老人夏季生活養(yǎng)生小常識(shí)有哪些
夏季在五行中屬火,氣溫較高;濕氣也很大,不當(dāng)?shù)纳盍?xí)慣很容易引發(fā)多種疾病。那么老人家生活中應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你老人夏季生活養(yǎng)生小常識(shí)有哪些。
老人夏季生活養(yǎng)生小常識(shí)
按摩保健
夏季在人體主心、脾,故心、脾氣自然旺于夏季,而熱、濕邪最宜傷及心脾兩臟,使心、小腸、脾、胃的功能失職,故夏季的按摩養(yǎng)生應(yīng)以心、小腸、脾、胃經(jīng)上的穴位為主??蛇x用陰郄、豐隆、三陰交、梁丘、足三里、后溪,腎俞,命門,關(guān)元,百會(huì),勞宮,合谷,天樞,上巨虛,膈俞、脾俞等穴進(jìn)行按摩。
注意科學(xué)飲食
一要多喝清涼解暑的飲品,如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等,以補(bǔ)充因身體出汗造成的消耗,但不要貪食冷飲。二要常吃涼性蔬菜瓜果,如苦瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、銀耳、香蕉等,以增強(qiáng)體內(nèi)抗毒能力,減少暑氣及熱毒對(duì)人體的傷害。三要講究營(yíng)養(yǎng),夏季老年人需多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、無(wú)機(jī)鹽和粗纖維食物,如瘦肉、牛奶、豆?jié){、蛋品、豆腐等,以補(bǔ)充人體消耗。
情志有序
《管子·內(nèi)業(yè)》里曾說(shuō):“止怒莫若詩(shī),去憂莫若樂(lè),節(jié)樂(lè)莫若禮,守禮莫若敬,守敬莫若靜,內(nèi)靜外敬,能反其性,性將大定。”故應(yīng)保持對(duì)生活飽滿的熱情與心態(tài),加強(qiáng)學(xué)習(xí)和修養(yǎng),培養(yǎng)諸多的生活情趣,如繪畫、書法、雕刻、音樂(lè)、下棋、種花、集郵、釣魚、旅游等,從而樂(lè)觀向上、怡神調(diào)志。老年人應(yīng)老有所樂(lè),老有所為,老有所成,這樣才能“無(wú)厭于日”,“度百歲乃去”。
食療勝于藥療
如今,我國(guó)很多年輕人,對(duì)洋快餐情有獨(dú)鐘。其實(shí),由于這些食品具有高脂肪、高熱量等特點(diǎn),實(shí)際上是一種垃圾食品。還有一些人,天天用藥頂著,結(jié)果身體越吃越糟,花錢還不少。養(yǎng)生保健專家表示,平時(shí)注意合理的飲食,就能保證基本健康,而且花錢還不多,一句話就是:食療勝于藥療。養(yǎng)生保健專家還建議大家多吃老玉米,在美國(guó),老玉米被稱為“皇冠上的珍珠”。因?yàn)槔嫌衩缀蚜字?、亞油酸等成分,可以避免高血壓和?dòng)脈硬化。
除了老玉米,蕎麥、薯類、燕麥、小米,也要經(jīng)常吃?,F(xiàn)在,世界很多國(guó)家都講究粗細(xì)糧食搭配,美洲、歐洲、非洲以及日本、我國(guó)的香港、廣州等都開始喝玉米羹了。齊教授說(shuō),亞洲的“食物金字塔”最好,就是谷類、豆類和菜類。在谷類中,除了老玉米,還有蕎麥,可防治冠心病、降血脂、降血糖;燕麥,能降膽固醇,是減肥的好食品;薯類,被歐美人稱為“第二面包”,可以加速毒物排放,防止動(dòng)脈硬化和乳腺癌;小米,具有催眠作用。菜類,主要是胡蘿卜、南瓜、苦瓜、黑木耳、大蒜、番茄等。以胡蘿卜為例,美國(guó)人認(rèn)為胡蘿卜是養(yǎng)顏菜,能夠養(yǎng)頭發(fā)、養(yǎng)皮膚,經(jīng)常吃胡蘿卜或者喝胡蘿卜汁,還可使心臟病發(fā)病率降低40%。
防腸道病
老年人夏季不貪食生冷食品,不吃腐敗變質(zhì)的食物,以免出現(xiàn)食物中毒和腸道疾病。
早起早睡
夏季是一年中氣溫最高的季節(jié),人體的新陳代謝十分旺盛,應(yīng)調(diào)攝起居,不妄勞作,注意衣著,以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化。注意飲食,不宜吃刺激性和興奮性食物,飯后不要立即躺臥,應(yīng)稍事活動(dòng)一下,以利飲食消化。調(diào)攝起居,應(yīng)符合自然界陽(yáng)長(zhǎng)陰消的規(guī)律。注意晝夜節(jié)律,早起早睡,晚睡前應(yīng)溫水洗澡,同時(shí)培養(yǎng)午睡的習(xí)慣,以消除疲勞,煥發(fā)精神;避風(fēng)而眠,“夏夜避風(fēng)如避箭”,納涼應(yīng)有節(jié)有度,在室內(nèi)睡眠不宜選擇過(guò)堂風(fēng)口之處。不妄勞作,適當(dāng)活動(dòng),以適應(yīng)夏季的養(yǎng)長(zhǎng)之氣。夏季著裝應(yīng)以輕、薄、柔軟為好,使人穿著舒適而涼爽。
