不可不知的夏季養(yǎng)生小常識
不可不知的夏季養(yǎng)生小常識
夏季想要少生病，一定要關(guān)注夏季養(yǎng)生小常識，大家知道有哪些小常識嗎?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
夏季養(yǎng)生小常識
一、飲食篇
夏季食品應(yīng)新鮮、清潔，不吃變質(zhì)食物。飲食宜定時定量，減輕胃腸負擔(dān)，忌食生冷、油膩及不易消化之物。食欲不振時不宜強制進食。
1、多吃苦味菜
夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時，吃點苦味蔬菜大有裨益?？辔妒澄锟赏ㄟ^其補氣固腎、健脾燥濕的作用，達到平衡機體功能的目的?？喙稀⒖嗖?、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。
2、多蔬果，少油膩食物
在這個時節(jié)，蔬菜瓜果種類繁多，營養(yǎng)豐富。市面上常見的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等，有清涼祛暑的作用。尤其是一些深色的果蔬，它們含有大量的胡蘿卜素及植物化學(xué)物質(zhì)，有助于增強免疫力。吃油膩食物會加重胃腸的負擔(dān)，人們會感到腹脹，不思飲食、疲倦感加重。因此飲食應(yīng)以清淡平和為主。
3、多熟食，少生冷
在這個時節(jié)，人們往往喜歡生吃瓜果、海鮮等食物。值得注意的是，氣溫高，各種病菌和寄生蟲容易繁殖，如果不注意飲食衛(wèi)生，特別是到“三無”攤點吃不衛(wèi)生的食物，很可能會染上疾病。
4、補充鹽分和維生素
高溫季節(jié)最好每人每天補充維生素B1、B2各2毫克，維生素C50毫克，鈣1克，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有益于健康。多吃西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝腎、蝦皮等，亦可飲用一些果汁。
5、勿暴飲暴食，少食冷飲
細糧與粗糧要適當(dāng)搭配吃，一個星期應(yīng)吃餐粗糧，稀與干要適當(dāng)安排。夏季以二稀一干為宜，早上吃面食、豆?jié){，中餐吃干飯，晚上吃粥。熱時適當(dāng)吃一些冷飲或飲料可起到一定的祛暑降溫作用。但雪糕、冰磚等多用牛奶、蛋粉、糖等制成，不可食之過多。大部分飲料的營養(yǎng)價值不高，也少飲為好。
二、睡眠篇
良好的睡眠能增強人體抗老防病能力，夏季天氣炎熱，容易令人睡眠不足或睡得不香。保證足夠的睡眠是夏季保健的重要環(huán)節(jié)。
1、晚上11點之前入睡
夏季白天長晚上短，陽氣充盛，陰氣不足。人的氣血從內(nèi)向外調(diào)動，這個過程需要陽氣充分地往外調(diào)動，如果白天睡覺多，陽氣就得不到充分的生發(fā)，因此夏季的睡眠時間也要做一定的調(diào)整。夏季合理睡眠時間應(yīng)該是，就寢時間為晚上10：00~11:00，早晨起床時間為5：30~6：30。
2、午睡以半小時至1小時為宜
夏季夜間睡眠時間縮短，那么就要通過午睡來補充。夏季午睡的時間一般以30分鐘至1小時為宜，時間過長不但會感覺頭腦發(fā)昏，肢體無力，還會影響夜間的睡眠質(zhì)量。
3、睡眠環(huán)境要通風(fēng)
另外，睡眠環(huán)境應(yīng)是通風(fēng)、涼爽和安靜，一般室內(nèi)的溫度在25℃~28℃，室內(nèi)外溫差不超過10℃。夏天空調(diào)溫度不能設(shè)定過低，因為長時間處在低溫環(huán)境里，會對人體陽氣造成損傷，引發(fā)“空調(diào)病”。睡覺前記得把房間的燈全部關(guān)掉，拉上窗簾，窗簾要遮光透氣，光線敏感者，戴眼罩也是個不錯的辦法。
4、保持床鋪整潔
夏天炎熱，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環(huán)境，而且還可以有份好的睡眠心情。
