更年期補(bǔ)鈣吃什么好有哪些注意事項(xiàng)
更年期補(bǔ)鈣吃什么好有哪些注意事項(xiàng)
女性到了更年期,由于鈣質(zhì)流失,容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,甚至造成骨折,對身心健康不利,那么吃什么可以快速補(bǔ)鈣呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于更年期補(bǔ)鈣吃什么好的內(nèi)容,希望大家喜歡!
更年期補(bǔ)鈣吃什么好
1、牛奶
因?yàn)榕D坍?dāng)中含有的鈣質(zhì)較多,且當(dāng)中的鈣比較容易被人體吸收,所以牛奶是補(bǔ)鈣首選的食物。有相關(guān)的研究表明,牛奶能降低骨轉(zhuǎn)化作用。常常喝牛奶可以保證身體鈣的攝入,有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。
2、豆腐
南豆腐當(dāng)中會加入硫酸鈣,也就是我們所說的石膏,北豆腐則會加鹵水,也就是含鎂的鹽,不論哪種豆腐,食用之后都對骨質(zhì)有益。一些大豆類的食物中含有植物性雌激素異黃酮,它可以防治更年期女性的骨質(zhì)疏松情況。
3、骨頭湯
很多人認(rèn)為骨頭湯可以補(bǔ)鈣,但事實(shí)上骨頭湯中含有的鈣質(zhì)是不多的,它含有的骨膠原蛋白比較多,這種骨膠原蛋白同樣也是骨骼的重要成分,對骨骼的健康也有好處。
4、綠色蔬菜
綠葉蔬菜如油菜,蘿卜纓,菠菜中鈣含量也較高,但菠菜由于所含草酸會抑制鈣的吸收利用,為了增加鈣的吸收,可以先用開水焯一下,除掉草酸后再食用。
5、魚、蝦等水產(chǎn)品
比如鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
6、肉類與禽蛋
比如羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
更年期補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)
1、早補(bǔ)優(yōu)于晚補(bǔ)
婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后開始就“支出”大于“收入”了,因此,平凡從此時開始就應(yīng)該補(bǔ)鈣。而對骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防也相應(yīng)地從更年期前就應(yīng)加以重視了。
2、補(bǔ)鈣藥物的選擇
傳統(tǒng)的葡萄糖酸鈣,因其含鈣量太低,已很少運(yùn)用。現(xiàn)在市場上的補(bǔ)鈣藥物很多,因此在選擇鈣劑時要注意的要求是選:含鈣量高,價(jià)錢適中,容易接收,不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑。
3、注意飲食補(bǔ)鈣
人們每天都要進(jìn)食,要注意選擇食物的種類,盡量利用含鈣量高的食物,有意識地從中得到鈣的補(bǔ)充,并長期堅(jiān)持。
4、注意攝入機(jī)會
牛奶中含鈣量最高,食入后腸道對鈣的接收在餐后3-5小時即能完成。尿液中鈣的架空,主要是從血液中轉(zhuǎn)入尿液,夜間入睡后空肚時排的尿鈣,則簡直完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜,同時,睡前喝牛奶還能改善睡眠。
更年期補(bǔ)鈣四大原則
1、早補(bǔ)優(yōu)于晚補(bǔ)
婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后開始就“支出”大于“收入”了,因此,一般從此時開始就應(yīng)該補(bǔ)鈣。而對骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防也相應(yīng)地從更年期前就應(yīng)加以重視了。
2、注意飲食補(bǔ)鈣
人們每天都要進(jìn)食,要注意選擇食物的種類,盡量利用含鈣量高的食物,有意識地從中得到鈣的補(bǔ)充,并長期堅(jiān)持。
3、補(bǔ)鈣藥物的選擇傳統(tǒng)的葡萄酸鈣
傳統(tǒng)的葡萄糖酸鈣,因其含鈣量太低,已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對這類鈣劑的要求是:含鈣量高,價(jià)格適中,容易吸收,不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑。
4、注意攝入時機(jī)
牛奶中含鈣量最高,食入后腸道對鈣的吸收在餐后3-5小時即能完成。尿液中鈣的排出,主要是從血液中轉(zhuǎn)入尿液,夜間入睡后空腹時排的尿鈣,則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜,同時,睡前喝牛奶還能改善睡眠。
此外,有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出,抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補(bǔ)鈣時,應(yīng)注意這些因素的影響,或錯開服藥時間。此外,補(bǔ)鈣最好不要在空腹時補(bǔ),否則吸收不佳,而要在飯后服用。
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