夏季養(yǎng)生常識(shí)七大常識(shí)是什么
夏天到了,隨著天氣越來越熱,人們的飲食開始變得不調(diào)理,但是夏天也是養(yǎng)生的關(guān)鍵季節(jié)。那么夏季應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
夏季養(yǎng)生七大常識(shí)
一、夏季失水多,應(yīng)多喝水
每天要多喝水,如果是溫開水更好,每天至少要和七八杯白開水。身體要隨時(shí)保持水分和補(bǔ)充水分,水在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明,維持著人體正常的生理功能。水是人體不可缺少的重要組成部分,器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分,夏季失水會(huì)比較多,若不及時(shí)補(bǔ)水就會(huì)嚴(yán)重影響健康,易使皮膚干燥,皺紋增多,加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶,牛奶,蘋果汁是理想的解渴飲料。
二、應(yīng)時(shí)起居
夏季則宜晚睡早起,中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇,因夏令暑熱外蒸,汗液大泄,毛孔大開,易受風(fēng)寒侵襲,吹的時(shí)間過久可能會(huì)引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。
三、保健要“養(yǎng)陽”
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》說:“夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬物華實(shí)。夜臥早起,無厭于日,使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應(yīng)、養(yǎng)生之道也。”炎熱夏季,很多人會(huì)患空調(diào)病,人們白天夜里都開著空調(diào),室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度,加上大量食用冰品冷飲,肯定會(huì)傷陽氣。因此,要注意居住環(huán)境不要過于潮濕,不要過多吃冰凍及涼食,夜間空調(diào)的溫度不要開得太低,最好在26度以上,不要在露天及陰冷的地方過夜。
四、飲食清補(bǔ),多吃“苦”
在飲食滋補(bǔ)方面,熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。
甘涼清潤(rùn)的食物:小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養(yǎng)胃、滋陰補(bǔ)氣的食物:菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊,鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。
祛暑利濕、清熱解毒的食物:蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。
苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦味食品,不僅能清心除煩、醒腦提神,且可增進(jìn)食欲、健脾利胃??喙希喝∑湮词炷酃魇卟?,成熟果瓤可生食,既可涼拌又能肉炒、燒魚,清嫩爽口,別具風(fēng)味??喙暇哂性鍪秤?、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外,苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應(yīng)注意的是,食用苦味食品不宜過量,否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。
五、補(bǔ)充鹽分、鉀和維生素
暑天出汗多,隨汗液流失的鉀離子也比較多,由此造成的低血鉀現(xiàn)象,會(huì)引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物,新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀,熱天多飲茶,既可消暑,又能補(bǔ)鉀,可謂一舉兩得。人體夏季大量排汗,氯化鈉損失比較多,故應(yīng)在補(bǔ)充水分的同時(shí),注意補(bǔ)充鹽分。每天可飲用一些鹽開水,以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對(duì)穩(wěn)定。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家還建議:高溫季節(jié)最好每人每天能補(bǔ)充維生素B1、維生素B2各2毫克,鈣1克,這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗,有益于人體健康。故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述營(yíng)養(yǎng)成分的食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動(dòng)物肝臟、蝦皮等,亦可飲用一些水果汁。
