日常健康生活習(xí)慣有哪些
日常健康生活習(xí)慣有哪些
你在日常生活中有良好的生活習(xí)慣嗎?其實(shí),一個(gè)人的日常生活習(xí)慣對(duì)自身的身體健康有很大的影響。那么健康的生活習(xí)慣有哪些呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
日常健康生活習(xí)慣
1.你可以選擇在每天早晨起床洗臉的時(shí)候,可以順便將洗臉的冷水慢慢的吸入到鼻腔來(lái)進(jìn)行清洗。
大回報(bào):一舉兩得——既刺激了鼻腔又打掃了衛(wèi)生。鼻腔經(jīng)過(guò)這樣的每日一練,漸漸習(xí)慣了低溫,再有冷空氣入侵,也就見(jiàn)怪不怪,不會(huì)動(dòng)不動(dòng)就感冒了。
2.不要擠在狹窄憋氣的電梯里,爬樓梯吧!
大回報(bào):當(dāng)你每爬1分鐘的樓梯,你就會(huì)消耗大概6卡路里的熱量,就算你只住在4層樓上,一星期也至少能消耗120卡路里熱量,1年就是5520卡路里,相當(dāng)于你一年能少長(zhǎng)1公斤脂肪呢。
3.如果你坐公共汽車(chē)上班,當(dāng)別人看報(bào)紙時(shí),不要錯(cuò)過(guò)做骨盆肌運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。將收縮的動(dòng)作專(zhuān)注在陰道、尿道上,持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。你放心,你的舉動(dòng)絕不會(huì)有人察覺(jué)。
大回報(bào):骨盆越好說(shuō)明你的陰道越緊,每天堅(jiān)持做5分鐘這樣的運(yùn)動(dòng),陰道肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài),做愛(ài)時(shí)會(huì)有“握緊”的感覺(jué),同時(shí)還能防止老年性尿失禁。
4.塞車(chē)時(shí),別光顧著抱怨交通的糟糕狀況,來(lái)進(jìn)行呼吸放松吧。集中丹田(小腹)位置,做4∶7∶8呼吸法——先呼氣,再以鼻吸氣,默數(shù)4下,閉氣7下,再用口呼氣,帶出“咻”聲,默數(shù)8下。
大回報(bào):只要你堅(jiān)持不懈,經(jīng)常的在閑暇之余做這樣的呼吸運(yùn)動(dòng),久而久之你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你浮躁的心靈變得平靜了,而且如果你經(jīng)常失眠的話,那么失眠的癥狀肯定也會(huì)得到改善的。
5.到了辦公室,深呼吸一下后,用手指尖順著頭發(fā)的方向用力在頭部循環(huán)梳理一下頭發(fā)。
大回報(bào):梳理頭皮可清除你頭部的緊張感,讓頭腦有清醒感,更好地投入工作。
6.午間工休如果不能打盹,就抹點(diǎn)薄荷膏或嚼嚼口香糖。
大回報(bào):薄荷膏的味道能讓你恢復(fù)精神,只要聞上幾秒鐘,鼻子就會(huì)將嗅覺(jué)感受到的刺激傳遞到大腦,你的精神會(huì)頓時(shí)為之一振。嚼口香糖也有同樣的作用,嗅覺(jué)和味覺(jué)都會(huì)感受到刺激,將此傳遞到大腦,同樣會(huì)給你帶來(lái)興奮作用。
日常健康食品
1、 胡蘿卜:眼睛
我知道胡蘿卜對(duì)眼睛好,可是我怎么從來(lái)沒(méi)發(fā)現(xiàn)它像眼睛來(lái)著。橫切面一看,還是有那么一點(diǎn)點(diǎn)像哦。
胡蘿卜俗稱(chēng)小人參,富含維生素A和β胡蘿卜素,維生素A保護(hù)視力、黏膜和皮膚,是一種脂溶性的維生素。胡蘿卜與牛奶同食或與肉同煮吸收才更好。
2、 胡桃:大腦
還有誰(shuí)比胡桃長(zhǎng)得更像大腦的嗎?胡桃里也確實(shí)富含大腦所需的omega-3脂肪,多吃對(duì)保護(hù)大腦、預(yù)防年齡增長(zhǎng)引起的記憶力減退都有好處。
3、 芹菜:骨頭
菜是硅元素的重要來(lái)源,而硅元素是讓骨頭強(qiáng)壯的分子結(jié)構(gòu)的一部分。更有趣的是,芹菜的鈉含量是23%,和骨頭里的鈉含量是相同的。
4、牛油果:子宮
鱷梨也叫油梨或牛油果,燈泡形的牛油果是葉酸的一個(gè)很好的來(lái)源,而葉酸對(duì)減少能誘發(fā)子宮頸癌的宮頸細(xì)胞病變很有幫助。
研究表明,女性每星期吃一個(gè)鱷梨,就能平衡雌激素、減掉分娩產(chǎn)生的多余體重,防止宮頸癌。奇妙的是,鱷梨從開(kāi)花到成熟結(jié)果的生長(zhǎng)期,也恰恰是9個(gè)月。
5、 西紅柿:心臟
沒(méi)有人告訴過(guò)為食主義西紅柿像心臟,可是被它這么一比,那就勉強(qiáng)算吧。
番茄有四個(gè)腔室,并且是紅色的,這與我們的心臟一樣。實(shí)驗(yàn)證實(shí),番茄飽含番茄紅素,高膽固醇患者要想降低心臟病和中風(fēng)危險(xiǎn),不妨多吃點(diǎn)。
飯后不健康的生活習(xí)慣
1、飯后立即吃水果
現(xiàn)象:很多人都喜歡飯后吃點(diǎn)水果,認(rèn)為能夠通過(guò)這個(gè)方式補(bǔ)充人體所需的碳水化合物和微量元素,也可以解油膩,事實(shí)上這是一種錯(cuò)誤的生活習(xí)慣。
結(jié)果:時(shí)間長(zhǎng)了,就會(huì)引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。
原因:當(dāng)食物進(jìn)入我們的胃以后,需要經(jīng)過(guò)消化的時(shí)間大約是1~2小時(shí),如果我們飯后吃水果,就會(huì)被先前吃進(jìn)的食物阻擋,致使水果不能正常消化。
解決方案:水果最好在兩餐間吃。
飯后吃水果除加大胃腸道的一點(diǎn)負(fù)擔(dān)外,對(duì)正常人來(lái)說(shuō)問(wèn)題不大,需要注意的是,水果除含有維生素等營(yíng)養(yǎng)成分外,還含有較多的膳食纖維,膳食纖維對(duì)一些營(yíng)養(yǎng)成分的消化吸收有影響,如對(duì)微量元素。因此,吃水果最好是在兩餐之間吃,對(duì)于血糖升高者,尤其不主張飯后即刻吃水果。
2、飯后飲濃茶
現(xiàn)象:中國(guó)人愛(ài)喝茶,吃飯帶喝茶好像是全套服務(wù)。但是,吃飯前后喝濃茶可是非常惡劣的行為!
