亞健康人秋季養(yǎng)生方法有哪些
亞健康人秋季養(yǎng)生方法有哪些
秋季是收獲季節(jié)，也是“亞健康”調(diào)理的最佳季節(jié)。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你亞健康人秋季養(yǎng)生方法有哪些。
亞健康人的秋季養(yǎng)生方法
一是過(guò)一段“老年人”式的生活
即早睡早起規(guī)律化，如晚上十一點(diǎn)睡，早晨七點(diǎn)起床;起來(lái)后做一些運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等，地點(diǎn)最好在公園、街心花園、離公路較遠(yuǎn)的地方。
精神調(diào)養(yǎng)也很重要，心態(tài)平和、精神放松可使氣血調(diào)和，臟腑功能正常，有利于“亞健康”的恢復(fù)。
二是飲食多樣科學(xué)化
忌暴飲暴食，應(yīng)該給自己做個(gè)定時(shí)定量的供給，不挑食、不偏食。具體做到每天一杯奶，以滿足每天人體八種氨基酸需求量的50%，同時(shí)也補(bǔ)充了必要的蛋白質(zhì)。
每周一餐魚，當(dāng)然指的是海魚，因?yàn)楹ｔ~含有豐富的不飽合脂肪酸，有明顯的降血脂作用、保護(hù)血管和增加血流，防止冠心病的發(fā)生。
多食豆制品也是一個(gè)非常好的選擇?，F(xiàn)在營(yíng)養(yǎng)學(xué)證明，大豆?fàn)I養(yǎng)豐富，含有豐富的植物蛋白，是消除“亞健康”預(yù)防腫瘤和心腦血管疾病的重要食品。
多食蔬菜水果也是必需的，這樣可以補(bǔ)充人體所需的各種維生素。總之，這樣做一兩個(gè)月后，一定會(huì)改善自己的精、氣、神。
秋季男性養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
步行
走路是任何人，在任何時(shí)間、地點(diǎn)都可以從事的鍛煉。它的優(yōu)點(diǎn)是動(dòng)作柔和，不易受傷。特別適合于老年人和體重過(guò)重的人。
實(shí)踐證明，全力以赴的快步行走甚至比速度最慢的跑步效果更顯著。
步行的缺點(diǎn)是費(fèi)時(shí)間，你得用大約兩倍于跑步的時(shí)間來(lái)取得同樣的效益。
跑步
跑步被稱為有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王。它是周身的全面運(yùn)動(dòng)。而且可以在較短的時(shí)間內(nèi)取得最大的效果。
跑步也不需要什么技術(shù)，不需要用具和場(chǎng)地，只要有平整的道路，較干凈的空氣就行了。
跑步除了提高有氧代謝功能以外，還可以增強(qiáng)骨骼密度，因而有效地防止了老年人骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
跑步的缺點(diǎn)是下肢關(guān)節(jié)受力較大，如果跑步的姿勢(shì)不正確或者是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，受傷的機(jī)會(huì)大于步行和游泳。另外鞋子的質(zhì)量也很重要，不可忽視。
游泳
游泳是全身運(yùn)動(dòng)，能全面提高心血管系統(tǒng)的功能和增強(qiáng)體質(zhì)。
由于它是在水里進(jìn)行的，水的浮力減輕了關(guān)節(jié)和韌帶的負(fù)擔(dān)，所以游泳對(duì)老年人和超重的人是非常適宜的。
游泳的限制性(實(shí)際并非游泳本身的問題)是它對(duì)場(chǎng)地的要求，除非有天天接觸室內(nèi)游泳池的可能性，否則堅(jiān)持常年鍛煉是有困難的。
公路騎車
騎車是腿部大肌肉群的運(yùn)動(dòng)，在達(dá)到一定強(qiáng)度的情況下(每小時(shí)至少20公里)能夠增強(qiáng)有氧代謝功能。
而且，由于騎車人的體重大部分被車座支撐著，下肢關(guān)節(jié)承受的重量較小，不太容易受傷。
但騎車的姿勢(shì)對(duì)腰背不是很有利，上肢肌肉也得不到足夠的運(yùn)動(dòng)，所以必須輔以其他活動(dòng)才能全面地鍛煉身體。
騎車的另一個(gè)局限是天氣和道路，擁擠的交通與頻繁的紅燈會(huì)使騎車難以收到預(yù)期的效果。
健身操
健身操由于有音樂的伴奏，給人以美感，而且又是集體一起操練，所以對(duì)許多不習(xí)慣獨(dú)自鍛煉的人來(lái)說(shuō)有特別的吸引力。
如果套路和動(dòng)作編排得當(dāng)，一套45分鐘的健身操，可以給人以全面的健身效果。
可是健身操很難進(jìn)行統(tǒng)一的評(píng)定，只能取決于鍛煉者自己，是以運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)量為標(biāo)準(zhǔn)還是以心率的高低為標(biāo)準(zhǔn)，鍛煉者要做到心中有數(shù)。
秋季男性養(yǎng)生蔬菜
一、菜花
菜花含有的維生素C含量比大白菜、黃豆芽菜要高3～4倍，比柑橘中的含量也要高出2倍。中醫(yī)素來(lái)有“白色入肺”之說(shuō)，潔白的菜花無(wú)疑是一種適時(shí)的保健蔬菜，不但能預(yù)防感冒等呼吸道疾病，還是一種非常好的血管清理劑。
二、苦瓜
苦瓜富含粗纖維、維生素C、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，它含有抗癌作用的活性蛋白質(zhì)，不但能夠增加免疫細(xì)胞的活性，還能清除體內(nèi)毒素，幫助排毒，抽煙的男士記得要多吃苦瓜。
三、生菜
生菜也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，生菜富含維生素和微量元素，含水量也是蔬菜中比較多的，多吃有助于皮膚補(bǔ)水，對(duì)因胃腸功能不好引起的痤瘡也具有很好的作用。
四、西紅柿
一個(gè)男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克，維生素A從日常飲食中即可得到，西紅柿就富含維生素A，又有多種功用被稱為神奇的菜中之果，能降低膽固醇的含量，對(duì)高血脂癥很有益處。近年來(lái)，研究證實(shí)西紅柿中所含番茄紅素具有獨(dú)特的抗氧化作用，吸收后聚集于前列腺、腎上腺等處，促使前列腺液分泌旺盛，可維護(hù)生殖器功能。
五、番薯
對(duì)于不少已經(jīng)日漸發(fā)福的男士來(lái)說(shuō)，體內(nèi)脂肪的積累不僅有礙美觀，而且容易引起高血壓、高血脂、動(dòng)脈硬化等多種疾病，這對(duì)本身肥胖者來(lái)說(shuō)更加危險(xiǎn)。為了保證體重正常，應(yīng)注意作息合理、多吃蔬菜水果潤(rùn)腸通便。在飲食方面可以選擇熱量少的粗糧，番薯就是最好的選擇，番薯可謂是糧食和蔬菜中的佼佼者，含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無(wú)法被消化吸收，能刺激腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)，通便排毒，尤其對(duì)男士便秘有較好的療效。
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