夏季養(yǎng)生保健小常識有哪些技巧
夏季養(yǎng)生保健小常識有哪些技巧
夏季天氣炎熱，我們一定要注意養(yǎng)生保健。那么夏季有哪些養(yǎng)生保健的小常識呢?下面跟隨學習啦小編一起來看看吧。
夏季養(yǎng)生保健小常識
1.多喝水
每天要喝七八杯白開水，可以在水中加入適量蜂蜜，快速補充人體所需的能量。失水易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體衰老。像蜂蜜水、礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁都是理想的解渴飲料。
2.養(yǎng)陽
炎熱夏季，很多人會患空調病，人們白天夜里都開著空調，室內(nèi)外溫差可以達到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會傷陽氣。因此，要注意居住環(huán)境不要過于潮濕，不要過多吃冰凍及涼食，夜間空調的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜。
3.飲食清補
熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則,應選擇具有清淡滋陰功效的食品。甘涼清潤的食物：小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養(yǎng)胃、滋陰補氣的食物：菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。祛暑利濕、清熱解毒的食物：綠豆、蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。
4.補鉀
熱天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。
5.補充鹽分和維生素
人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應在補充水分的同時，注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對穩(wěn)定。在夏日應多吃一些富含維生素B1、維生素B2及鈣的食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。
6.穿淺色衣服
深色的衣服比較容易吸收陽光，會使我們體內(nèi)的溫度上身，人也會燥熱，而且蚊子也喜歡暗色，因此更容易吸引蚊子，尤其是黑色。
7.福自“苦”中來
苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用?？喙?既可涼拌又能肉炒,苦瓜具有增食欲、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應注意的是，食用苦味食品不宜過量，否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。
8.注意皮膚瘙癢
夏季出游，因日曬而導致皮膚瘙癢、干疼時，可涂少量膚輕松等軟膏，不要用熱水燙洗，也不宜用堿性大的肥皂清洗，以免刺激皮膚，加重癥狀。
夏季養(yǎng)生保健工作
1、作息有規(guī)律
《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出了夏季基本養(yǎng)生的原則：夜臥早起，即晚睡早起，把儲備的能量消耗掉，調整好自己的生物鐘。最佳入睡時間是22：00—23：00;最佳起床時間是5：30—6：30。適當午睡(1小時)促進身體健康。
夏季睡眠不足對人體有什么危害?
?、贂绊懘竽X的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。
?、跁鹌つw毛細血管淤滯，易生皺紋。
③會使人心情焦慮，免疫力下降，導致疾病發(fā)生。
?、軙鹧心懝檀己吭龈撸黾有呐K病發(fā)生的風險。
2、不要涼水沖腳
炎炎夏日，一些人喜歡用涼水沖腳，其實這種做法是不可取的。那是因為腳上的感覺神經(jīng)末梢受涼水刺激后，會引起正常運轉的血管舒張功能失調，從而誘發(fā)肢端運動痙攣、關節(jié)炎和風濕病的發(fā)生。
3、貪涼有道，別讓寒氣傷了你的肺氣
夏季使用空調，要注意：空調房間的最佳溫度為25～27℃;從空調環(huán)境進入高溫環(huán)境時，不能驟冷驟熱，室內(nèi)外溫差不宜超過5℃;每隔2小時要通風換氣;有些病人不宜長期呆在空調房內(nèi)，否則易患“空調病”。
