每天清晨起床先站在窗口，吸入清氣、呼出濁氣。吸氣時(shí)，最大限度向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng);呼氣時(shí)，最大限度向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。呼吸要深長(zhǎng)而緩慢，用鼻呼吸，每次深吸氣3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣3—5秒，屏息1秒。每次5—15分鐘，每天練習(xí)一兩次。
2、繞開肺癌首要條件是戒煙
吸煙對(duì)肺損害很大，會(huì)將呼吸道上皮的纖毛破壞掉，這些纖毛是呼吸道的“清道夫”，一旦被破壞，保護(hù)作用會(huì)差很多。有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低90%，戒煙5年后，由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低一半。多吃堅(jiān)果。堅(jiān)果富含元素硒，尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護(hù)肺部，降低患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
3、百合粥、銀耳粥皆是潤(rùn)肺佳品
根據(jù)中醫(yī)“燥則潤(rùn)之”的原則，在出現(xiàn)鼻燥、唇干、咽痛、干咳時(shí)，除了要多喝水、多吃果蔬、避辛辣食品刺激之外，一日三餐可適當(dāng)煮些滋陰養(yǎng)肺的粥喝?？梢晜€(gè)人癥狀選滋補(bǔ)肺陰、清除燥熱的銀耳、百合、銀杏、蓮藕、蓮子、菱角等藥材或食物入粥。
4、笑口常開，最“便宜”的養(yǎng)肺方
“笑”是最“便宜”且有效的養(yǎng)肺方法。笑可使人的胸廓擴(kuò)張胸肌伸展，肺活量增大，調(diào)節(jié)人體氣機(jī)的升降，解除胸悶，消除疲勞，恢復(fù)體力。尤其是在清晨鍛煉時(shí)，如果開懷大笑，可以使肺吸入許多清新空氣，呼出廢氣，加快血液循環(huán)，從而達(dá)到心肺氣血調(diào)和，以保持人的情緒穩(wěn)定。笑可祛病健身，但必須適度，否則會(huì)樂(lè)極生悲。
5、捏捏鼻養(yǎng)肺防感冒
作為外與自然界相通，內(nèi)與很多器官相連接的重要部位，鼻子的保健養(yǎng)生十分重要，而按照一定的手法按摩鼻也能養(yǎng)肺。經(jīng)常摩擦鼻兩側(cè)可使鼻腔血流通暢，溫度增高，從而可使吸進(jìn)的空氣變溫，使肺臟部免受冷空氣的刺激，免除咳嗽，預(yù)防感冒。增強(qiáng)局部氣血流通，使鼻部皮膚津潤(rùn)光澤、潤(rùn)肺。
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