七、皮膚瘙癢注意事項(xiàng)
夏季出游,因日曬而導(dǎo)致皮膚瘙癢、干疼時(shí),可涂少量膚輕松等軟膏,不要用熱水燙洗,也不宜用堿性大的肥皂清洗,以免刺激皮膚,加重癥狀。
八、做些養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)
夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過大、過于劇烈,應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少許出汗為宜,以免運(yùn)動(dòng)量過大、出汗過多損傷心陰。對(duì)于夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動(dòng)靜相兼,剛?cè)嵯酀?jì),開合適度,起伏有致,身端形正不偏倚,正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵,與自然的陰陽消長(zhǎng)相吻合,可謂夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)之一。
健康養(yǎng)生秘訣
多果少糖
食糖過多,會(huì)使患糖尿病的幾率增高。多食水果則能減少患腦中風(fēng)的危險(xiǎn),而且還能防癌抗癌。
多茶少煙
茶對(duì)人體的益處很多,可生津止渴,消除疲勞,清肝明目,還能防癌,抗衰老,延年益壽等。而吸煙能使多種組織和器官產(chǎn)生生理和生物化學(xué)變化,使血氧量下降,血壓增高,免疫功能降低,導(dǎo)致各種疾病的產(chǎn)生。
多水少酒
常飲涼開水能促進(jìn)新陳代謝,增加血液中血紅蛋白含量,改善免疫功能。習(xí)慣飲涼開水的人,體內(nèi)脫氧酶活性提高,肌肉組織中的乳酸積累減少,不容易感到疲勞。老年人每天清晨飲一杯涼開水,日久可產(chǎn)生神奇的益壽功效。大量飲酒可損害胃腸黏膜,引起胃潰瘍、胃出血可傷肝,誘發(fā)心臟病和中風(fēng)酒后懷孕可能造成胎兒畸型或智力低下。
多菜少肉
食肉過多,會(huì)導(dǎo)致血脂、血黏度升高,體重超標(biāo)等。而蔬菜不但味美可口,還能軟化血管,增強(qiáng)毛細(xì)血管彈性,清熱解毒,抗衰老。
多嚼少食
咀嚼不但能幫助消化,還可使人的患病率大大降低,有助健康。少食指適當(dāng)增加飲食次數(shù),減少每次的食量,這樣可減少腸胃負(fù)擔(dān)。
多醋少鹽
食鹽過多的人易患高血壓、腦中風(fēng)、腎病等。每天適量喝點(diǎn)醋,對(duì)高血壓和動(dòng)脈粥樣硬化的人很有益處。
多笑少怒
怒則傷身,容易造成大腦神經(jīng)紊亂,思緒混亂,情緒不佳,打亂人體平衡。怒能引發(fā)毒素在體內(nèi)積累,使人減壽。
常見的養(yǎng)生誤區(qū)
誤區(qū):完全從食物中攝取營(yíng)養(yǎng)物
假如說你是一個(gè)長(zhǎng)期食素者,并不該相信上面的說法。如果你不吃雞蛋,也不選擇喝牛奶,那么想要補(bǔ)充身體足夠的維生素,可以選擇營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑來實(shí)現(xiàn)。
誤區(qū):對(duì)乙酰氨基酚是最安全的鎮(zhèn)痛藥之一,也是減輕關(guān)節(jié)炎疼痛的第一選擇
如果你每天要喝一杯葡萄酒(或其他酒類),不要相信這種說法。對(duì)乙酰氨基酚藥瓶上的文字對(duì)每天飲酒超過三次的患者提出了警告,提示這種藥物會(huì)對(duì)肝臟造成傷害。
就算酒精度非常低的酒類,也會(huì)給我們的肝臟帶來麻煩的,就算醫(yī)生建議我們對(duì)乙酰氨基酚的常用劑量為每天4克,但是如果你不能夠做到一點(diǎn)酒不喝的話,這個(gè)最大劑量就不要超過2G。
誤區(qū):血壓越低越好
為什么說血壓越低越好呢?其實(shí),我們?nèi)梭w的血壓低于120/80,就能夠有效的預(yù)防心臟病以及中風(fēng)發(fā)病的概率,但是,血壓也不能夠降得太低。如果舒張壓降到70以下,心臟病的發(fā)作以及死亡的概率增加一倍多。
誤區(qū):散步是最簡(jiǎn)單的鍛煉之法
如果你有心臟病,且天空中煙霧彌漫,不要相信這種說法。研究表明,在煙霧彌漫的天氣,空氣中的小顆粒能提高心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。遇到這種天氣,應(yīng)盡量在室內(nèi)活動(dòng),并打開空調(diào)———能將室內(nèi)污染物水平降至50%。
誤區(qū):干家務(wù)或種花種草比輕微鍛煉更有利于健康
如果你正試圖避免患上心臟病或治療心臟病,不要相信這種說法。我們知道,活動(dòng)就比不活動(dòng)強(qiáng),而大掃除或拔草并不能使心臟達(dá)到足以大幅降低心臟病發(fā)作或中風(fēng)幾率的強(qiáng)度。
相反,每周4到5次、每次30分鐘的強(qiáng)度適中的鍛煉可大幅降低心臟病發(fā)作的幾率。一項(xiàng)針對(duì)近4萬名婦女的研究表明,每周至少兩小時(shí)的漫步可把患心臟病的幾率減半。
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