健康生活冷知識有哪些
健康生活冷知識有哪些
健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。那么大家知道日常生活中有哪些健康冷知識嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你健康生活冷知識有哪些。
健康生活冷知識
1、身體缺水導(dǎo)致腰酸背痛
如果你經(jīng)常感到頭痛、腰痛、背痛，卻又找不出什么原因來，此類狀況甚至運動后也沒緩解，那就要小心了。這很可能是由身體缺水引起的。美國最近一項研究表明，慢性脫水可能給健康帶來一定的危害。
腰酸背疼與身體缺水有什么關(guān)系
人體上半身重量的70%都靠儲存在椎間盤孔中的水分支撐，脫水會影響脊椎的支撐力，導(dǎo)致全身性的輕微疼痛和不適。人體上部重量的70%都是由儲存在椎間盤孔中的水分所支撐的，因此，身體長期慢性缺水就會導(dǎo)致頭痛、背痛、腰痛以及全身性的輕微疼痛和不適。研究發(fā)現(xiàn)，當大量飲水，充分補充體內(nèi)水分后，很多人的慢性疲勞綜合征、背痛、頭痛、偏頭痛、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎疼痛、頸痛、肌肉痛、關(guān)節(jié)痛等癥狀都減輕了。
很多人以為，只要口渴后及時補水，就不會讓體內(nèi)缺少水分，這種想法往往是錯誤的?！ ⊙芯孔C明，一個體重為70公斤的人平均每小時所損失的水分，大約為體重的2%，進行劇烈活動時，這個數(shù)字會變得更大。而當一個人的體液含量下降以至影響正常生理功能的發(fā)揮時，才會產(chǎn)生口渴的感覺。實際上，這時他已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)了。而且，大部分人一旦口渴的狀態(tài)得到緩解，就會停止飲水，但其實他只得到了身體所需要水量的一半。
專家指出，由于口渴常常落在實際水需要的后面，造成了生活中大多數(shù)人飲水不足。其中，上班族是受其影響的最主要人群。
2、感冒不宜大量喝水
相信大多數(shù)人都在小時候聽長輩們說感冒時要多喝水，可以加速身體復(fù)原。但最新的說法，竟然是感冒期間喝大量的水，會導(dǎo)致體內(nèi)流失鈉，引致體內(nèi)機能紊亂，反而減慢感冒的康復(fù)速度!此外，感冒和發(fā)燒時也不宜大量進食，因為饑餓感可以令身體大量產(chǎn)生對抗急性細菌的物質(zhì)，加快康復(fù)速度。想感冒好得快，最好少量多餐，或者用一杯溫水沖泡1片1000毫克的水溶性維他命C片。
3、不曬太陽會影響身材
大S為了維持自己白皙的肌膚，盡量不在有太陽的時候出門，皮膚白了，但身材還是不夠理想，不曬太陽居然也是肥胖的原因之一。日本的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人體細胞中含有一種名為BMAL1的蛋白質(zhì)，體內(nèi)含有這種蛋白質(zhì)越多，儲存脂肪的能力就會越強。BMAL1于晚上會增加，當接觸到早上的陽光時就會減少，以維持人體生理時鐘的需要。如果你想減肥，但苦戰(zhàn)多時卻無結(jié)果，清晨早點起床曬曬太陽，可能會有意想不到的收獲。
4、失眠之后勿補覺
勞累之后，最期待可以徹底睡個安穩(wěn)的大覺了。但事實上，失眠之后，就算睡得再多，也沒有益處。一個人的睡眠時間是由生物鐘決定的，如果不在需要的睡眠時間內(nèi)，其他時間再怎樣補眠也是無用。根據(jù)專家的意見是，如果前一晚睡得不好，第二天不需要日間長時間補眠，反而應(yīng)該繼續(xù)日?；顒?，這樣晚間自然會沉睡，睡眠質(zhì)量更好，得到充分休息。
5、站著走比走路更耗費體力
站立時，雙腿一直承受身體的重量，兩只腳都不能放松;反而走路卻可以讓雙腿輪流放松。下次當你等待別人時，可以嘗試來回踱步，會比較輕松。如果你想就減肥的話，也可以利用好這段時間，以標準姿勢站立，也是日常生活里見利用碎片時間消耗卡路里的好方法。
6、食醋、糖水可催眠
有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。
若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
7、益生菌能緩解高血壓
最新研究表明：食用益生菌能夠有效幫助緩解高血壓癥狀，這些益生菌可通過酸奶或某些營養(yǎng)品補充獲得。
益生菌的保護效果對于基線高血壓人群最為顯著，并且補充多種益生菌的降壓效果比補充單一細菌更好。長時間攝入一定量的益生菌是降壓的關(guān)鍵，當具有規(guī)律性的食用益生菌時，就會有有助于降低血壓，維持血壓在一個正常的范圍。
這些食物包括發(fā)酵乳、酸奶、奶酪以及含益生菌的營養(yǎng)品。但是研究僅僅提示了益生菌與血壓之間的聯(lián)系，兩者之間并不是直接的因果關(guān)系，也不要認為只吃酸奶就可以緩解高血壓。
多項研究結(jié)果顯示，益生菌只能起到輕微降血壓的作用，而且不同的實驗者對于益生菌的攝取的量也有很大的差異，還需要進一步的深度挖掘。
8、失眠是因為缺乏運動
情緒焦慮是失眠的常見原因，但除此之外，缺少運動也是造成女性失眠的重要原因。白天運動量少，體能消耗少，夜晚就會難以入睡。由于女人天性“愛靜不愛動”，所以因為運動的缺乏而造成失眠的比例比男性大的多。
近期西北大學(xué)一項睡眠研究發(fā)現(xiàn)，運動的確可以提高睡眠質(zhì)量，但這并非立竿見影。
失眠癥患者可以通過生活方式改變、堅持鍛煉來改善睡眠，這通常需要2—4個月才能有明顯的效果。也就是說，你不能早上剛運動完，就指望晚上能睡個好覺。根據(jù)美國疾控中心推薦，運動時間最好能達到每天20分鐘以上，或是一周累計運動時間達到兩個半小時，最好是在白天進行適度的運動，倘若白天太忙沒時間運動，也可以在入睡前在床上做一些簡單的運動。
9、熱水泡雙手可治偏頭痛
頭痛難忍時，可試著把雙手浸入熱水中，水量以浸過手腕為宜，并不斷地加熱水，以保持水溫。半小時后，痛感即可減輕，甚至完全消失。
健康生活小秘訣
1、一個好的生活習(xí)慣
良好的生活習(xí)慣包括勞逸結(jié)合、起居有常、合理膳食、堅持鍛煉、戒煙限酒等方面。規(guī)律而良好的生活，可以使人體各個系統(tǒng)功能保持正常，有利于營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收，保持身體的健康。
2.一個西紅柿
西紅柿在水果蔬菜中是維生素C、維生素P和尼克酸含量最高的一種。可以抗衰老，降血脂，降低惡性腫瘤的發(fā)病率。須提醒的是，西紅柿不能與黃瓜同食，同食會破壞西紅柿中的維生素。
3.一生一個性伴侶
已婚者比單身者長壽，和諧的性生活有助身心健康。一生一個性伴侶，促進夫妻和睦，維護家庭穩(wěn)定，杜絕性過錯，預(yù)防性病的傳播。
4.多一些微笑
人的情緒，也就是人的心理、精神狀態(tài)對健康很重要。 “笑一笑，十年少”。笑能放松心情、舒緩緊張，改善血液循環(huán)、降低血壓和增強免疫力。無論何時何地，都請保持一顆健康樂觀的心，做到心胸開闊、事事樂觀、笑對人生。
5.多一點運動
俗話說：“要長壽，多舉步。”加強自我運動不僅可健身怡神，還可提高人體對疾病的抵抗能力，強體祛病。比較適合中老年男性的運動有散步、跑步、太極拳、健身操、氣功和保健按摩等，均為行之有效的健身方法。
6.不抽一支煙
吸煙對人體有百害而無一利。醫(yī)學(xué)證明，吸煙時人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，增加心腦血管疾病和慢性阻塞性肺病的發(fā)病率，還是肺癌的主要原因之一。
7.每天一瓶開水
每天一瓶開水，相當于每天要喝八杯水，大約2000ml，可以補充水份、保證機體正常代謝的需要，及時排泄體內(nèi)的代謝廢物，對預(yù)防結(jié)石、心血管疾病有明顯的作用。
8.常喝一杯酸奶
酸奶既含豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素A和C，又含乳酸菌，能促進鈣的吸收。不僅有助于消化，還能有效地防止腸道感染，提高人體的抗衰老與免疫功能。喝酸奶的時間最好是晚上，晚飯后半小時至兩小時之內(nèi)。
9.每天一杯綠茶
綠茶中含有豐富的維生素C、葉綠素、氨基酸、茶多酚和咖啡堿等，這些物質(zhì)能清除人體有害的自由基，抗癌，抗衰老，改善人體生理功能，對某些老年疾病如高血壓、心臟病、動脈硬化、高膽固醇、癌癥等具有明顯的預(yù)防作用。但有胃炎、痛風(fēng)、胃潰瘍等病的人不宜飲茶。
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