春季吃什么減肥瘦身五大偏方
春季吃什么減肥瘦身五大偏方
人人都想在春季健康減肥，為夏天展現(xiàn)美好身姿做準(zhǔn)備。飲食減肥法是最常用也是最有效的減肥方法之一。那么春天要吃什么減肥呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于春季吃什么減肥的內(nèi)容，希望大家喜歡!
春季吃什么減肥
沙拉
當(dāng)你做沙拉的時(shí)候，最好是選擇西紅柿、花椰菜、胡蘿卜、黃瓜、辣椒或者生菜這些有助減肥的食物。為了不讓高熱量的沙拉醬破壞你的減肥計(jì)劃，用檸檬汁代替沙拉醬是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
水
水是你身邊的最佳減肥食品之一。因?yàn)樗巧眢w代謝的自動(dòng)高溫器，一旦水分?jǐn)z入不足，體溫就會(huì)下降，身體感覺到危機(jī)，就會(huì)開始存儲(chǔ)脂肪。女人的脂肪率更高，為了保證自己苗條身材，多喝水是成功減肥的關(guān)鍵。
葡萄
你覺得葡萄怎么樣呢?當(dāng)然，它肯定是好吃的!但是，其實(shí)葡萄既美味也瘦身哦!墨西哥醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，女性每天食用十來顆含有大量維生的新鮮葡萄，既能減肥，又有益于心血管健康。
橘子
橘子內(nèi)含的酵素能有效抑制制造脂肪的細(xì)胞，再加上含有降低體脂肪的食物纖維、以及容易產(chǎn)生飽足感，所以便有減肥功效。如果在飯前吃橘子，更會(huì)減低食欲，而有減肥成效。
土豆
你對(duì)這個(gè)感到驚訝嗎?的確，土豆是有助于減肥的，但并不包括那些多油脂的烹飪方式做成的食物，比如說炸薯片。吃土豆你不必?fù)?dān)心脂肪過剩，因?yàn)樗缓?.1%的脂肪。每天多吃土豆可以減少脂肪的攝入，使多余脂肪漸漸代謝掉。但是，土豆的吸油性很強(qiáng)，選擇蒸煮的方式來烹飪才算是真正的減肥食品哦!
豆芽
豆芽含水分較多，含熱量較少，不易形成皮下脂肪堆積，經(jīng)常食用有助于減肥。研究發(fā)現(xiàn)，豆芽中含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，是最適合減肥者進(jìn)食的蔬菜之一。
奶酪
奶酪中富含容易消化吸收的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鎂、鋅、以及其他多種維生素，便于迅速補(bǔ)充身體所需能量和營(yíng)養(yǎng)，而不帶來任何消化負(fù)擔(dān)。此外，奶酪與紅酒的搭配是一道令人放松的美食，在享受美味的同時(shí)，還可以起到減肥塑身的功效。
地瓜
地瓜雖然看似貌不驚人，但其實(shí)它也是非常健康的減肥食品。因?yàn)榈毓系臒崃枯^低，蛋白質(zhì)高，還同時(shí)含有豐富的膳食纖維，對(duì)減肥者來說可謂是最佳的瘦身食品之一。
爆米花
不用覺得驚奇，其實(shí)不加鹽、不加糖和奶的爆米花是減肥食品。外面賣的爆米花一般都加入了大量的糖分，所以會(huì)讓你增加熱量的攝入。其實(shí)，用微波爐制成一道豐盛的無糖的爆米花美餐盛宴也可以成為減肥的你的零食。它含有大量的纖維素，可以增加你的飽腹感，降低了你的食欲，減少熱量的攝入。
高纖維谷物
高纖維谷物一般包括麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥等。食物纖維素?zé)o熱量、體積大，使人容易產(chǎn)生飽腹感，減少熱量的攝取;同時(shí)膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值;另外，纖維素在腸內(nèi)會(huì)吸引脂肪而隨之排出體外，有助于減少脂肪的堆積，這些都能充分地證明它們是很好的減肥食品哦!
春季減肥五大偏方
1、低碳水化合物飲食2周
少吃碳水化合物會(huì)立刻讓你減少水腫和水的重量，讓你在幾天以內(nèi)瘦一圈。這不是長(zhǎng)久之計(jì)，所以只是兩周。這里說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，但是淀粉類的還是要少吃。
不要吃果脯，因?yàn)楦傻乃w積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計(jì)算碳水化合物的量每天(頭兩周)不要超過50-60克。水果最好限制在吃兩份，比如一個(gè)中等大小的蘋果和一個(gè)橘子;以后可以多吃，主要是因?yàn)樘欠直容^高的緣故。還要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。
2、早上要跑步
養(yǎng)成每天早上起來堅(jiān)持跑步的好習(xí)慣，能讓你在晚上未能消耗的多余脂肪充分燃燒。同時(shí)，清晨跑步還能達(dá)到排汗排毒的作用，加快新陳代謝。吃完晚飯之后不要馬上坐著或者躺著，出去走走，散散步，促進(jìn)消化，幫助脂肪燃燒，加快新陳代謝。
3、每天保證睡足八個(gè)小時(shí)
我們知道，經(jīng)常熬夜會(huì)發(fā)胖，也就是說睡眠不足是引起肥胖的原因之一。睡眠質(zhì)量之所以會(huì)影響體重，是因?yàn)樗鼤?huì)影響人體激素分泌水平，尤其是影響與食欲和飽腹感有關(guān)的激素。失眠會(huì)導(dǎo)致抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降，因此睡眠不足的人饑餓感會(huì)比一般人要強(qiáng)，不知不覺就會(huì)攝入過多的熱量。
4、晚飯五分飽
不吃晚飯能減肥嗎?健康減肥就是要我們?cè)诒ＷC每天攝入總熱量不變的前提下，盡可能增加進(jìn)餐的次數(shù)，讓身體的血糖保持平衡。當(dāng)胰島素的分泌不增加時(shí)，就不容易導(dǎo)致肥胖了，因?yàn)橐葝u素是促進(jìn)脂肪合成的重要物質(zhì)。所以，每餐只要吃到五分飽，少食多餐，并且晚上要少吃。
5、多游泳
游泳是運(yùn)動(dòng)減肥的好選擇，因?yàn)樗拿芏群蛡鳠嵝员瓤諝獯?，消耗的熱量比陸地多，而這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充。經(jīng)常游泳，能將體內(nèi)過多的脂肪逐漸消滅掉，不會(huì)長(zhǎng)得肥胖。因此，游泳是快速減肥的方法之一。
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