吃什么食物能增加免疫力
吃什么食物能增加免疫力
免疫力差的同時身體的抵抗力自然也就變差,而一旦身體的抵抗力非常弱的時候,那么容易出現(xiàn)感冒的癥狀,那么吃什么增加免疫力呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于吃什么能增加免疫力的內(nèi)容,希望大家喜歡!
吃什么能增加免疫力
1、谷物粗糧
如今,人們總是習(xí)慣了大魚大肉,沒有葷就吃不下飯,因而身材越發(fā)臃腫,體內(nèi)毒素堆積無法排出,免疫力自然就差得多了,因此,在吃多了大魚大肉的今天,請女性朋友們放慢腳步,改變一下飲食方向吧。建議女性朋友們可以多吃一些有益于身體健康的粗糧,由于粗糧中所含的膳食纖維以及維生素和礦物質(zhì)能夠增加腸胃蠕動,進(jìn)而促進(jìn)排便排毒,從而增強(qiáng)免疫力,也能夠幫助肌膚恢復(fù)靚麗和光滑。
2、新鮮蔬菜必備
想要增強(qiáng)人體的免疫力,多吃蔬菜是必須的。非常多的新鮮蔬菜中含有大量的維生素以及礦物質(zhì)等營養(yǎng)元素,每種蔬菜都有著對身體非常有益的營養(yǎng)元素,多吃蔬菜可以增強(qiáng)人體的免疫力,增強(qiáng)人體的抗病毒能力,更有保護(hù)肌膚、令肌膚嫩滑的作用哦!建議女性朋友們可以多吃一些像土豆、絲瓜、西紅柿、大白菜、小白菜等一些可以增強(qiáng)人體免疫力的蔬菜,但是,需要注意的是,在食用青菜之前一定要清洗干凈,避免有農(nóng)藥或其他有害物質(zhì)存在。
3、水果牛奶
有句諺語這樣說:“每天吃一個蘋果,醫(yī)生會遠(yuǎn)離你”,可見水果對于人體的重要性。女性朋友們大都非常喜愛吃水果,各種水果都有著不同的營養(yǎng)元素,不僅能夠幫助人體增強(qiáng)免疫力,同時能夠幫助肌膚得到充足的營養(yǎng),女性朋友們可以多吃一些像蘋果、香蕉、葡萄、荔枝、桃子、奇異果等等營養(yǎng)豐富的水果。
說到牛奶,很多女性朋友們都知道牛奶可以美白肌膚、促進(jìn)睡眠,但很少會了解喝牛奶實際上可以幫助提高免疫力,牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)以及其它營養(yǎng)元素,對身體十分有益,常喝牛奶能夠幫助人體提高免疫力,且這一說法更是得到了歐洲人的贊同。
4、豆制品食物
豆制品食物中含有異黃酮素,它能夠幫助人體對抗衰老,提高免疫力,且對女性朋友的內(nèi)分泌也起到了調(diào)節(jié)的作用。因此,女性朋友們可以多吃一些豆制品:大豆、豆?jié){、豆腐、豆花、豆皮都是非常不錯的飲食選擇哦!
怎么吃才能提高免疫力
1、均衡攝取營養(yǎng):
每天均衡攝取6大類食物,包括全谷根莖類、豆蛋魚肉類、油脂與堅果類、蔬菜類、水果類及奶類,增加食物多樣化,以攝取多元化的營養(yǎng)。
2、加強(qiáng)蛋白質(zhì)量:
免疫系統(tǒng)中的免疫細(xì)胞主要是由蛋白質(zhì)所構(gòu)成,建議可以從飲食中攝取高生物價蛋白質(zhì),例如蛋類、乳制品,以及豆腐、豆干、豆包、豆?jié){等黃豆制品,食物永遠(yuǎn)比食品好,不要相信偏方,或只補(bǔ)充大量營養(yǎng)品。
3、多抗氧化蔬果:
蔬果中富含不同抗氧化、調(diào)節(jié)免疫力的植化素,像是番茄當(dāng)中的茄紅素,具有抗氧化的作用;胡蘿卜、南瓜、地瓜的類胡蘿卜素可轉(zhuǎn)化成維生素A,在黏膜細(xì)胞扮演重要角色。
4、增多糖體吸收:
各種菇類中的多糖體,可增加免疫細(xì)胞T細(xì)胞的數(shù)量,具有提高免疫力的功用。建議大家可選擇多樣化的五行蔬果,以攝取不同功效的植化素。
5、少高油脂攝?。?/p>
過多油脂攝取除了會造成肥胖,更會引起體內(nèi)的發(fā)炎反應(yīng),造成免疫力下降,建議減少飲食中高油炸、空熱量食物,像是油炸品、洋芋片、巧克力、精致糕點等。
6、增必需脂肪酸:
適當(dāng)?shù)谋匦柚舅峥山档腕w內(nèi)發(fā)炎因子細(xì)胞激素的生成,改善免疫功能,人體無法自行合成必需脂肪酸,必須經(jīng)由食物攝取,例如核桃、杏仁果、亞麻仁油、葵花油等。
7、全谷類多攝?。?/p>
建議提高全谷類的種類攝取,增加膳食纖維及B群的攝取量,一天當(dāng)中可以有一餐食用全谷類食物,像是糙米、五谷米、麥片、小麥胚芽等,例如早餐可用全麥吐司取代白吐司,中餐及晚餐可用五谷米、糙米來取代白米,除了可以增加B群的攝取,更可以讓人活力加分。
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