健康養(yǎng)生禁忌事項(xiàng)有哪些
健康養(yǎng)生禁忌事項(xiàng)有哪些
養(yǎng)生其實(shí)也是一種很簡(jiǎn)單的事情，但是最重要的是要掌握基本的方法以及科學(xué)的方式，這樣你的養(yǎng)生才會(huì)有效果。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你健康養(yǎng)生禁忌事項(xiàng)有哪些。
健康養(yǎng)生禁忌事項(xiàng)
一、睡懶覺(jué)
睡懶覺(jué)會(huì)使人的大腦皮層抑制時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，時(shí)間久了會(huì)引起一定程度的大腦功能障礙，導(dǎo)致理解力和記憶力減退，還會(huì)使免疫功能下降，擾亂機(jī)體的生物節(jié)律，使人變的懶散，產(chǎn)生惰性，同時(shí)對(duì)肌肉關(guān)節(jié)和泌尿系統(tǒng)也不利。而且會(huì)造成血液循環(huán)不暢，全身的營(yíng)養(yǎng)輸送不及時(shí)，還會(huì)影響新陳代謝。
二、不吃早餐
很多年輕人為會(huì)早晨多睡會(huì)，會(huì)選擇不吃早餐，而不吃早餐的人通常飲食無(wú)規(guī)律，容易感到疲倦，頭暈無(wú)力，久而久之就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良貧血抵抗力降低，并會(huì)產(chǎn)生膽結(jié)石。
三、早餐不營(yíng)養(yǎng)
很多人都是選擇快餐，這樣可以節(jié)省時(shí)間也可以吃的豐富，例如吐司三明治，蛋餅，漢堡，燒餅，油條，飯團(tuán)……，此類(lèi)食物熱量油脂過(guò)高，易造成大腦反應(yīng)遲鈍便秘等疾病。而營(yíng)養(yǎng)早餐至少包含三大類(lèi)食物：碳水化合物(如吐司饅頭稀飯)蛋白質(zhì)奶類(lèi)，若再加上蔬菜水果，就更加均衡了。
四、晨練太早
早晨空氣質(zhì)量太差，再加上人與植物呼出的二氧化碳沉積在城市地表，黎明前還沒(méi)有完全散發(fā)，城市地表空氣是一日中較差的時(shí)段。因此過(guò)早鍛煉于健康無(wú)益。早晨最佳鍛煉時(shí)間是日出后，大地復(fù)蘇，植物光合作用開(kāi)始，地表污氣隨著日光加溫，開(kāi)始散發(fā)，空氣新鮮，有益身心健康。
健康養(yǎng)生禁忌食品
剩飯菜
頭天晚上飯菜做多了留著第二天早晨熱熱吃，相信很多家庭都有這種情況。而剩飯菜隔夜后，蔬菜可能產(chǎn)生亞硝酸(一種致癌物質(zhì))，吃進(jìn)去會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生危害。吃剩的蔬菜盡量別再吃;把剩余的其他食物做早餐，一定要保存好，以免變質(zhì);從冰箱里拿出來(lái)的食物要加熱透。
西式快餐
此類(lèi)高熱量的早餐容易導(dǎo)致肥胖，油炸食品長(zhǎng)期使用也會(huì)對(duì)身體有危害。如果用西式快餐當(dāng)早餐，午餐和晚餐必須食用低熱量的食物，早餐應(yīng)該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營(yíng)養(yǎng)均衡，保證各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入。最好不要長(zhǎng)期食用。
油條、豆?jié){
油條是高溫油炸食品，跟燒餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問(wèn)題。而經(jīng)過(guò)高溫油炸過(guò)的食物營(yíng)養(yǎng)素很容易被破壞，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)，且豆?jié){也屬于中脂性食品，油條加豆?jié){組合的油脂量明顯超標(biāo)，不宜長(zhǎng)期使用。
