小孩補(bǔ)鈣吃什么好
小孩補(bǔ)鈣吃什么好
小孩生長(zhǎng)速度比較快，因此對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求也不斷增加，特別是鈣的增加相對(duì)較多，小孩補(bǔ)鈣吃什么好呢?那么下面一起來(lái)看看學(xué)習(xí)啦小編為大家精心推薦的小孩補(bǔ)鈣吃什么好，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>
孩子補(bǔ)鈣吃什么好
孩子補(bǔ)鈣食品一：奶類
奶類是小兒補(bǔ)鈣的最好來(lái)源，除了母乳喂養(yǎng)外，富含鈣質(zhì)的牛奶就是人體鈣的最佳來(lái)源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，十分利于孩子鈣的吸收。
孩子補(bǔ)鈣食品二：豆類食品
據(jù)營(yíng)養(yǎng)專家分析，豆類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，而且大多豆類都含有數(shù)量可觀的鈣質(zhì)，但家長(zhǎng)要注意孩子在一歲以后才能喝，而且避免一次喝得過(guò)量，導(dǎo)致蛋白質(zhì)過(guò)敏。
孩子補(bǔ)鈣食品三：新鮮果蔬
蔬菜中含鈣質(zhì)高的就是綠葉菜，所以孩子應(yīng)該多吃不同的綠葉菜，比如菠菜、羽衣甘藍(lán)葉、蕪箐甘藍(lán)、芥菜、空心菜、大白菜以及西蘭花等。
孩子補(bǔ)鈣食品四：含鈣橙汁
橙子被稱為“療疾佳果”，其含有豐富的維生素C、鈣、磷、鉀等，其中8盎司(約226克)橙汁所含的鈣(300毫克)就相當(dāng)于一杯牛奶中鈣的含量。
孩子補(bǔ)鈣食品五：
干酪主要由牛奶發(fā)酵制成，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，所以干酪中的鹽類含有大量的鈣和磷，都是形成骨骼和牙齒的主要成分。
寶寶缺鈣的癥狀
1、煩躁不安，常常不明原因哭泣，不容易入睡，就算入睡了也容易驚醒;
2、出汗比較多，即使天氣不是很熱，也容易出汗;
3、頭發(fā)發(fā)黃稀疏，枕部脫發(fā)圈，后腦勺常會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)的情況;
4、比同齡孩子更晚出牙;
5、囟門閉合遲，肌無(wú)力;
6、神情呆滯、表情少，動(dòng)作和語(yǔ)言都比同階段的孩子落后;
7、前額高突，形成方顱?；虺Ｓ写槔?，各個(gè)肋骨的軟骨增生連起似串珠樣，常壓迫肺臟，使寶寶通氣不暢，容易患?xì)夤苎?、肺?
8、厭食、偏食也與缺鈣有關(guān)，人體鈣元素?cái)z入不足，易導(dǎo)致食欲不振、智力低下、免疫功能下降;
9、出現(xiàn)濕疹也與缺鈣有關(guān)，常見(jiàn)于頭頂、顏面、耳后，伴有哭鬧不安，枕后及背部多流汗。
寶寶補(bǔ)鈣吃什么好
嬰兒的生長(zhǎng)速度比較快，因此對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求也不斷增加，特別是對(duì)鈣的需要量相對(duì)較多。日常生活中鈣的攝入大多以食補(bǔ)為主，常見(jiàn)的牛奶、豆制品、蔬菜等都含豐富的鈣質(zhì)，下面我們就具體看看嬰兒補(bǔ)鈣吃什么好。
1、牛奶：半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來(lái)源。
溫馨提示：一歲以下的寶寶最好不要喝牛奶，會(huì)容易引發(fā)過(guò)敏癥狀。
2、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。
溫馨提示：容易對(duì)海制品過(guò)敏的孩子要小心食用。
3、豆制品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。
溫馨提示：豆?jié){需要反復(fù)煮開(kāi)7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對(duì)鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會(huì)味道可口，營(yíng)養(yǎng)豐富。
4、動(dòng)物骨頭
動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
溫馨提示：魚骨也能補(bǔ)鈣，但要注意選擇合適的做法。
5、蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
溫馨提示：這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補(bǔ)鈣400毫克。
寶寶生長(zhǎng)發(fā)育需要多少鈣
如果爸媽發(fā)現(xiàn)，孩子的身高、體重、頭圍或者牙齒的出牙顆數(shù)，都比平均值要少很多，那么就說(shuō)明寶寶的成長(zhǎng)發(fā)育比同齡人遲緩，而影響這些指標(biāo)的一項(xiàng)重要因素，便是寶寶對(duì)于鈣元素的攝入和吸收不足。爸媽可以參考不同年齡段需要的補(bǔ)鈣量。
0-6個(gè)月：300毫克/日;
6-12個(gè)月：400毫克/日;
1-3歲：600毫克/日;
4-10歲：800毫克/日。
盲目補(bǔ)鈣的危害
盲目補(bǔ)鈣，容易促使骨骼提前鈣化，導(dǎo)致骨骺線提前閉合，縮短長(zhǎng)高年限;盲目加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，造成孩子營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，孩子沒(méi)長(zhǎng)高，倒長(zhǎng)胖了;再如盲目的使用助長(zhǎng)器，強(qiáng)行拉伸孩子的骨骼，不僅對(duì)長(zhǎng)高不利，反而會(huì)對(duì)肌肉及韌帶帶來(lái)傷害。因此，補(bǔ)鈣也要根據(jù)孩子的需求來(lái)進(jìn)行，不能隨意認(rèn)為寶寶缺鈣就立即補(bǔ)鈣，要按照實(shí)際情況來(lái)適當(dāng)給孩子補(bǔ)鈣，這樣才能讓孩子成長(zhǎng)發(fā)育更健康。
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