清潔皮膚
老年人夏季要保持皮膚清潔,勤換衣物。
春季養(yǎng)生保健小常識(shí)
應(yīng)酬過(guò)多小心累出病
春節(jié)期間,相對(duì)于平時(shí)人們的應(yīng)酬突然增多,看望父母、好友相聚、招待客人、收拾房間、采購(gòu)年貨可謂應(yīng)接不暇,加之春節(jié)里電視節(jié)目、文藝演出、撲克麻將、上網(wǎng)……讓人忙得不亦樂(lè)乎。忙忙碌碌中,人們的正常生物鐘和生活秩序被打亂,許多人出現(xiàn)晚上精神不睡覺(jué),白天睡覺(jué)不精神的狀況。對(duì)此,一位醫(yī)生朋友告訴記者,起居無(wú)常最容易被人們忽視,對(duì)人體的傷害也最大,不規(guī)律的生活會(huì)直接引起人體各器官系統(tǒng)的功能紊亂,尤其是中老年人,機(jī)體的調(diào)節(jié)功能減退,極易引起抵抗力下降,進(jìn)而導(dǎo)致種種疾病的發(fā)生。因此,節(jié)日里提醒朋友們應(yīng)首先保持有規(guī)律的日常生活,盡量固定每天的起床與睡覺(jué)時(shí)間,保持充足的睡眠。
暴飲暴食當(dāng)心撐出病
毫無(wú)疑問(wèn),新春佳節(jié)對(duì)于中國(guó)人來(lái)說(shuō),可謂是一年中最為喜慶的節(jié)日。探望父母、走親訪友、同學(xué)小聚,自然免不了多吃幾頓,多喝幾杯。而據(jù)記者了解,不管你吃不吃,節(jié)日期間多數(shù)家庭的飲食都會(huì)格外豐盛,隨之帶來(lái)的便是雞鴨魚肉等油膩食品,強(qiáng)迫我們的腸胃“加班”工作,殊不知這一“加班”過(guò)程極易引起胃腸功能紊亂,甚至發(fā)生急性胃腸炎、膽囊炎、胰腺炎等多種疾病。至于大量飲酒的害處不言自明,酒精中毒算是最常見(jiàn)的后果了。為此提醒各位:春節(jié)用餐不要暴飲暴食,避免短時(shí)間內(nèi)攝取過(guò)多的蛋白質(zhì)與膽固醇,尤其是身體肥胖和血壓、血脂高的人更要注意。如果要喝酒助興,也應(yīng)量力而行,一旦必須飲酒也盡量以新鮮蔬菜、瘦肉、豆類和水果為下酒菜。
留心心、腦血管疾病
春節(jié)期間,閨女、兒子們都要回家看看,由于有的老人見(jiàn)到久未見(jiàn)面的兒女過(guò)于激動(dòng),或因操持家務(wù)和飯菜勞累過(guò)度,造成老人心率加快、血壓升高,容易誘發(fā)心腦血管疾病。尤其是已經(jīng)患有糖尿病、高血壓、心臟病等年紀(jì)較大的患者,稍不注意就可能造成嚴(yán)重的后果。據(jù)醫(yī)生講,心血管疾病是春節(jié)期間中老年人的高發(fā)疾病之一,包括高血壓、心絞痛和心肌梗塞等,主要發(fā)病原因就是過(guò)度勞累、情緒激動(dòng)和環(huán)境突然改變。同時(shí),多發(fā)的還有腦血管疾病。因此,提醒中老年朋友春節(jié)期間不要過(guò)多熬夜、過(guò)度飲酒、過(guò)于激動(dòng),一定注意休息、控制血壓。
關(guān)心孩子警惕意外傷害
據(jù)醫(yī)生介紹,鞭炮傷、扭傷、摔傷、燙傷……春節(jié)期間的兒童意外傷害逐年遞增。據(jù)了解,每年春節(jié)我市各大醫(yī)院的急診或燒傷科,都要收治一些被煙花爆竹炸傷的小患者,其中又多以4至7歲的小孩子居多。此外,瓜子誤入氣管、車禍、熱水或油燙傷等意外傷害,也在春節(jié)高發(fā)。醫(yī)生告訴記者,春節(jié)期間多數(shù)家庭的生活規(guī)律被打亂,一家10多口人,表面上看照看孩子的人手增加了,但大人們的精力多集中在招待客人身上,此時(shí)對(duì)于孩子而言其實(shí)是十分危險(xiǎn)的。因此,節(jié)日里家長(zhǎng)朋友一定要提高安全意識(shí),注意保護(hù)孩子免受傷害。
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