零食當(dāng)早餐
早餐為三餐中最重要的一餐，切不可用各類(lèi)零食當(dāng)早餐，這是非常不科學(xué)的。零食多屬于干食，對(duì)于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來(lái)說(shuō)，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量，但很快會(huì)使人體再次感到饑餓，臨近中午時(shí)血糖水平會(huì)明顯下降，早餐吃零食容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足，導(dǎo)致體質(zhì)下降，容易引起各種疾病入侵。
除了要避免這些習(xí)慣外，一定要注意早餐飲食，早餐是最重要的。
健康養(yǎng)生壞習(xí)慣
1. 為了節(jié)省精力而放棄鍛煉
危害:不去鍛煉不僅不能節(jié)省精力，減少疲勞感，反而會(huì)加重人的疲倦感。
建議:長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的工作者通過(guò)六周的鍛煉(每周三次，每次20分鐘)就可以讓身體減少疲憊感。這些鍛煉會(huì)達(dá)到增強(qiáng)力量和耐力的作用，幫助你的心血管系統(tǒng)更有效的運(yùn)轉(zhuǎn)，并讓氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流轉(zhuǎn)到身體的各個(gè)組織。所以，哪怕只是簡(jiǎn)單的散步也比你賴在沙發(fā)上健康的多。
2. 飲水不足
危害:大約2%的體液流失就會(huì)導(dǎo)致脫水的反應(yīng)，產(chǎn)生嚴(yán)重的疲倦感。脫水還會(huì)引起血容量的降低和血液過(guò)度濃稠，從而造成心臟功能壓力和降低血液對(duì)肌肉和器官供氧和供給養(yǎng)分的速度。
3. 垃圾食品
危害:用糖和簡(jiǎn)單碳水化合物組成的垃圾食品會(huì)拉高你的血糖指數(shù)，而血糖值迅速?gòu)母叩降蜁?huì)導(dǎo)致疲倦，所以進(jìn)食低糖的全麥類(lèi)食品可以讓你的血糖保持穩(wěn)定。
建議:最佳的選擇可以是雞肉搭配糙米、甘薯搭配三文魚(yú)或者雞肉和水果制作而成的沙拉。
4. 錯(cuò)過(guò)早餐
危害:如果你沒(méi)有吃早飯，不僅不利于新陳代謝正常運(yùn)轉(zhuǎn)還會(huì)感到遲鈍。飲食可以補(bǔ)充能量，當(dāng)你睡覺(jué)的時(shí)候，身體會(huì)繼續(xù)消耗頭天的晚餐從而確保體內(nèi)血液和氧氣的流轉(zhuǎn)，所以你一覺(jué)醒來(lái)就需要通過(guò)吃早餐來(lái)重新補(bǔ)充能量。
建議:一份健康的早餐應(yīng)該包含全麥類(lèi)食品、精益蛋白質(zhì)以及健康的脂肪，比如混合蛋白粉的燕麥片、用低脂牛奶和杏仁乳做成的水果奶昔、全麥面包搭配雞蛋或者是低脂希臘酸奶。
5. 睡前喝酒
危害:很多人認(rèn)為睡前飲酒是放松的好辦法，結(jié)果其實(shí)恰恰相反。酒精的確會(huì)壓抑你的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜的作用。但是它會(huì)破壞你的睡眠質(zhì)量，這就是為什么你會(huì)在飲酒后發(fā)現(xiàn)睡覺(jué)中段總是會(huì)醒來(lái)。
建議:睡前三到四個(gè)小時(shí)不要飲酒。
6. 睡覺(jué)時(shí)玩手機(jī)
危害:平板電腦、智能手機(jī)或者電腦的背光會(huì)打破你的自然晝夜規(guī)律，因?yàn)檫@種光可以抑制你的身體當(dāng)中調(diào)節(jié)睡眠平衡的一種激素--松果體素。
建議:睡前一到兩個(gè)小時(shí)請(qǐng)遠(yuǎn)離那些電子設(shè)備，并將他們拿到距離你頭部4米以外的地方，不要被它打擾。
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