男性養(yǎng)生健康注意事項有哪些
男性養(yǎng)生健康注意事項有哪些
現(xiàn)如今男性的身體健康每況愈下,養(yǎng)生保健變得尤為重要,那么養(yǎng)生的同時應該注意什么呢?下面就讓學習啦小編來告訴你男性養(yǎng)生健康注意事項有哪些。
男性養(yǎng)生健康注意點
1.拒絕痛風
40歲之前被診斷出痛風的人,占全部病人的1/3。越來越多高中男生都來看痛風。
臺灣臺大醫(yī)院家庭醫(yī)生科主治醫(yī)師黃國晉說,男生為了慶祝節(jié)日或活動,暴飲暴食甚至喝酒,極易誘發(fā)該病。
防痛風,要拒絕多吃動物內(nèi)臟,酗酒等。
酒只要一進肚,在體內(nèi)代謝過程中,就會產(chǎn)生尿酸,讓血中尿酸升高;酒精也會妨礙尿酸排出。
更要避免暴飲暴食,尿酸值忽高忽低,會加速尿酸鈉鹽的沉積,引發(fā)痛風。
2.男人最怕心血管疾病
動脈硬化在拉丁文里的意思是“男人最壞的敵人”。
的確,由于女性有雌激素保護,她們心腦血管疾病的發(fā)病時間比男性約晚10年。
而且,膽固醇慢慢沉積在心臟或大腦的血管中,一旦堵塞就會發(fā)生心臟病或中風。
男人們應更努力降低自己的心腦血管疾病風險:20歲后每5年查一次膽固醇,若異常首先要戒煙,其次每天增加至少半小時活動量,并且多吃果蔬。
3.肝癌是男性十大癌癥首位,每年奪走上萬條人命
肝癌沒有癥狀,很難自我察覺,只能靠篩檢。
有責任的男性應盡早檢查自己是否攜帶肝炎病毒,如確診,務必要定期檢查肝功能指數(shù)、做腹部超聲檢查等。
如果你是大肚男,小心,脂肪肝也可能變成肝硬化,甚至肝癌,趕快減重、運動方為上策。
4.繞開肺癌
肺癌是臺灣男性癌癥第二大死因。
當有咳嗽、咳痰帶血、胸痛、呼吸困難等癥狀時再去看醫(yī)生,近八成人已經(jīng)是肺癌晚期。
不抽煙可以把肺癌的發(fā)生風險降低90%,還會降低妻子患肺癌的幾率。
5.保衛(wèi)前列腺
在臺灣,前列腺癌雖位居男性癌癥發(fā)生率第五名、死亡率第七名,但爬升甚快,去年死亡人數(shù)936人,超越子宮頸癌。臺灣男人對前列癌了解甚少,一半以上的病人發(fā)現(xiàn)時都是晚期。
和其他許多癌癥一樣,前列腺癌和生活習慣息息相關(guān)。
專家建議,多吃紅色蔬果,如西紅柿、紅肉葡萄柚和西瓜等,其中富含的茄紅素可以降低前列腺癌風險。豆?jié){和豆腐等豆制品可抑制滋養(yǎng)腫瘤生長的雄性激素分泌。
多喝茶,因為茶含有兒茶素,也能保護前列腺。
6.遠離抑郁癥
人們往往以為女性更易自殺,其實男性自殺死亡率是女性的2.2倍。
抑郁是男性健康的第七大殺手,抑郁癥不只是心情不好,還會影響身體健康。
抑郁癥影響身心,造成不同程度的失眠、沒食欲和渾身無力,由此也會增加心臟病和糖尿病的風險。
臺北市立聯(lián)合醫(yī)院松德院區(qū)精神科醫(yī)師劉宗憲建議,只要出現(xiàn)失眠、提不起勁等就應該警覺,積極求醫(yī)。
7.擺脫糖尿病
血糖太高會傷腎臟。
臺灣中央研究院生物醫(yī)學研究所研究員潘文涵調(diào)查發(fā)現(xiàn),19歲以上的糖友中,一半人不知道自己得病。
血糖過高會傷害心臟、眼睛、神經(jīng)和腎臟,拖垮男人。
肥胖加上腰圍大是糖尿病的溫床,因此運動加健康飲食,是預防之道。
男性養(yǎng)生健康注意事項
NO.1 肚子餓時不可硬挺
不要隨便推遲進食時間,否則可能引起胃腸性收縮,出現(xiàn)腹痛、嚴重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花,甚至昏迷、休克。經(jīng)常饑餓不進食,易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等癥。
NO.2 起居上不可硬熬
每當晚上感到頭昏思睡時也不要硬撐,不可強用濃咖啡、濃茶去刺激神經(jīng),以免發(fā)生神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等。
NO.3 口渴時不可硬忍
水是人體最需要的物質(zhì),中年人必須養(yǎng)成定時飲水的習慣,每天飲水6~8杯為宜??适侨梭w缺水的信號,表示體內(nèi)細胞處于脫水狀態(tài),如果置之不理,硬熬下去則會影響健康。
NO.4 身體疲勞時不可硬撐
疲勞是身體需要恢復體力和精力的正常反應,同時,也是人們所具有的一種自動控制信號和警告。如果不按警告立即采取措施,那么人體就會積勞成疾,百病纏身。所以,當中年人自我感覺有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等癥狀時,就不要再“硬熬”下去。應立即注意勞逸結(jié)合,不宜熬夜,不宜做突擊性的工作;思想要放松,胸懷要寬廣,心情要舒暢,不要因一些瑣事而煩惱,不要過多計較個人得失,應盡快采取保健措施,消除身心疲勞。
NO.5 如廁時不可硬憋
大便硬憋,可造成習慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛,除此之外還可誘發(fā)直腸結(jié)腸癌。憋尿引起下腹脹痛難忍,甚至引起尿路感染和腎炎的發(fā)生,對健康均十分有害。因此,要養(yǎng)成定期大便和有了尿意就應立即小便的良好習慣。
NO.6 身體患病時不可硬扛
中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官生理功能都在不知不覺中衰退,細胞的免疫力、再生能力和機體的內(nèi)分泌功能也在下降。中年人對頭痛發(fā)熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適癥狀不重視,聽之任之,強忍下去,終將拖延耽誤,釀成重癥。因此,當身體患病時,應早些到醫(yī)院診治,盡快恢復身體健康,切忌病體硬熬而導致重病染身。
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