健康小知識(shí)有哪些日常小習(xí)慣
身體健康對(duì)我們每個(gè)人來說都是很重要,那么我們應(yīng)該如何保持身體健康呢?有哪些日常健康常識(shí)呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
日常健康小習(xí)慣
1、握住伴侶的手
健康收益:壓力減輕200%。
研究發(fā)現(xiàn),夫妻間一個(gè)簡單的擁抱或握住對(duì)方的手幾分鐘就可使壓力大大緩解。這些簡單親密的動(dòng)作不僅有助于拉近夫妻距離,而且有助于平穩(wěn)血壓,降低心率。
2、開懷大笑
健康收益:血流改善21%。
看喜劇片捧腹大笑可以使血管擴(kuò)張1/5,效果可持續(xù)24小時(shí),而觀看嚴(yán)肅的紀(jì)錄片則會(huì)導(dǎo)致血管收縮18%。研究人員表示,感覺快樂時(shí),身體會(huì)釋放更多欣快的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì),有益心臟及全身健康。
3.勤刷牙
健康收益:頭頸癌危險(xiǎn)降低400%。
慢性牙周病患者罹患頭頸癌(特別是口腔癌和喉癌)的危險(xiǎn)比普通人群會(huì)高4倍,即使從不吸煙的患者也存在這一危險(xiǎn)。經(jīng)常刷牙有助于防止牙菌斑,減少牙齦炎,進(jìn)而降低頭頸癌危險(xiǎn)。
4.常喝茶
健康收益:腦卒中危險(xiǎn)降低21%。
與每天喝茶不足1杯的參試者相比,每天至少喝3杯茶,可使致命性腦卒中危險(xiǎn)降低1/5。其機(jī)理是,紅茶或綠茶中的抗氧化物質(zhì)及氨基酸、茶氨酸能對(duì)血管起到保護(hù)作用。
5.藏起電視遙控器
健康收益:腰圍縮小5厘米。
把遙控器藏起來,經(jīng)常起身手動(dòng)調(diào)臺(tái)以及邊看電視邊運(yùn)動(dòng),以增加身體活動(dòng)量,可以使腰圍縮小16%。多運(yùn)動(dòng)還有助于降低身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)、甘油三酯和血糖水平。
6.開會(huì)時(shí)涂寫
健康收益:記憶力提高29%。
開會(huì)時(shí)愛信手涂寫的人對(duì)會(huì)議內(nèi)容的記憶比其他參試者多1/3。其解釋為,寫寫畫畫有助防止走神,傾聽更專注。
7.練瑜伽
健康收益:腰背痛緩解56%。
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),每周練兩次瑜伽,每次90分鐘,堅(jiān)持6個(gè)月后,可以使慢性腰背疼痛癥狀緩解56%,比如,疼痛更少,腰背力量更強(qiáng),抑郁癥狀也更少。
健康壞習(xí)慣
1、渴了才喝
平時(shí)不喝水,口渴才飲水,是許多人的習(xí)慣。事實(shí)上,水對(duì)人體代謝的作用比食物還重要。感到口渴時(shí)表明身體已經(jīng)缺水到一定程度。臨床發(fā)現(xiàn),不常飲水的人,患便秘、尿路結(jié)石的機(jī)率會(huì)明顯高于有飲水習(xí)慣的人。
2、急了才排
許多人沒有定時(shí)排便的習(xí)慣,甚至有便不解,寧愿憋著,這樣對(duì)健康極為不利。大小便在體內(nèi)停留時(shí)間過長,容易引起便秘或膀胱過度充盈,糞便和尿液中的有毒物質(zhì)被人體吸收,造成“自身中毒”。
3、困了才睡
人的一生約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的,睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過程。只有養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,保證每天不少于7小時(shí)睡眠,才能維持生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。但有些人不是按時(shí)就寢,而是毫無節(jié)制,不困不睡,甚至困了也強(qiáng)撐著。這不利于保護(hù)大腦,更易引起失眠,長此以往,損害生命。
4、累了才歇
累了才休息是許多人的習(xí)慣。其實(shí),累是身體相當(dāng)疲勞的感覺,這時(shí)休息已為時(shí)過晚。應(yīng)養(yǎng)成不累也休息的習(xí)慣,做到不過分透支體力、腦力。
缺乏運(yùn)動(dòng)。2/3的受調(diào)查者達(dá)不到每周3次、每次30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)。衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭 光指出,運(yùn)動(dòng)量不足會(huì)引起肥胖、高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人們應(yīng)至少保持每周運(yùn)動(dòng)3—5次,每次30分鐘。
5、餓了才吃
許多人不吃早餐或不按時(shí)就餐,理由是不餓。生理學(xué)告訴我們,食物在胃內(nèi)經(jīng)過4~5個(gè)小時(shí)后就全部排空。感到饑餓時(shí)胃液已經(jīng)開始"消化"胃黏膜,而規(guī)律飲食、均衡營養(yǎng),是養(yǎng)生保健必不可少的物質(zhì)基礎(chǔ)。
健康長壽秘訣
1.每天快走
每天快走30分鐘,每周5次,可減少脂肪和熱量的攝取,3年內(nèi)可減少體重7%,最終降低58%的2型糖尿病發(fā)病率,可大大延緩身體衰老的進(jìn)程。
2.豐盛的早餐可提高免疫力
高德曼博士還開出了一份“長壽食譜”:每天盡量吃7種以上的蔬菜和7種以上的大米、谷麥、豆腐等,2到4種水果。每周應(yīng)吃3次魚,此外,適度飲酒也很有好處。
3. 一天喝夠8杯水
要自己保持年輕的秘訣,就是每天喝8杯水(500ml)。每天必須喝足夠的水才能維持體內(nèi)平衡,隨著年齡的增長,體內(nèi)固有水分會(huì)逐漸減少,“到了老年,細(xì)胞內(nèi)水分會(huì)比青年期減少三至四成。”皮膚細(xì)胞內(nèi)水分的漸減,就是中年以后皮膚出現(xiàn)皺紋的重要原因。此外,多喝水還可以預(yù)防心腦血管疾病,防止血管阻塞。
4.打盹小睡等于小型度假
美國睡眠基金會(huì)研究表明,小睡40分鐘可提高操作能力34%,警覺性可立即提高并能保持幾小時(shí)。小睡對(duì)心理也有好處,一次小睡等于一次小型度假,對(duì)長壽非常有好處。
5.擴(kuò)大交際圈
澳大利亞研究表明,對(duì)1477位超過70歲的男性和女性進(jìn)行超過10年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn),有廣泛交際圈可幫助抵御衰老。
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