風扇雖好，也不可多吹。要注意：身體出汗較多時，不宜馬上直接對著風扇吹;睡覺時避免將風扇直接吹頭部，最好風扇搖擺并將風速調到低檔。
4、飲食合理，喝白開水更健康
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最佳調味品——食醋
最佳蔬菜——苦味菜
最佳湯肴——番茄湯
最佳肉食——鴨肉
最佳飲料——熱茶
?、诩覀湫〗?，小病不慌
姜的藥效：益脾開胃、止嘔，溫經(jīng)散寒，調理腹痛、解頭痛、發(fā)熱等。
夏天吃姜的好處：增進食欲，解毒殺菌，祛風散寒。
夏天吃姜也有禁忌：上火的人不適合長期食用生姜;不能吃腐爛的生姜;風熱感冒者不宜用姜，更不能用姜來治療中暑。
5、選擇適合自己的運動，循序漸進，持之以恒
散步是最好的運動。抬頭挺胸，雙腿放松，交替前進，兩臂擺動，呼吸有節(jié)奏。每天散步一到二次，每次20—40分鐘。
掂腳尖的好處：加強下肢血液的循環(huán);有益人的心臟、心血管健康;能鍛煉小腿肌肉和腳踝;防止靜脈曲張;增強踝關節(jié)的穩(wěn)定。
夏季孕婦養(yǎng)生保健小常識
一、勤洗澡，但最好采取淋浴，不要盆浴和坐浴
準媽媽容易流汗，夏天更是如此，所以勤洗澡是有好處的。但有些孕婦因為身體笨重，站久了會感到非常累，因此就采取坐浴的方式。但是這種洗浴方式對孕婦來說是非常不利的，嚴重的會引起早產(chǎn)。因此，提醒準媽媽們，為了健康，請放棄坐浴，更不要到公共浴池去洗澡。
洗澡水溫應適中，最好和體溫差不多或者略高于體溫。洗澡的時間不要過長， 以10分鐘左右為宜。洗澡時浴室的溫度最好設定在26℃到28℃左右。洗澡水過熱會加速血液循環(huán)，導致胎兒宮內(nèi)缺氧，更不能用冷水洗澡，以免引起宮縮。
二、多飲水來防暑
夏天由于氣溫極高，人體會大量出汗，因此及時補充水分是防暑的有效手段之一。夏天里要養(yǎng)成經(jīng)常喝水的好習慣，每天喝2升水，因為夏天出汗多，孕婦代謝旺盛，所需水分較多，因此不要等到口渴時再喝水，因為口渴時就表明身體已經(jīng)缺水了，同時吃飯時多喝湯，可以補充因出汗丟失的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，總會有倦怠、疲乏之感，喝些含鉀的茶水可緩解這種情況。
、杏、西瓜、甜瓜、乳制品等水分含量都較高，都可用來補充水分，而且這類食品還含有其他營養(yǎng)物質，對身體十分有益。要上班的孕婦，起床后喝一杯新鮮的溫白開水。在上班后、下班前，也可以喝一杯水。孕期多喝水可避免脫水，還可以降低血液的粘稠度，易于讓更多的養(yǎng)料氧氣供給胎兒。
有些水孕婦盡量少喝，如生水，不潔不能喝;濃茶含鞣酸，對胎兒骨骼發(fā)育有影響，鞣酸還會妨礙鐵的吸收，導致孕期貧血;可樂、汽水類飲料，只含糖精、色素、防腐劑，會越喝越渴，增加患妊娠期糖尿病的風險，其中所含的咖啡因還會導致胎兒發(fā)育異常。冰鎮(zhèn)的飲料、冰棍、冰激凌，會導致胃痙攣、缺血，出現(xiàn)胃痛、腹脹、消化不良。胎兒對冷刺激敏感，可降低胎兒的免疫力抵抗力。也不能用啤酒解暑，其中少量的酒精和冰冷都是對胎兒有不良刺激。
三、衣著寬松舒適，不宜穿高跟鞋
孕婦的服裝款式要簡潔寬松，易脫穿。孕婦衣著在舒適、簡單、方便的 前提下，可增加美感，使身心愉快?？崾盍钤袐D難以忍受，應選用易清洗、吸濕性能好的服裝和布料，最好是純棉服裝。孕婦內(nèi)衣要柔軟，吸濕性強，不穿化纖衣物，因為化纖織物透氣性差，影響皮膚散熱，又容易引起皮膚瘙癢。另外，孕婦不宜束胸，會影響呼吸，同時也壓迫增大的乳房，影響乳腺發(fā)育，引起產(chǎn)后乳汁分泌不足。
需要注意的是，孕婦身體重心前傾，不宜穿高跟鞋。鞋襪要舒適，不要過緊，過緊影響血液循環(huán)，引起或加重下肢水腫。孕婦裝穿著時間固定，經(jīng)濟實惠的做法是，利用原有的舊衣服改制。當然，如果有條件的話，在孕婦服裝專賣店為自己選擇一件漂亮的孕婦服也非常必要。
四、慎重對待感冒
準媽媽因妊娠反應使機體抵抗力下降，稍不注意，就容易患感冒，在夏季更是如此。由于擔心用藥和感冒對胎兒會有不良影響，準媽媽們往往不知道該不該用藥物治療。一般說來，輕型感冒，僅表現(xiàn)為打噴嚏、流鼻涕及輕度咳嗽時，不需特殊治療，只要注意休息，多喝水，大都會很快就恢復了。必要時可服用中成藥，如銀翹解毒片、板藍根沖劑、感冒沖劑等，效果較好。
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