夏天吃什么減肥快
夏天吃什么減肥快
減肥絕對是女性朋友們永遠談論的話題,那么，夏天吃什么最減肥呢?那么下面一起來看看夏夏天吃什么減肥快。
夏天減肥的水果
1.草莓
所含卡路里：每100克約含30大卡
草莓是非常美味的瘦身水果，它不僅能作為一種健康的減肥零食來代替高熱量的垃圾食品，其所含的纖維素和果酸還能幫助你通暢大便和減少體內(nèi)脂肪，能起到非常有效的排毒減肥功效。把草莓加入到低脂酸奶里就成了一道美味又瘦身的快速減肥食譜了。
2.桃子
熱量：每100克約48大卡
減肥期間多吃一些桃子，絕對能獲得非常理想的瘦身功效。桃子不僅熱量非常低，它還含有大量的膳食纖維和果膠，有助增加飽腹感、促進腸胃蠕動、加快新陳代謝，是減肥瘦身的佳品。
3. 李子
熱量：每100克約36大卡
李子是低熱量和富含膳食纖維和維生素C的減肥水果。夏季是盛產(chǎn)李子的季節(jié)，而李子也正好是減肥的佳品，這的確是饞嘴MM的一大福音哦!而用李子來代替零食不僅能滿足你的食欲，還能維持體內(nèi)血糖水平的穩(wěn)定，有助避免暴飲暴食。
4.雞蛋減肥
雞蛋一直以來是我國民間最滋補的營養(yǎng)食品之一，除此之外它同樣是減肥的理想選擇，雞蛋的營養(yǎng)價值很高，適量食用可使血液中的高密度脂蛋白增高從而起到保護血管以及預防血管硬化的作用。對于雞蛋的減肥方法非常實用，等到你的體重達到一定的標準后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，這樣就能讓減肥的效果更加的持久了。
雞蛋減肥方法雖然有效，但在吃雞蛋的時候要注意千萬不要和豆?jié){一塊食用，以免人體對雞蛋中的營養(yǎng)難以吸收。同時每天吃雞蛋的個數(shù)要有所限制，專家提醒，每天吃雞蛋不能超過三個。
5.西瓜減肥
夏天到了，各種西瓜也隨之紛紛上市，因此在這個時候西瓜減肥成為很多人的選擇。在西瓜中含有大量的胺機酸，這種物質(zhì)具有很好的利尿功效，從而幫助我們順利的排除體內(nèi)的毒素，這樣新陳代謝的功能自然就好了。
西瓜減肥的方法非常的簡單，每天只需要取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，然后去除最外面的硬皮。接著切成小塊，然后根據(jù)自己的口味，加糖、鹽、各種調(diào)味品即可。
6.苦瓜減肥
面對吃什么食物減肥最快的問題，苦瓜一直以來都是不錯的減肥食物，它之所以具有減肥的功效，是因為在苦瓜中含有大量的高能清脂素，它能夠吸收脂肪并且還能改變腸細胞孔網(wǎng)，從而阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收。
苦瓜最佳的食用方法是榨汁飲用，但如果沒有條件的話也可以直接食用，洗干凈后直接生吃，就像吃黃瓜一樣，堅持一段時間后減肥的效果非常的明顯。在吃的時候一定要注意咀嚼細心，直到感到苦瓜嚼爛之后咽下這樣才更具有減肥的效果。
7.酸奶減肥
酸奶是一種非常健康的飲品，經(jīng)常喝酸奶不僅僅能夠改善腸道功能，同時還具有很好的排毒減肥的作用。但是在喝酸奶的時候要注意最好是選擇低糖的酸奶或者是低脂酸奶，這樣減肥的效果會更好。如果沒有的話要注意購買蛋白質(zhì)含量>2.3%的普通酸奶，千萬不要買蛋白質(zhì)含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。
在吃什么食物減肥最快的問題上，酸奶的飲用時間最好是在飯后30分鐘到2個小時之間飲用，這樣瘦身的效果會更好。飯后兩小時左右，這個時候胃液會得到充分的稀釋，并且ph值會上升到3-5，這個時候和酸奶才更加有利于其中營養(yǎng)的吸收。
減肥餐食譜
一、雙菇苦瓜絲
苦瓜是一種明星級的減肥食物，苦瓜中的苦瓜素能夠減少脂肪和多糖的攝取，在夏天食用還能清熱祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，香菇、金針菇也都具有降脂減肥的作用?？喙嫌蟹浅６嗯胝{(diào)做法，可以榨成汁飲用，可以用作熬湯材料，可以清炒，還可以和牛奶搭配，做法多效果顯著，是夏天減肥必不可少的食物。
制作
取苦瓜和姜，把它們切成絲。用水浸泡香菇，等香菇變軟后用到切細，取金針菇，除掉尾端部位，然后洗干凈。把油倒進鍋內(nèi)燒熱，放入蔥花炒香，然后放入剛才切好的苦瓜絲和香菇絲，放鹽再炒，直到把苦瓜炒成半熟狀態(tài)。最后放入金針菇，按自己的口味加入調(diào)味料炒熟就可以了。
二、薏仁粥
薏仁含有豐富的碳水化合物，其主要成分為淀粉以及糖類，并含有脂肪、蛋白質(zhì)、薏苡仁酯、亮氨酸、鞍氨酸、維生素B1等營養(yǎng)成分，能有效促進新陳代謝，并減少腸胃負擔。而粳米則能提高人體免疫功能，促進血液循環(huán)，減少高血壓的機會。粳米米糠層的粗纖維分子，能促進腸胃蠕動，對治療便秘有很好的效果。
制作
先將薏仁和粳米洗凈，一同放入鍋中，加入適量的清水，先用大火煮沸，然后改成文火煮粥，在熄火之前加入適量白砂糖即可。每天一次，隨量服用。
三、胡蘿卜煮蘑菇
胡蘿卜含有植物纖維，特別是可溶性水纖維，在腸道中容易膨脹，能加強腸道蠕動，預防便秘。胡蘿卜還含有降糖物質(zhì)，所以糖尿病人也可以食用這道菜哦!胡蘿卜煮蘑菇大概含有45卡的熱量，食用后不需要擔心熱量超標。如果是不太會做菜的MM，可以直接把胡蘿卜榨汁飲用，發(fā)揮它的抗氧化劑功效，為身體機能補充適當?shù)哪芰俊?/p>
制作
給胡蘿卜削皮，然后把胡蘿卜、西蘭花和蘑菇切成小塊，浸泡黃豆。把油倒進鍋內(nèi)燒開，放胡蘿卜和蘑菇一起炒，再加入清湯，選用中火煮。等到胡蘿卜塊被煮爛的時候，加進西蘭花和黃豆，最后加調(diào)味料即鹽、味精以及白糖，全部煮熟煮透后就可以食用。
減肥注意事項
雖說這些食物確實是吊人胃口，有些朋友為了快速減肥可能會加大每天使用的量，但是那是不可取的。因為這些減肥的食物吃多了會敗壞MM的胃口。所以請適量使用!
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