5、泡泡澡、泡泡腳都有助于睡眠
就寢前約半小時在38-39度的溫水中泡10分鐘左右的澡或者10分鐘左右的腳;睡覺時可在身后墊一個涼爽的水袋，也可以將水袋放在如腋下、膝蓋窩等容易散熱的地方幫助散熱;如果睡不著不要勉強自己入睡，可起來看一會兒書或者聽舒緩的音樂。
三、運動篇
夏季天氣炎熱，朋友們盡量選擇室內(nèi)運動鍛煉，以免中暑給身體帶來不適，游泳、瑜伽、健身球都是不錯的選擇。夏季運動，應(yīng)注意以下幾點：
1、晨練不宜過早
夏天天亮比較早，很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門運動。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。運動最好安排在清晨陽光初照或夕陽西下時為好，宜選擇柔和、動作緩慢的散步、跳舞、太極拳等運動方式，時間在1小時左右。
2、運動前后要補水
夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。在運動前10-15分鐘，要喝450毫升到600毫升的水，每運動10-15分鐘，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運動后也應(yīng)該及時補水，“多次少飲”為宜。
3、控制運動強度
夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn)，應(yīng)立即就診。
4、穿棉織品最好
夏季運動的服裝棉織品最好，款式愈寬松，散熱性能就愈好，顏色越淺越不容易吸熱。
5、運動后別用冷飲降溫
有的人運動后習(xí)慣吃冷飲，事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃，運動后鹽水是最好的飲料。此外，還要強調(diào)的是，剛運動后不能立即用冷水洗頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、頭痛等多種疾病。
夏季養(yǎng)生常見誤區(qū)
誤區(qū)1 喝冰水吃冰品能消火
很多人夏天最痛快的記憶就是滿頭大汗時拿冰水猛灌，不過中醫(yī)師說，冰水反而解不了身體的渴，因為身體為了讓體內(nèi)維持一定溫度，會釋放更多熱能來平衡因喝冰水而降低的體溫，所以喝冰水只會產(chǎn)生短暫的口齒涼快感及部分的心理作用，其實并不能真正地消暑。
吃棒冰和喝冰水的道理雷同，都只是心理安慰作用大于真正的實際效能，所以冰品不能太常吃，否則會刺激身體產(chǎn)生更多熱能。夏天若要補充水分，應(yīng)喝溫涼水，比體溫低但不感覺到“冰”的水，溫度大約是10到20℃。吃冰也要挑對時間。不要空腹吃冰，運動完也不要馬上吃冰。
誤區(qū)2 只吃水果能減肥
夏天有些人會以水果來代替正餐，但只攝取水果中的營養(yǎng)素，不足以補充人體每天所需要的五大營養(yǎng)素：糖類、脂質(zhì)、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素。而且許多水果糖分高，升糖指數(shù)也高，吃進去后血糖容易躥升，對怕胖、有糖尿病的人而言，反而不好。
誤區(qū)3 喝啤酒能解暑
當(dāng)啤酒剛喝進嘴里的時候，的確有一種涼爽的感覺。但是，你如果喝上一瓶以上的話，照樣能使人口干咽燥、全身發(fā)熱，口渴出汗現(xiàn)象甚至將更加厲害，不僅達不到解暑的目的，反而會降低人的思維能力和工作效率。
若喝冰鎮(zhèn)啤酒危害更大，冰鎮(zhèn)啤酒的溫度較人體溫度低20—30℃，大量飲用會使胃腸道的溫度急速下降，血流量減少，從而造成生理功能失調(diào)，并影響消化功能，嚴重時甚至?xí)l(fā)痙攣性腹痛和腹瀉、急性胰腺炎等危及生命的急癥。
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