孕婦吃什么補鐵最好
孕婦吃什么補鐵最好
性懷孕的時候?qū)ι眢w鈣、鐵的補充是很關(guān)鍵的，這兩種元素對女性身體的幫助很大，吃什么補鐵好呢?那么下面一起來看看學(xué)習(xí)啦小編為大家精心推薦的孕婦吃什么補鐵最好，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>
孕婦為什么容易缺鐵
準(zhǔn)媽媽自懷孕以來，身體會發(fā)生一系列變化，對各種營養(yǎng)元素的需求也會發(fā)生變化。其中鐵元素是合成血紅蛋白的重要元素，是構(gòu)成人體的必不可少的元素之一，孕期缺鐵會影響到自身及胎兒的健康。由于懷孕期間母體內(nèi)血容量大增以及胎兒造血系統(tǒng)發(fā)育需要，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的血液量會增加30%-45%，因此也就比一般人需要更多的鐵來為額外增加的血液量合成血紅蛋白。
由于大部分準(zhǔn)媽媽在妊娠初期常出現(xiàn)孕吐、厭食等癥狀，厭食、食欲不佳會使鐵元素的來源不足，而嘔吐又會造成胃酸的丟失，導(dǎo)致鐵的吸收率降低，因此準(zhǔn)媽媽極易在孕期出現(xiàn)缺鐵情況。如果準(zhǔn)媽媽長時間鐵攝入不足，則會使血紅蛋白水平降低，導(dǎo)致缺鐵性貧血。
準(zhǔn)媽媽十月懷胎，不但自身需要充足的血液來滋養(yǎng)，腹中的寶寶更需要依靠母親的養(yǎng)分來成長。因此如果準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)缺鐵情況，或患上缺鐵性貧血，不僅影響自己的身體健康，更會影響到寶寶的生長發(fā)育，還會使寶寶的智力及記憶力受損，學(xué)習(xí)及工作能力降低。
孕婦缺鐵的癥狀
1、孕婦缺鐵時臉色不夠紅潤，有點蒼白，經(jīng)常頭暈，心悸呼吸加速，注意難以集中，怕冷等，缺鐵嚴(yán)重時癥狀會表現(xiàn)的更加明顯，出現(xiàn)一陣眩暈，甚至有異食癖等，更加嚴(yán)重的會導(dǎo)致胎兒發(fā)育不良、早產(chǎn)和死胎等。
2、孕婦缺鐵時，面色萎黃或蒼白，全身倦怠乏力，食欲減退，容易出現(xiàn)腹脹腹瀉，吞咽困難、頭暈、耳鳴，甚至出現(xiàn)暈厥。
3、長期貧血患者，指甲皺縮、不光滑、皮膚干枯，毛發(fā)干燥，易脫落，口角易破裂。
4、不過，也有很多孕婦，缺鐵時也可能不會出現(xiàn)任何癥狀。孕婦缺鐵導(dǎo)致貧血較嚴(yán)重的高話，能感覺出疲倦、虛弱或眩暈，嚴(yán)重缺鐵性貧血性患者總想吃些冰、報紙或泥土等非食物類東西(一種稱異食癖病癥)。
5、如果沒有補充足夠的鐵，孕婦生理性貧血會加重，如頭疼、頭暈、耳鳴、目眩、疲倦、乏力、記憶力減退，嚴(yán)重的可引起貧血性心臟病，甚至心力衰竭;易發(fā)生早產(chǎn)，對出血耐受性差，易休克，產(chǎn)后抵抗力低，易感染。
孕婦貧血使胎兒氧供應(yīng)減少，影響胎兒的生長發(fā)育，胎兒體重比正常兒低，宮內(nèi)缺氧嚴(yán)重可導(dǎo)致胎死宮內(nèi)，新生兒易發(fā)生窒息。
孕婦補鐵吃什么最好
1、多吃富鐵食物
從孕前及剛開始懷孕時，就要開始注意多吃瘦肉、家禽、動物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類等富鐵食物。豆制品含鐵量也較多，腸道的吸收率也較高，要注意攝取。主食多吃面食，面食較大米含鐵多，腸道吸收也比大米好。
2、多吃有助于鐵吸收的食物
水果和蔬菜不僅能夠補鐵，所含的維生素C還可以促進鐵在腸道的吸收。因此，在吃富鐵食物的同時，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的補鐵作用。準(zhǔn)媽媽最好雞蛋和肉同時食用，提高雞蛋中鐵的利用率?；蛘唠u蛋和番茄同時食用，番茄中的維生素C可以提高鐵的吸收率。
3、多用鐵炊具烹調(diào)飯菜
做菜時盡量使用鐵鍋、鐵鏟，這些傳統(tǒng)的炊具在烹制食物時會產(chǎn)生一些小碎鐵屑溶解于食物中，形成可溶性鐵鹽，容易讓腸道吸收鐵。
4、多吃富含葉酸食物
從孕前3個月開始服用葉酸增補劑，直到懷孕后3個月為止。飲食上注意進食富含葉酸食物，如肝臟、腎臟、綠葉蔬菜及魚、蛋、谷、豆制品、堅果等。并且，在做菜時注意不要溫度過高，也不宜烹調(diào)時間太久。
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