日常健康生活習(xí)慣有哪些
日常健康生活習(xí)慣有哪些
你在日常生活中有良好的生活習(xí)慣嗎?其實,一個人的日常生活習(xí)慣對自身的身體健康有很大的影響。那么健康的生活習(xí)慣有哪些呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
日常健康生活習(xí)慣
1.你可以選擇在每天早晨起床洗臉的時候,可以順便將洗臉的冷水慢慢的吸入到鼻腔來進行清洗。
大回報:一舉兩得——既刺激了鼻腔又打掃了衛(wèi)生。鼻腔經(jīng)過這樣的每日一練,漸漸習(xí)慣了低溫,再有冷空氣入侵,也就見怪不怪,不會動不動就感冒了。
2.不要擠在狹窄憋氣的電梯里,爬樓梯吧!
大回報:當(dāng)你每爬1分鐘的樓梯,你就會消耗大概6卡路里的熱量,就算你只住在4層樓上,一星期也至少能消耗120卡路里熱量,1年就是5520卡路里,相當(dāng)于你一年能少長1公斤脂肪呢。
3.如果你坐公共汽車上班,當(dāng)別人看報紙時,不要錯過做骨盆肌運動的機會。將收縮的動作專注在陰道、尿道上,持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。你放心,你的舉動絕不會有人察覺。
大回報:骨盆越好說明你的陰道越緊,每天堅持做5分鐘這樣的運動,陰道肌肉會呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài),做愛時會有“握緊”的感覺,同時還能防止老年性尿失禁。
4.塞車時,別光顧著抱怨交通的糟糕狀況,來進行呼吸放松吧。集中丹田(小腹)位置,做4∶7∶8呼吸法——先呼氣,再以鼻吸氣,默數(shù)4下,閉氣7下,再用口呼氣,帶出“咻”聲,默數(shù)8下。
大回報:只要你堅持不懈,經(jīng)常的在閑暇之余做這樣的呼吸運動,久而久之你就會發(fā)現(xiàn)你浮躁的心靈變得平靜了,而且如果你經(jīng)常失眠的話,那么失眠的癥狀肯定也會得到改善的。
5.到了辦公室,深呼吸一下后,用手指尖順著頭發(fā)的方向用力在頭部循環(huán)梳理一下頭發(fā)。
大回報:梳理頭皮可清除你頭部的緊張感,讓頭腦有清醒感,更好地投入工作。
6.午間工休如果不能打盹,就抹點薄荷膏或嚼嚼口香糖。
大回報:薄荷膏的味道能讓你恢復(fù)精神,只要聞上幾秒鐘,鼻子就會將嗅覺感受到的刺激傳遞到大腦,你的精神會頓時為之一振。嚼口香糖也有同樣的作用,嗅覺和味覺都會感受到刺激,將此傳遞到大腦,同樣會給你帶來興奮作用。
日常健康食品
1、 胡蘿卜:眼睛
我知道胡蘿卜對眼睛好,可是我怎么從來沒發(fā)現(xiàn)它像眼睛來著。橫切面一看,還是有那么一點點像哦。
胡蘿卜俗稱小人參,富含維生素A和β胡蘿卜素,維生素A保護視力、黏膜和皮膚,是一種脂溶性的維生素。胡蘿卜與牛奶同食或與肉同煮吸收才更好。
2、 胡桃:大腦
還有誰比胡桃長得更像大腦的嗎?胡桃里也確實富含大腦所需的omega-3脂肪,多吃對保護大腦、預(yù)防年齡增長引起的記憶力減退都有好處。
3、 芹菜:骨頭
菜是硅元素的重要來源,而硅元素是讓骨頭強壯的分子結(jié)構(gòu)的一部分。更有趣的是,芹菜的鈉含量是23%,和骨頭里的鈉含量是相同的。
4、牛油果:子宮
鱷梨也叫油梨或牛油果,燈泡形的牛油果是葉酸的一個很好的來源,而葉酸對減少能誘發(fā)子宮頸癌的宮頸細胞病變很有幫助。
研究表明,女性每星期吃一個鱷梨,就能平衡雌激素、減掉分娩產(chǎn)生的多余體重,防止宮頸癌。奇妙的是,鱷梨從開花到成熟結(jié)果的生長期,也恰恰是9個月。
5、 西紅柿:心臟
沒有人告訴過為食主義西紅柿像心臟,可是被它這么一比,那就勉強算吧。
番茄有四個腔室,并且是紅色的,這與我們的心臟一樣。實驗證實,番茄飽含番茄紅素,高膽固醇患者要想降低心臟病和中風(fēng)危險,不妨多吃點。
飯后不健康的生活習(xí)慣
1、飯后立即吃水果
現(xiàn)象:很多人都喜歡飯后吃點水果,認(rèn)為能夠通過這個方式補充人體所需的碳水化合物和微量元素,也可以解油膩,事實上這是一種錯誤的生活習(xí)慣。
結(jié)果:時間長了,就會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。
原因:當(dāng)食物進入我們的胃以后,需要經(jīng)過消化的時間大約是1~2小時,如果我們飯后吃水果,就會被先前吃進的食物阻擋,致使水果不能正常消化。
解決方案:水果最好在兩餐間吃。
飯后吃水果除加大胃腸道的一點負(fù)擔(dān)外,對正常人來說問題不大,需要注意的是,水果除含有維生素等營養(yǎng)成分外,還含有較多的膳食纖維,膳食纖維對一些營養(yǎng)成分的消化吸收有影響,如對微量元素。因此,吃水果最好是在兩餐之間吃,對于血糖升高者,尤其不主張飯后即刻吃水果。
2、飯后飲濃茶
現(xiàn)象:中國人愛喝茶,吃飯帶喝茶好像是全套服務(wù)。但是,吃飯前后喝濃茶可是非常惡劣的行為!
