女性有哪些健康新知識應(yīng)該知道的
對于很多女性朋友來說，現(xiàn)代越來越注重健康，那么現(xiàn)代人的健康新知識有哪些呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
女性健康新知識
1.補(bǔ)充葉酸
葉酸是一種維生素補(bǔ)劑，大多數(shù)婦女把它和預(yù)防嬰兒出生缺陷聯(lián)系在一起，至少在孕后前12周你應(yīng)該服用400微克葉酸。葉酸還能降低女性與衰老相關(guān)的黃斑變性的風(fēng)險(xiǎn)。老年黃斑變性是一種無法治療的漸進(jìn)性眼疾，可導(dǎo)致失明。
2.長期服用避孕藥
卵巢癌是女性面臨的無聲殺手，“百萬婦女研究”顯示，長期服用避孕藥能降低女性患卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)。而且在停藥后30年內(nèi)能夠繼續(xù)得到保護(hù)。研究顯示，持續(xù)服用避孕藥5年，女性的卵巢癌風(fēng)險(xiǎn)就會降低20%。
服用15年的女性患病風(fēng)險(xiǎn)會降低50%。
3.月經(jīng)周期第14天記憶力最強(qiáng)
美國科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，如果你的月經(jīng)周期是28天，由于雌激素影響，第12—14天時(shí)記憶力最強(qiáng)，如果把重要的工作安排在這段時(shí)間，你的工作效率會最高。
4.不要太干凈
倫敦衛(wèi)生及熱帶醫(yī)學(xué)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，約30%的女人沒有正確洗手的良好衛(wèi)生習(xí)慣。但是，洗手用肥皂和水就足夠了，使用太多高科技抗菌產(chǎn)品可能會有反作用。《不干不凈吃了沒病》一書的作者瑪麗·魯巴斯稱，用太多抗菌產(chǎn)品不僅無法預(yù)防感冒和流感(這些疾病是由病毒傳播而不是細(xì)菌)，而且它們可能會影響你體內(nèi)的菌群平衡，讓更為強(qiáng)勢的細(xì)菌處于支配地位。
大多數(shù)細(xì)菌不會引起問題，很多細(xì)菌對健康有益，如通常生活在消化道中并生成生命維持所必需的營養(yǎng)的細(xì)菌。她指出，經(jīng)常使用抗菌產(chǎn)品，會讓這些有益的微生物難以生存。
5.牙齒發(fā)黃，注意補(bǔ)鈣
牙齒發(fā)黃，不見得就是清潔得不好。當(dāng)鈣從體內(nèi)流失時(shí)，牙齒也會因琺瑯質(zhì)的變質(zhì)而變黃。要想擁有一口好牙，除了好好刷牙外，還要注意及時(shí)補(bǔ)鈣。
6.不要太瘦
據(jù)“百萬婦女研究”的資料顯示，一個(gè)人的理想體質(zhì)指數(shù)是24左右。這意味著身高為1.63米(平均升高)的女人體重應(yīng)該是64公斤。雖然肥胖的副作用早有備案：肥胖是乳癌、心臟病和糖尿病的一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)因子。但是，過瘦會影響生育，例如體質(zhì)指數(shù)不到18.5的女性懷孕的概率較低，體重較低(體質(zhì)指數(shù)低于19)的女性更可能患上骨質(zhì)疏松癥。
7.不要吸煙
不吸煙不僅能讓你遠(yuǎn)離肺癌，而且還可能會讓你遠(yuǎn)離宮頸癌。吸煙的女性患這種疾病的風(fēng)險(xiǎn)為2倍。宮頸癌與人類乳頭瘤病毒的感染有關(guān)。吸煙增大這種疾病可能性的理論是尼古丁會堆積在子宮粘液中，因此會消弱身體局部對人類乳頭瘤病毒的抵御能力。也可能是吸煙還會破壞免疫系統(tǒng)。雖然真人秀紅星杰德·古蒂的去世導(dǎo)致檢查子宮頸涂片的女人們的人數(shù)增多，但是，戒煙真的很重要。
8.與寵物相處可降血壓
英國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，長期與寵物相處的人，血壓水平比常人更穩(wěn)定，抑郁癥發(fā)生幾率也遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于平均水平。經(jīng)常帶寵物出門，也會帶給你一份好心情，血壓自然會降低哦!
