上班族養(yǎng)生小秘訣有哪些
上班族工作非常的累，而且久對電腦對身體更是不好，那么上班族要如何養(yǎng)生呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你上班族養(yǎng)生小秘訣有哪些。
上班族養(yǎng)生小秘訣
叩頭
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部刺激頭部穴位，能夠調(diào)整人體健康狀況。雙手握空拳舉于頭部，自然活動腕關(guān)節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊，然后再從頭部兩側(cè)叩向頭中央。次數(shù)視各人情況自定，一般50次左右為好。
梳頭
先直向梳刷，用木梳(也可用手指代替)從前額經(jīng)頭頂部向后部梳，逐漸加快。再斜向梳，每分鐘約20～30下，每天1次，每次3～5分鐘。可刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長的效果，對腦力勞動者尤為適宜。
擊掌
兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。
浴手
浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠(yuǎn)視，兩手合掌由慢到快搓熱。
搓面
把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
搓耳
耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少視各人情況而定，一般以20次左右為度。
搓頸
先用兩手食指、無名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，然后左右前后轉(zhuǎn)動頸部，速度要慢但幅度要大。
彎腰
雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側(cè)彎30次，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次。
上班族女性養(yǎng)生秘笈
秘籍一：隨時(shí)隨地瞌睡
上班族的女性朋友大多喜歡減少睡眠時(shí)間從而換取更多的工作以及生活和娛樂的時(shí)間，然而，睡眠時(shí)間的逐漸減少會令女性朋友們的身體越來越差，革命的本錢要是垮了，一切就都別談了。因此，上班族的女性朋友們，雖然生活節(jié)奏快，但是可以隨時(shí)隨地?cái)D出時(shí)間來補(bǔ)覺，公交車上、地鐵上、午休、下班時(shí)等等，多休息，少點(diǎn)勞累和奔波，以確保身體的健康。
秘籍二：保持辦公桌的清潔
職場女性朋友們每日工作離不開電腦，自然也離不開辦公桌，有研究表明，我們所用來工作的辦公桌的細(xì)菌多過廚房和衛(wèi)生巾，由于不經(jīng)常清理和打掃辦公桌，并且很多女性朋友們會在辦公桌上吃午餐，這些都為創(chuàng)造了極其有利的繁殖條件，也是很多細(xì)菌感染的誘因，因此，上班族的女性朋友們其養(yǎng)生的首要條件就是先保持辦公桌的清潔。
秘籍三：空閑時(shí)間 營養(yǎng)加餐
雖然一整天都在工作，但你會發(fā)現(xiàn)，如果一直久坐電腦前，時(shí)間長了會頭暈，精神不佳，而我們可以在上下午都可以抽出一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間來給身體補(bǔ)充一下營養(yǎng)，給自己加加餐?？梢赃x擇的食物有很多，上午，可以準(zhǔn)備一到兩種水果或者酸奶，或者是葡萄干、餅干等一些小零食，都可以為你的一上午補(bǔ)充精神和體力;下午，可以選擇巧克力、水果、綠茶、紅茶、果汁等等，如此一來，飲食養(yǎng)生就在職場女性養(yǎng)生中起到了關(guān)鍵性的作用，女性朋友們可以嘗試起來哦!
秘籍四：護(hù)腰護(hù)頸要齊全
由于上班族的女性朋友經(jīng)常需要久坐，因此很容易產(chǎn)生腰腿酸痛、頸椎不適等問題，那么，在工作的過程當(dāng)中也要重視對腰部、頸部、背部的保護(hù)，可以準(zhǔn)備護(hù)腰和護(hù)頸的設(shè)備放在座椅上備用，以保護(hù)腰腿和頸背的健康。
秘籍五：小運(yùn)動養(yǎng)生
說到運(yùn)動養(yǎng)生，很多女性朋友一定會產(chǎn)生這樣的疑問：一整天都是在工作哪有時(shí)間做運(yùn)動呢?其實(shí)，運(yùn)動并不是要讓你出去跑幾圈才叫運(yùn)動，學(xué)會利用空余的時(shí)間來做些小運(yùn)動，對于上班族的女性朋友的保健來講很重要。小編給您的建議是：可以在座椅上伸伸懶腰、左右活動活動，可以利用上廁所的時(shí)間，手扶著墻壁做幾個(gè)簡單的俯臥撐，都是非常簡單的，而對于上班族女性朋友的養(yǎng)生都是非常重要的。
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