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老人春季養(yǎng)生有哪些禁忌

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老人春季養(yǎng)生有哪些禁忌

  春季老人養(yǎng)生要注意什么呢?老人春季養(yǎng)生有哪些需要知道的禁忌呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你老人春季養(yǎng)生有哪些禁忌。

  老人春季養(yǎng)生禁忌

  1. 忌睡眠過多。

  中醫(yī)認(rèn)為久臥傷氣,睡眠過多,無病也會躺出病來。因此,老年人在春天要注意早睡早起,宜“夜臥早起,廣步于庭”,即適當(dāng)晚睡,早起,外出散步,以適應(yīng)春 季勃勃生機,吸取大自然的活力,使人保持旺盛的精力。既要保證充足睡眠,又要防止睡眠過多,一般每天睡8小時即可。老年人常有一種身體困乏,早晨不易醒來,醒后又昏昏欲睡的現(xiàn)象,這種現(xiàn)象俗稱“春困”要適應(yīng)這種生 理變化,就當(dāng)早起,舒展形體。這樣既能保持精力,同時也給機體提供了保養(yǎng)的環(huán)境。

  2. 忌懶于活動。

  到戶外活動,可以盡情地呼吸新鮮空氣,呼出體內(nèi)污氣,增強心肺功能;還能殺死皮膚上的細(xì)菌、病毒,增強肌體的免疫力。動作宜舒展、暢達、緩慢,猶如百草萌芽,風(fēng)擺柳絲,晴蜒點水。運動 量不宜過大,以免大汗淋漓而傷陽氣,以運動后精力充沛,身體輕松、舒服為度。 一般可選擇簡單易行而富有興趣的活動為好,如散步、慢跑、乃至放風(fēng)箏、 蕩秋千等,老年人還可選擇一些簡單的保健功法,如太極拳、易筋經(jīng)等。

  3. 忌衣著不當(dāng)。

  春天雖暖和,老年人不宜過早或過晚脫衣服,因早春氣溫乍暖乍寒,忽冷忽熱,而應(yīng)適當(dāng)?shù)?ldquo;捂”一段時間,以便身體各個部位能夠適應(yīng),這樣可以防止受涼感冒。特別是老年人,氣弱骨疏,抗病力差,稍受風(fēng)寒,易發(fā) 宿疾。因驟冷會使血管痙攣,血液粘稠,血流速度減慢,臟器缺血,于是感冒、肺 炎、氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛、冠心病等便會接踵而至。故當(dāng)此時,應(yīng)防風(fēng) 御寒,時備夾衣,遇暖易之,棉衣不可頓去。春季衣著款式應(yīng)寬松舒展,純棉織品 吸濕性好,暖和又貼身,是內(nèi)衣的合適選料。

  4. 忌生冷食品。

  由于春天人體新陳代謝加快,營養(yǎng)消耗相應(yīng)增加,因此應(yīng)多吃既升發(fā)又富營養(yǎng)之品,如黃 豆芽、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類等等;也宜多吃富有營養(yǎng)而又容易消化的清淡食物。由于冬季新鮮蔬菜較少,攝入維生素不足,聚積一冬的內(nèi)熱要散發(fā)出去,所以還要多吃些新鮮蔬菜,如春筍、油菜、 菠菜等等;不吃或盡量少吃生冷食品,以免刺激胃腸引發(fā)疾病。春季一般無進補的必要。

  5.忌四處串門。

  春天多數(shù)老年人則認(rèn)為是出去走走的好時機,其實不然。春天是流行病的多發(fā)期,老年人免疫力有下降,所以容易感染,在疾病流行期間,老年人不要頻繁出入人多的公共場所。還有春日漸長,老年人不要孤眠獨坐,自生郁悶。改善不良情緒的最佳方法是培養(yǎng)陶冶 熱愛生活、熱愛大自然的良好情懷,在陽光明媚的春日,可約上親朋好友外出游春賞花,踏青問柳,臨溪戲水,散步練功等,有助于振興精神,忘卻煩惱之事。

  春季老人養(yǎng)生方法

  春季保證充分睡眠

  老人在春季保證充分睡眠有助養(yǎng)生保健,每天晚上睡眠時間應(yīng)在8小時左右,中午飯后休息1小時左右,同時需要注意勞逸結(jié)合不要過度疲勞。

  春季注意膳食平衡

  老人在春季注意膳食平衡,多吃一些甘蔗、蜂蜜、山藥可以起到潤肺的功效,多吃一些山楂、橙子、西紅柿可以起到開胃的功效。

  春季及時增減衣物

  春季溫差大、早晚較冷,老人需要注意及時增減衣物,避免著涼誘發(fā)感冒、心腦血管疾病、呼吸道疾病的發(fā)生。

  春季保持室內(nèi)空氣濕度

  北方春季氣候比較干燥,老人注意保持室內(nèi)空氣濕度,避免空氣干燥誘發(fā)便秘、流鼻血、皮膚干燥瘙癢等癥狀的發(fā)生,必要時可以使用加濕器進行室內(nèi)加濕。

  春季老人養(yǎng)生食物

  海參

  海參除了含蛋白質(zhì)、脂肪、糖、無機鹽及各種維生素外,還含有碘質(zhì)、膠原纖維、多糖體和硫酸軟骨素,具有補腎、潤燥、養(yǎng)血及補胃等功效。常食用還可滋陰降火、補腎健陽、益智補鈣等作用。

  鵪鶉

  鵪鶉肉鮮味美,營養(yǎng)豐富,除高蛋白外,還含有多種維生素及多種礦物質(zhì)、卵磷脂及多種人體必需的氨基酸。鵪鶉肉是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物,特別適合中老年人以及高血壓和肥胖者食用。

  鵪鶉肉和蛋是營養(yǎng)滋補佳品,也是治療多種疾病的良藥。鵪鶉肉可補益五臟,強筋壯骨,止泄痢,消疳積,養(yǎng)肝清肺。

  胡蘿卜

  它富含維生素A,具有突出的防癌、抗癌作用。常食胡蘿卜可大大降低肺癌發(fā)病率。胡蘿卜中還含有槲皮素、山奈酚、琥珀酸鉀等,能增加冠狀動脈血流,降低血脂,促進腎上腺素合成,因而對治療高血壓、心臟病和胃病均有一定療效,同時葫蘿卜還有養(yǎng)肝明目、補氣健胃、養(yǎng)腎健脾以及解毒、降血糖等作用。長期食用可顯其“小人參”價值。

  絞股藍(lán)

  絞股藍(lán)又名五葉參,在我國有“南方人參”之美譽。絞股藍(lán)茶就是以絞股藍(lán)為原料做成的。其色澤綠潤,湯色黃綠,甘甜,參味濃,清潤可口,香氣獨特。絞股藍(lán)對人體有滋補、鎮(zhèn)靜、催眠、降血脂、降膽固醇、降轉(zhuǎn)氨酶、延長細(xì)胞壽命、抗疲勞、抗衰老作用,對肝癌、肺癌、子宮癌的增殖有明顯的抑制作用。一般人飲用絞股藍(lán)茶可助消化,促食欲;中老年人用后可安神入睡;慢性氣管炎、長期失眠患者服用療效也極佳。

  泥鰍

  泥鰍肉質(zhì)細(xì)嫩,味道鮮美,所含營養(yǎng)成分比鯉魚、帶魚、龍蝦及對蝦等都要高的多。中醫(yī)認(rèn)為,泥鰍具有補中氣、祛濕邪之功用,可作為治消渴、陽痿、時疫發(fā)黃、小兒盜汗、痔疾、疥癬等癥的輔助品,因此被稱為“水中人參”。

  銀魚

  銀魚的可食率達100%,被譽為“魚參”。對于銀魚的滋補作用,在我國古代醫(yī)典中多有記載。如《日用本草》載:“味甘,平,無毒。寬中健胃。”
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