結(jié)果:消化不良,缺鐵性貧血。
原因:飯后喝茶,會沖淡胃液,影響食物的消化,影響營養(yǎng)成分的消化吸收。如茶葉中含有茶堿,茶堿可干擾蛋白質(zhì)、微量元素的吸收,尤其是微量元素如鈣、鋅、鐵等與茶堿同時存在時,吸收率明顯下降。茶葉中含有大量鞣酸,飯后喝茶,就會使胃中沒來得及消化的蛋白質(zhì)同鞣酸結(jié)合在一起形成不易消化的沉淀物,影響蛋白質(zhì)的吸收。另外茶葉還會妨礙鐵元素的吸收,長期如此甚至能夠引發(fā)缺鐵性貧血。
解決方案:會吃飯,更要會搭配。
其實,我們吃飯前,應(yīng)該先喝湯,因為這樣有助于我們?nèi)芙馐澄镏袪I養(yǎng)成分,有利于小腸中的消化吸收。如果餐前或餐時不補充水分,飯后由于消化液大量分泌可引起體液失水,勢必引起口渴,此時再飲水就會沖淡胃液影響消化。
此外,餐前空腹喝水,是說早、中、晚三餐之前約一小時,應(yīng)該喝一定數(shù)量的水。因為,食物的消化是靠消化器官的消化液來完成的。消化液每天分泌的總量達8000毫升左右。飯前飲水后水只在胃內(nèi)停留2、3分鐘便迅速進入小腸,被吸收入血后一小時左右即可補充全身細胞對水的需要。餐前一小時飲水可以保證足夠的消化液的分泌,可幫助消化吸收,同時不影響組織細胞中的生理含水量。
3、飯后吸煙
現(xiàn)象:“飯后一支煙,賽過活神仙”,是嗜煙者的名言。
結(jié)果:損害肝臟、大腦及心臟血管。
原因:研究結(jié)果表明飯后胃腸蠕動增加,血液循環(huán)加快,吸收煙霧的能力最強。此時吸一支煙,煙中的有害物質(zhì)比平時更容易進入血液,中毒量大于平時吸10支煙的總和。
解決方案:最好是戒了,如果實在戒不了,那就看看下面的方法吧。
1.煙氣中含有對支氣管和肺組織有害的輻射劑,茶葉有抗幅射功能,吸煙者最好邊抽煙邊飲茶,抗幅射利健康。
2.維生素C對消除人體內(nèi)的尼古丁,提高細胞的抵抗力,保持血管彈性具有很大作用。富含維生素C的食物有桔、橙、檸檬、刺梨、鮮棗、番茄、辣椒、小白菜、油菜、菜花、苦瓜、胡蘿卜、白蘿卜等。所以,愛吸煙者也應(yīng)該是愛吃水果蔬菜者。
3.維生素B2能夠分解焦油里的苯并芘有害物,而纖維素可將分解物排出體外。因此,吸煙者還應(yīng)多吃些富含維生素B2的食物如動物肝臟、蛋、乳類、香菇、花生、瘦肉、酵母、麥子、菠菜等,以及韭菜、匠菜、白菜等多纖維素的蔬菜和水果。
4.鐵和維生素B12能有交地解除輸氧障礙,故吸煙者可適當(dāng)補充含鐵豐富的食物,如動物肝臟、肉、蛋黃、海帶、豆類,以及富含維生素B12的食物如奶、蛋、魚、蛤、啤酒。
5.吸煙還可能導(dǎo)致心血管疾患,常飲柿葉茶,多吃魚和魚子可防止動脈硬化和冠心病。
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