吃什么緩解眼睛疲勞
吃什么緩解眼睛疲勞
長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦或者書本很容易引起眼睛的疲勞，那么眼睛疲勞吃什么好呢?那么下面一起來(lái)看看學(xué)習(xí)啦小編為大家精心推薦的吃什么緩解眼睛疲勞，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>
吃什么緩解眼睛疲勞
1 眼睛中黃斑部在眼睛中的作用是巨大的。黃斑部的老化、脂肪氧化、受到傷害都會(huì)造成視力下降，甚至失明。葉黃素和玉米黃質(zhì)具有強(qiáng)大的抗氧化作用，而且對(duì)進(jìn)入眼睛的有害光線也有相當(dāng)強(qiáng)的吸收作用，所以在保護(hù)黃斑部這一塊，這兩種物質(zhì)起著很大的作用。吃什么補(bǔ)充這兩種物質(zhì)呢?黃色玉米中富含這兩種物質(zhì)，用眼比較多的人群可以適當(dāng)?shù)亩嘌a(bǔ)充一些黃色的玉米。
2胡蘿卜素對(duì)眼睛干澀有相當(dāng)好的效果，所以辦公室眼睛易干澀的人群多吃一些含有胡蘿卜素的食品就可以了，可參照飲食護(hù)眼這個(gè)版塊，眼睛疲勞吃什么好?這個(gè)版塊肯定能夠幫助到您。在這里推薦的是薺菜。薺菜中含有豐富的類胡蘿卜素，維生素B,C，對(duì)于減輕眼睛干澀等癥狀有相當(dāng)不錯(cuò)的效果。從另一個(gè)角度來(lái)講，薺菜中草酸的含量也比較的低，所以薺菜中的鈣、鐵離子比較容易比吸收。
3多吃雞蛋。文章在第一條的時(shí)候就介紹過(guò)，葉黃素和玉米黃素對(duì)眼睛中的黃斑部有相當(dāng)大的作用，雞蛋的蛋黃中也含有上面的兩種元素。補(bǔ)充一下，上面說(shuō)到的吸收有害光線，大部分指的就是紫外線。
4多吃菠菜，說(shuō)到菠菜我想我的小伙伴們都會(huì)想到大力水手------吃了菠菜以后會(huì)力大無(wú)窮。但是這里說(shuō)的菠菜可不是讓我們變成大力士的。菠菜中含有豐富的葉黃素，而且很容易被人體吸收，對(duì)于葉黃素你不會(huì)陌生了吧。除此之外，菠菜中還含有豐富的鉀鈣鎂元素，這些元素對(duì)于眼部肌肉的收縮有很多的幫助作用，能夠有效的緩解眼睛疲勞。
緩解眼睛疲勞小食譜
胡蘿卜粥
胡蘿卜60克，菊花20克，粳米30克，蔥、鹽、味精、香油適量;胡蘿卜洗凈切片，放入盤中備用。菊花加水適量，水煎2次，煮沸20分鐘，將2次去渣的菊花水(約500毫升)合并，與胡蘿卜、粳米共同煮粥，等粥熱時(shí)，加入蔥、鹽、香油調(diào)味品，即可食服。
枸菊決明子粥
決明子15克，菊花10克，枸杞10克，粳米100克，冰糖適量煮粥，每日1次。該粥也可在服用時(shí)加些蜂蜜，能增加其潤(rùn)腸作用，枸杞同時(shí)有明目效果。
豬肝綠豆粥
新鮮豬肝100克，綠豆60克，大米100克，食鹽、味精各適量。將綠豆、大米洗凈、同放鍋中大火煮沸后改用小火慢慢熬，煮至八成熟時(shí)，將切成片或條狀的豬肝放入鍋中同煮，熟后再加調(diào)味品即成。這種粥補(bǔ)肝養(yǎng)血、清熱明目、美容潤(rùn)膚，可使人容光煥發(fā)，特別適合那些面色臘黃、視力減退、禮物模糊的體弱者。
桑葚粥
桑葚30克，糯米60克，冰糖適量。將桑葚洗凈后與糯米同煮，待煮熟后加入冰糖。該粥可補(bǔ)肝養(yǎng)血、明目益智，用于肝虧腎虛引起的頭暈眼花、失眠多夢(mèng)、耳鳴腰酸、須發(fā)早白等癥。
山藥粥
干山藥片30克，糯米50克。山藥、糯米加適量沙糖同煮粥?？晒┰缤聿蜏?zé)崾秤?。該粥補(bǔ)脾胃，滋肺，補(bǔ)腎固精。適用于脾虛腹瀉，腎虛遺精、慢性久痢、虛勞咳嗽、氣血不足、納食不香，口干喜飲、大便秘結(jié)。
胡蘿卜可緩解眼疲勞
長(zhǎng)時(shí)間注視電腦熒光屏，視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)消耗加快，若未能及時(shí)補(bǔ)充其合成物質(zhì)維生素A和相關(guān)營(yíng)養(yǎng)素，會(huì)導(dǎo)致視力下降、眼痛、怕光、暗適應(yīng)能力降低等。
維生素A和β-胡蘿卜素有助于補(bǔ)肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在于各種動(dòng)物的肝臟、魚肝油、蛋黃中，植物性食物只能提供維生素A原。β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、菠菜等蔬果中。胡蘿卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以維生素A原的含量最多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護(hù)眼睛和皮膚的健康。
菠菜含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等，它不僅是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的蔬菜，也是護(hù)眼佳品。其他的明目食物還有西紅柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、棗、紅薯。
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