結(jié)果:消化不良,缺鐵性貧血。
原因:飯后喝茶,會(huì)沖淡胃液,影響食物的消化,影響營(yíng)養(yǎng)成分的消化吸收。如茶葉中含有茶堿,茶堿可干擾蛋白質(zhì)、微量元素的吸收,尤其是微量元素如鈣、鋅、鐵等與茶堿同時(shí)存在時(shí),吸收率明顯下降。茶葉中含有大量鞣酸,飯后喝茶,就會(huì)使胃中沒(méi)來(lái)得及消化的蛋白質(zhì)同鞣酸結(jié)合在一起形成不易消化的沉淀物,影響蛋白質(zhì)的吸收。另外茶葉還會(huì)妨礙鐵元素的吸收,長(zhǎng)期如此甚至能夠引發(fā)缺鐵性貧血。
解決方案:會(huì)吃飯,更要會(huì)搭配。
其實(shí),我們吃飯前,應(yīng)該先喝湯,因?yàn)檫@樣有助于我們?nèi)芙馐澄镏袪I(yíng)養(yǎng)成分,有利于小腸中的消化吸收。如果餐前或餐時(shí)不補(bǔ)充水分,飯后由于消化液大量分泌可引起體液失水,勢(shì)必引起口渴,此時(shí)再飲水就會(huì)沖淡胃液影響消化。
此外,餐前空腹喝水,是說(shuō)早、中、晚三餐之前約一小時(shí),應(yīng)該喝一定數(shù)量的水。因?yàn)椋澄锏南强肯鞴俚南簛?lái)完成的。消化液每天分泌的總量達(dá)8000毫升左右。飯前飲水后水只在胃內(nèi)停留2、3分鐘便迅速進(jìn)入小腸,被吸收入血后一小時(shí)左右即可補(bǔ)充全身細(xì)胞對(duì)水的需要。餐前一小時(shí)飲水可以保證足夠的消化液的分泌,可幫助消化吸收,同時(shí)不影響組織細(xì)胞中的生理含水量。
3、飯后吸煙
現(xiàn)象:“飯后一支煙,賽過(guò)活神仙”,是嗜煙者的名言。
結(jié)果:損害肝臟、大腦及心臟血管。
原因:研究結(jié)果表明飯后胃腸蠕動(dòng)增加,血液循環(huán)加快,吸收煙霧的能力最強(qiáng)。此時(shí)吸一支煙,煙中的有害物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入血液,中毒量大于平時(shí)吸10支煙的總和。
解決方案:最好是戒了,如果實(shí)在戒不了,那就看看下面的方法吧。
1.煙氣中含有對(duì)支氣管和肺組織有害的輻射劑,茶葉有抗幅射功能,吸煙者最好邊抽煙邊飲茶,抗幅射利健康。
2.維生素C對(duì)消除人體內(nèi)的尼古丁,提高細(xì)胞的抵抗力,保持血管彈性具有很大作用。富含維生素C的食物有桔、橙、檸檬、刺梨、鮮棗、番茄、辣椒、小白菜、油菜、菜花、苦瓜、胡蘿卜、白蘿卜等。所以,愛(ài)吸煙者也應(yīng)該是愛(ài)吃水果蔬菜者。
3.維生素B2能夠分解焦油里的苯并芘有害物,而纖維素可將分解物排出體外。因此,吸煙者還應(yīng)多吃些富含維生素B2的食物如動(dòng)物肝臟、蛋、乳類(lèi)、香菇、花生、瘦肉、酵母、麥子、菠菜等,以及韭菜、匠菜、白菜等多纖維素的蔬菜和水果。
4.鐵和維生素B12能有交地解除輸氧障礙,故吸煙者可適當(dāng)補(bǔ)充含鐵豐富的食物,如動(dòng)物肝臟、肉、蛋黃、海帶、豆類(lèi),以及富含維生素B12的食物如奶、蛋、魚(yú)、蛤、啤酒。
5.吸煙還可能導(dǎo)致心血管疾患,常飲柿葉茶,多吃魚(yú)和魚(yú)子可防止動(dòng)脈硬化和冠心病。
看過(guò)日常健康生活習(xí)慣有哪些的人會(huì)看: