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高考的孩子吃什么好有哪些好的食物

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高考的孩子吃什么好有哪些好的食物

  作為家長(zhǎng)不能代替孩子上戰(zhàn)場(chǎng),因此我們只能在旁邊給與鼓勵(lì)與幫助。那么高考前,家長(zhǎng)應(yīng)該讓考生吃些什么比較好呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于高考的孩子吃什么好的內(nèi)容,希望大家喜歡!

  高考的孩子吃什么好

  1、綠豆

  綠豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有機(jī)磷農(nóng)藥毒、鉛毒、丹石毒、鼠藥毒等。中醫(yī)認(rèn)為綠豆可解百毒,能幫助體內(nèi)毒物的排泄,促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。不過(guò)煮的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),以免有機(jī)酸、維持生活素受到破壞而降低作用。

  2、蓮藕

  蓮藕的利尿作用,能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出,藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕榨打成汁,可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用,也可以小火加溫,加一點(diǎn)糖,趁溫?zé)釙r(shí)喝。

  3、山藥

  山藥可促進(jìn)消化功能,減少皮下脂肪沉積,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,一起打成汁飲用,有健胃整腸的功能。

  4、地瓜

  地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化,可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有助排便。

  5、獼猴桃

  獼猴桃含有大量維生素C和鎂,低鈉、高鉀,同時(shí)還是很好的膳食纖維來(lái)源,營(yíng)養(yǎng)密度較高。 另外特別推薦和酸奶同食。

  6、蘋果

  蘋果可以提供適量的抗氧化劑,提高乙酰膽堿的水平,對(duì)記憶力很有幫助。

  7、牛奶

  高考前一定要養(yǎng)成睡前喝一杯牛奶的好習(xí)慣,這樣更有益于補(bǔ)充鈣質(zhì)和氨基酸,可讓身體達(dá)到一個(gè)最佳的狀態(tài)去應(yīng)對(duì)高考。牛奶這種營(yíng)養(yǎng)品近乎完美,它富含蛋白質(zhì)、鈣,以及大腦所必需的氨基酸。牛奶所含的鈣最容易被人體吸收,這是腦代謝必不可少的重要物質(zhì)。

  8、雞蛋

  雞蛋自古就是有名的健腦食品,由其是里面的蛋黃更含有豐富的卵磷脂,對(duì)促進(jìn)記憶具有很大的幫助。國(guó)外研究說(shuō)明,每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿,對(duì)保護(hù)大腦,提高記憶力大有好處。

  9、藍(lán)莓

  美國(guó)塔夫茨大學(xué)的研究人員做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn):他們長(zhǎng)期給小白鼠喂食藍(lán)莓,結(jié)果發(fā)現(xiàn)期間小鼠的短期記憶力、平衡感和協(xié)調(diào)能力都有明顯的提升。也有不少科研人員表示,這些新嫩多汁的小家伙在預(yù)防大腦腫瘤惡化方面也同樣大有作為。

  10、扁豆

  扁豆含有能激化大腦的葡萄糖,其中的食物纖維可以緩解消化作用,穩(wěn)定能力狀態(tài),保持注意力和集中力。

  11、西蘭花

  “蔬菜皇冠”西蘭花,不僅營(yíng)養(yǎng)成分含量高,而且還十分全面,主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素等。其中的維生素K有助于增強(qiáng)大腦活力。

  12、雞肉

  雞肉富含酪氨酸,促進(jìn)多巴胺、腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌。這些物質(zhì)可以使思維更敏捷,反應(yīng)更迅速,精力更充沛。

  13、金槍魚(yú)

  高考前吃什么好呢?當(dāng)然是吃魚(yú)了,吃魚(yú)首選金槍魚(yú)。金槍魚(yú)富含歐米伽-3脂肪酸,有助于促進(jìn)腦細(xì)胞生長(zhǎng)。這個(gè)市面上不是很多見(jiàn),但是它補(bǔ)腦真的很好,可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)金槍魚(yú)的罐頭,因?yàn)榻饦岕~(yú)含有豐富的不飽和脂肪酸,可以活化我們的腦細(xì)胞,讓你變得更聰慧。

