健康長壽秘訣有哪些
健康長壽秘訣有哪些
如今隨著生活質(zhì)量的提高，讓人們對養(yǎng)生保健越來越重視，對于自身的健康越來越關(guān)注，健康長壽是每個(gè)人的愿望。那么到底如何才能健康長壽?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你健康長壽秘訣有哪些。
健康長壽秘訣
飼養(yǎng)寵物：最好是寵物狗
每天與自己的動(dòng)物伙伴出去散步能夠提高我們的機(jī)體活力，減小壓力，十分有益于心血管健康。
規(guī)律的夫妻生活
這可以增強(qiáng)免疫力，減小壓力，甚至能夠提高胃功能。研究顯示，夫妻生活可以降低死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
每天使用牙線
其實(shí)使用牙線和舒雅完全就是兩種截然不同的效果。牙線不同于刷牙的是，牙線可以有效的清除牙縫里的食物殘?jiān)图?xì)菌，進(jìn)而有效的預(yù)防牙齒滋生細(xì)菌引發(fā)炎癥，主要是對心血管健康很有益。
拓寬社交圈
有專家表示，一個(gè)人的社交圈子對他的壽命長短也有影響哦。專家表示，社交圈子可以改變一個(gè)人的心情和心態(tài)。有數(shù)據(jù)顯示，社交圈子比較廣，朋友比較多的人，他們的壽命比常人高50%左右。
積極參與志愿服務(wù)活動(dòng)
幫助他人非常有利于心理健康，且有研究數(shù)據(jù)顯示，樂于投身志愿服務(wù)的人的死亡率比常人低20%
健康長壽小做法
笑一笑
我們都知道“笑一笑，十年少”，每天笑一笑可以讓你更健康、更長壽、更快樂，笑是一種很好的健身運(yùn)動(dòng)。
有專業(yè)的研究人員表示，當(dāng)你大笑的時(shí)候，身體竟然有高達(dá)80組肌肉的抽動(dòng)，大小一分鐘時(shí)間竟然可以相當(dāng)于你連續(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘。
也就是說，人體在大笑的時(shí)候比嚴(yán)肅的時(shí)候多消耗脂肪熱量20%。
笑可以使人產(chǎn)生更多的保護(hù)性荷爾蒙，調(diào)節(jié)血壓，減小壓力，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。
每日一笑，一年365笑，三十年有一萬笑，因此，親愛的朋友們，每天有一笑，快樂一輩子，健康一輩子!
自我按摩
壓力會(huì)對人體內(nèi)的各種器官造成損傷。作為快速緩解方法，你可以把拇指抵在位于眉毛下方的鼻子兩側(cè)，然后用食指和中指在眉毛上來回按摩，最后按摩太陽穴。
按摩能夠促使皮質(zhì)醇和腎上腺素減少，而會(huì)令人產(chǎn)生好感覺的腦內(nèi)啡的分泌增多。
吃個(gè)雞蛋
雞蛋這種營養(yǎng)供應(yīng)站確實(shí)對身體有好處：一個(gè)雞蛋就能提供每天所需的13%的蛋白質(zhì)，而且只有每天推薦攝入的卡路里數(shù)的4%。
此外，它還包含大量葉黃素，這種抗氧化劑能防止眼睛出現(xiàn)黃斑變性和被紫外線傷害。
每天一個(gè)雞蛋或許還有助于預(yù)防老年癡呆癥，這是因?yàn)榈包S是維生素B的一個(gè)重要來源，這種營養(yǎng)物質(zhì)能夠減少腦內(nèi)發(fā)炎。
每小時(shí)起身一次
最近發(fā)表在《美國心臟病學(xué)會(huì)志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與那些在工作以外的時(shí)間每天坐著不超過2小時(shí)的人相比，那些在工作以外的時(shí)間每天坐著超過4小時(shí)的人因各種原因死亡的風(fēng)險(xiǎn)增高50%。建議每坐一小時(shí)，就站起來走動(dòng)一分鐘。這樣你每天需要走大約1萬步。
飯后健康長壽小習(xí)慣
先漱口
古代醫(yī)學(xué)家張仲景指出，“食畢當(dāng)漱，令齒不敗而口香。”漱口能去除口腔內(nèi)食物殘?jiān)筒糠周浌?，減少口腔內(nèi)細(xì)菌的數(shù)量，從而降低胃腸的患病幾率。
正確的漱口方法是，將漱口水或清水含在口內(nèi)，閉上嘴，然后鼓動(dòng)兩腮與唇部，使溶液在口腔內(nèi)充分與牙齒接觸，并利用水力反復(fù)地沖洗口腔各個(gè)部位，這樣就能清除掉存留在牙齒的各處縫隙的食物殘?jiān)蛙浌浮?/p>
歇一會(huì)兒
“飽食則臥生百病”，很多老人飯后不敢立刻躺著，而選擇散步，但此舉并不健康。飯后胃正處于充盈狀態(tài)，必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng)，以進(jìn)行初步消化。
這個(gè)時(shí)候匆忙起身而走，勢必會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)去，延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化。
正確的做法是飯后休息30分鐘再走，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，分泌胃腸消化液。
而對于胃下垂的老人，飯后最好適當(dāng)平躺一會(huì)，因?yàn)槲赶麓故荏w位影響大，平躺時(shí)感覺稍好，如果飯后立刻走動(dòng)，會(huì)加重食物對胃及小腸的損害，容易引起消化不良或腹痛。
揉揉腹
中醫(yī)認(rèn)為，臍腹部相當(dāng)于胃幽門腺的腸腺部位，頻頻摩擦可使胃腸蠕動(dòng)加快，使胃液增多，有助消化，排泄正常。
藥王就提倡“食后即以熱手摩腹”，認(rèn)為“食畢摩腹，能除百病”。
食后摩腹還能作為一種良性刺激，經(jīng)神經(jīng)傳入大腦，有益于內(nèi)分泌功能的調(diào)節(jié)。
具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時(shí)針和逆時(shí)針按摩各20圈。
聽小曲
《壽世保元》中說：“脾好音樂，聞聲即動(dòng)而磨食。”尤其對于老年朋友來說，飯后欣賞輕柔的樂曲，對養(yǎng)生大有裨益。
波蘭醫(yī)學(xué)專家曾建議胃病患者每頓飯后聽一聽巴赫的音樂唱片，進(jìn)而使他們的胃病痊愈。
不建議老人聽喧鬧嘈雜的聲音、強(qiáng)烈激昂的節(jié)奏、纏綿悲哀的聲調(diào)，會(huì)對情緒和消化功能產(chǎn)生不好影響。
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