女性如何養(yǎng)生長壽方法大全
每個人都希望自己健康長壽，尤其是女性那么，女性養(yǎng)生長壽方法有哪些呢?下面跟隨學習啦小編一起來看看吧。
女性養(yǎng)生長壽方法
1、保護DNA
隨著人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短，人就越容易生病。合理飲食和鍛煉等，健康生活方式可提高一種加長端粒的酶的水平，保護端粒。
2、做事認真
一項為期 80 年的研究發(fā)現(xiàn)，做事認真負責的人不僅注重細節(jié)有毅力，而且更善于保健，人際關(guān)系更牢靠，事業(yè)更成功。
3、結(jié)交朋友
澳大利亞最新研究發(fā)現(xiàn)，交友有益長壽。與朋友較少的人相比，老年“交際花”10 年內(nèi)死亡率更低。
4、地中海飲食
一項對涉及50萬人的50項研究的統(tǒng)合分析發(fā)現(xiàn)，以水果、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合征危險。
5、飯吃八分飽
6、選擇朋友
多項研究發(fā)現(xiàn)，肥胖具有社交傳染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖幾率會增加57%。所以，最好選擇生活方式健康的人做朋友。
7、徹底戒煙
英國一項為期50 年的研究發(fā)現(xiàn)，30歲時戒煙，可增壽10 年;40歲、50歲和60歲時戒煙，可分別增壽9年、6年和3年。
8、午后小睡
9、經(jīng)常運動
10、豐富的精神生活
一項以65歲以上老人為對象的為期12年的研究發(fā)現(xiàn)，精神生活豐富的老人，其關(guān)鍵免疫蛋白水平更高，死亡率更低。
11、寬容大度
長期生氣會降低肺臟功能，增加心臟病、中風等疾病危險。而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢。
12、注意安全
車禍是美國第5大死亡原因。系安全帶等安全措施，可以使車禍死亡率或重傷率降低 50%。
13、保證睡眠
足夠的高質(zhì)量睡眠可降低肥胖癥、糖尿病、心臟病和情緒紊亂癥危險，病后痊愈更快。相反，每晚睡眠不足 5 小時則會大大增加早亡危險。
14、善于解壓
15、飯前喝杯水
想要控制體量不發(fā)胖，最好的辦法就是在每頓飯前喝杯水，喝水可以增強飽腹感，而在飯前喝水，可以減少正餐的進食量，從而很好地控制了飲食，防止肥胖。美國弗吉尼亞理工大學的布倫達.戴維也認為喝水是最簡單的控制體重方法，據(jù)研究調(diào)查顯示，在飯前喝水的人，一天中可以減少大約300卡熱量的攝取量。另外除了在飯前喝水外，吃個水果也具有同樣的效果。
16、飯后補充復合維生素
如果每天的飲食都吃得很精細，那么就會損失掉大量的維生素B族，如果將蔬菜長時間浸泡，也會損失掉大量的水溶性維生素，另外食用油炸食物過量和食物放置時間過長也會造成維生素流失。因此最好在飯后補充復合維生素，如果在飯前吃的話會很快被小腸吸收，還沒能營養(yǎng)對身體發(fā)揮用處時就被尿液排除體外。
17、用涼水泡紅茶
紅茶中含有豐富的抗氧化物質(zhì)，能夠起到防止皺紋和癌癥的作用。據(jù)調(diào)查，每天喝兩杯以上紅茶的人要比沒有這個習慣的人，患流感病毒的幾率少30。另外，如何用熱水來沖泡茶的話會使釋放出茶中更多的咖啡因和單寧，這樣很容易引起失眠、頭疼等癥狀。
18、生吃洋蔥可防心臟病
很多人都不愛吃洋蔥，但是洋蔥對人體健康有很大幫助，洋蔥含有可保護心臟的類黃酮，只要每天生吃半個洋蔥，或飲用洋蔥汁，便可使好膽固醇增加30，有效保護心臟，并且在烤肉時可以配合吃一些洋蔥。洋蔥可以生吃也可以涼拌，這是食用洋蔥最好的方法。
女性養(yǎng)生誤區(qū)
誤區(qū)1、塑身內(nèi)衣，不費力就能擁有好身材
聽聽電視購物欄目上，塑身內(nèi)衣的導購小姐怎么說?身體的脂肪是可以移動的，再看看最早流行塑身內(nèi)衣的日本，第一批擁躉者如今已是六十歲的人了，身材還保持在三十多年前穿衣時的樣子。你說誰能抵擋這樣的誘惑?
錯!塑身內(nèi)衣緊繃繃地“綁”在身上，既影響了正常的血液循環(huán)和汗液排泄，又會導致外陰潮濕，細菌繁殖。尤其是少女長期穿緊身衣，不僅會影響發(fā)育，還會誘發(fā)乳腺增生或囊腫等疾病。所以，養(yǎng)生保健專家提醒：女性的腹部有許多重要臟器，如子宮、卵巢等，長時間穿束身衣會使肌肉緊繃，生理功能受到影響。束腰還可能影響下肢血液循環(huán)。如果一天有8個小時“塑身”，處在腹腔缺氧的狀態(tài)下，就會對身體造成損害。
誤區(qū)2、注意飲食和鍛煉等于減肥
如果你認為只要做好這兩項就足以保證體重下降的話那就大錯特錯了。你或許忽略了另一個主要因素：由于減肥而導致的睡眠問題。外國專家指出，體重超標和患肥胖癥最多的也是美國人?；蛟S我們應(yīng)該考慮一下肥胖和睡眠之間存在著這樣一種可能性，睡眠不足會導致我們胃口失調(diào)。每個人都有其所需的正常睡眠時間，如果睡眠時間少于這個時間哪怕這個差僅為一小時就會導致其體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)。
在對這些睡眠不足者的血液進行分析化驗后發(fā)現(xiàn)，他們血液中控制人食欲的瘦素含量減少。當我們的進食量到了一定的程度，瘦素就會“告訴”我們已經(jīng)吃飽了。與此同時血液中血漿饑餓激素含量增多。血漿饑餓激素的作用是，當我們的身體熱量供應(yīng)不足時它就會發(fā)出饑餓信息，這樣就促使我們開始進食。
誤區(qū)3、每天8大杯水保健康
每個人所需要的水都不一樣，喝多了不但無益健康，還會造成腎臟的負擔。人體攝取的水分除了經(jīng)由排汗或呼吸時排出外，仍需經(jīng)由腎臟來代謝，如果水喝得太多，腎臟排水量增加，會增加腎臟的負擔，易讓腎臟功能衰竭，反而易影響腎臟的健康;而且，體內(nèi)的電解質(zhì)會因為被太多的水稀釋，引發(fā)電解質(zhì)不平衡的危險。
很多人只注意喝水的量，卻忽略了在日常飲食中也會攝取水分，比如每餐吃的食物、水果、飲料都帶有水分，三餐至少占了500毫升;因此，每天喝的水必須低于1600到1950毫升，否則就會飲水過量，腎臟病或心臟病患者甚至需要限水，以免危及生命。
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