  高考前吃哪些食物好

  優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物

  蛋白質(zhì)是機(jī)體不可缺少的一種營(yíng)養(yǎng)元素,臨近高考,心理壓力大,容易失眠,補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可防止失眠問(wèn)題,像牛奶、雞蛋、瘦肉、大豆食品等都是蛋白質(zhì)含量豐富的食物。

  堅(jiān)果類食物

  堅(jiān)果類食物,多含有豐富的B族維生素,可幫助恢復(fù)體力,二來(lái)堅(jiān)果類食物中豐富的脂肪酸、氨基酸等有助于恢復(fù)精力,提高記憶力。同時(shí)B族維生素還具有緩解壓力的作用,因此非常健康食用。

  水

  高考期間正值一年最炎熱的期間,其間人體對(duì)水份的消耗也相對(duì)較大。而一個(gè)人如果水份攝入不足則會(huì)影響其記憶力。所以一定要注意多喝水,至少要保證一天有1200毫升的水份攝入。

  抗氧化類的食物

  高考前可以適當(dāng)?shù)亩嘣黾右恍┖锌寡趸瘎╊惖氖澄铮@樣就可以減少自由期對(duì)人體記憶力的損害,像日常生活中我們常吃的大豆、菠菜、葡萄等都屬于抗氧化的食物之一。

  有益的脂肪

  脂肪也是機(jī)體不可缺少的一種成份,高考期間,由于學(xué)習(xí)壓力大,大腦運(yùn)動(dòng)量大,因此需要消耗大量的脂肪酸,所以多攝入健康的脂肪,可補(bǔ)充因?yàn)榇竽X運(yùn)轉(zhuǎn)消耗掉的脂肪酸,更有促進(jìn)其反應(yīng)能力。優(yōu)質(zhì)三文魚(yú)、菜籽油就是有益脂肪含量相對(duì)多的食物、

  纖維素豐富的食物

  高考由于各種原因,可能更容易會(huì)有便秘的問(wèn)題,此時(shí)豐富的纖維膳食就可很好的幫助考生們防治便秘等問(wèn)題。同時(shí)纖維膳食對(duì)于保證大腦的能力,保證大腦功能所需的血糖具有很大的成長(zhǎng)的腳步。纖維素豐富的食物主要有粗糖食品、全麥?zhǔn)称贰⑸罹G色蔬菜等等。

  助睡眠的食物

  多數(shù)孩子在這期間都會(huì)異常興奮,睡不著覺(jué),因此就會(huì)直接影響到睡眠質(zhì)量,睡眠質(zhì)量差對(duì)復(fù)習(xí)質(zhì)量,高考的發(fā)揮都會(huì)產(chǎn)生一定的影響的,所以建議臨睡前多讓孩子吃一些具有安眠作用的食物,像牛奶、百合等都有一定的安神功效。

  維生素、礦物質(zhì)

  各種維生素、礦物質(zhì)也是保證考生們擁有最佳狀態(tài)不可缺少的元素之一。日常膳食中如果缺少這類元素的話都會(huì)影響到孩子的正常學(xué)習(xí)能力的。

  最后提醒一下,高考前的飲食調(diào)節(jié)至少要從高考前半年開(kāi)始調(diào)節(jié),如果臨近高考才注意飲食機(jī)制,或者盲目進(jìn)補(bǔ)的話,則會(huì)使其因?yàn)椴贿m應(yīng)食物的屬性,或者進(jìn)補(bǔ)不當(dāng),更加影響其發(fā)近。此外建議在高考期間的飲食最好與平時(shí)一致,不要過(guò)于油膩,也盡量不要選用像人參、桂圓、這類食物進(jìn)補(bǔ)。
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