9.多吃香蕉
據(jù)“精神健康”基金會的資料顯示，四分之一的中年女性患有抑郁癥或者焦慮癥。抑郁癥與“愉快激素”5-羥色胺的低水平有關(guān)。5-羥色胺缺乏常由色氨酸的不足引起，后者不能在身體中自行合成?！?-羥色胺秘密》的作者卡羅琳·朗莫博士相信，補(bǔ)充5-羥色胺的最好方法是吃大量富含色氨酸的食品，如火雞、白軟干酪和香蕉以及李子。她建議每周吃4到11根香蕉。
10.滴酒不沾
“百萬婦女研究”的重要發(fā)現(xiàn)之一是即使每天喝1杯葡萄酒也可能會增加乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)從9.5%到10.6%，研究人員估計(jì)每年5000例乳腺癌與酒精有關(guān)。該研究還顯示，隨酒精攝入量的增大任何癌癥的風(fēng)險(xiǎn)都會增大。專家認(rèn)為，沒有明確的飲酒量的安全限制。
11.生育應(yīng)該在30歲之前
“百萬婦女研究”的一項(xiàng)研究顯示，與其他女性相比，30歲前生2個(gè)孩子的女人可降低患乳癌風(fēng)險(xiǎn)7%，研究還發(fā)現(xiàn)，如果女人平均有2個(gè)孩子，而且哺乳每個(gè)孩子12個(gè)月，那她們每年可降低的乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)約為11%。
降低雌激素“暴露”可能是一個(gè)重要因素，因?yàn)閼言泻筒溉闀档痛萍に?，而雌激素?ldquo;培育”癌癥的一種激素。哺乳時(shí)間越長你的風(fēng)險(xiǎn)就越低。英國癌癥研究院的資料顯示，每哺乳12月，你的乳癌相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)就降低4.3%。哺乳還可降低每年的膽囊疾病風(fēng)險(xiǎn)7%。瑞典一項(xiàng)新研究顯示，女性長期哺乳嬰兒(超過13個(gè)月)可降低風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)的50%，即使只哺乳1個(gè)月也能降低風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)25%，雖然研究人員目前還不知道這一原因是什么。
12.負(fù)重練習(xí)
英國脊骨療法協(xié)會的研究顯示，70%的女性會在她們生命中的某時(shí)遭受背痛的折磨。如果你患上了腰痛癥，治愈它的最佳方法是進(jìn)行負(fù)重鍛煉，如啞鈴和杠鈴。美國一項(xiàng)新研究顯示，在接受16周的耐力訓(xùn)練后，慢性背痛患者的背痛和功能水平改善了60%。相比之下，那些接受有氧訓(xùn)練如慢跑或者用跑步機(jī)鍛煉的人們的背痛和功能水平只改善12%。負(fù)重鍛煉有助于強(qiáng)壯全身，包括腹肌，因此對腰部支撐力更強(qiáng)。
夏天健康小常識
1、少吃多餐
一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多。
2、喝菊花茶
菊花茶能夠降溫醒腦。
3、涼水沖手腕
每隔幾小時(shí)用自來水沖手腕5秒，因?yàn)槭滞笫莿用}流過的地方，這樣可降低血液溫度。
4、溫水沖澡
最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進(jìn)行。
5、多喝水
醫(yī)生建議少飲酒多喝水，因?yàn)榫凭赡軐?dǎo)致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇。
6、避免劇烈運(yùn)動
劇烈活動將激活身體能量，增加內(nèi)部溫度。
7、使用冰袋
可重復(fù)使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具，里面預(yù)充的液體有降溫效果。
8、選好枕具
使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質(zhì)的，合成纖維的枕套會積累熱量。
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