冬季白領女性養(yǎng)生保健常識有哪些
冬季白領女性養(yǎng)生保健常識有哪些
冬季是養(yǎng)生保健的關鍵季節(jié)，如今，人們非常注重身體的保養(yǎng)，很多女性朋友們也開始關注養(yǎng)生知識，其實久坐在辦公室的女性白領們更應該了解一下。下面就讓學習啦小編來告訴你冬季白領女性養(yǎng)生保健常識有哪些。
冬季白領女性養(yǎng)生保健常識
1、冬季早晨養(yǎng)生指南
職場中的女性朋友們，一般在冬季都比較不愿意起太早，女性朋友們都很愛懶床，早上起床其實是一個非常危險的時候，這個時候身體由于睡眠而保持一個非常舒適的狀態(tài)，然而，身體還是有些在夢中的感覺，因此，白領中的女性朋友們不要因為要著急趕著上班，就急匆匆地起床，早上起床要慢慢起，動作要緩慢。在清晨起床之后，可以給自己來一杯白開水，不僅能夠喚醒腸胃，還能夠幫助清理腸胃，潤腸排毒，女性朋友們可喝蜂蜜水，也可以是喝白開水，都可以滋潤身體，潤腸通便。
2、白領女性冬季飲食保健原則
一般情況下，白領女性朋友們都是早上急急忙忙地吃一些東西，而中午就是在外面吃快餐，想要自己下廚做一些比較營養(yǎng)健康的飲食也是不方便的，那么，在飲食上，尤其是在冬季，這個比較適合養(yǎng)生滋補身體的季節(jié)里，更要注重飲食的保健。工作如此繁忙，要怎樣做好飲食保健呢?首先，女性朋友們可以多喝水，由于冬季天氣特別干燥，女性朋友們可以通過多喝水來達到潤腸通便的目的，在上班工作的過程中，也可以給自己準備一些水果來吃，下午的時段，給自己準備一杯溫熱的下午茶，可以是檸檬茶，也可以是蜂蜜茶，可以加速身體毒素的排出，幫助解決便秘困擾。
3、睡前一杯熱牛奶或紅酒
冬季，天氣非常干燥，一天到傍晚的時段，白領女性朋友結(jié)束了一天的工作，身體已經(jīng)非常的疲憊了，女性朋友們需要在睡覺之前整理一天的狀態(tài)，喚醒身體和皮膚，在睡覺之前不妨喝上一杯熱牛奶或者是紅酒，熱牛奶可以幫助女性朋友們更快進入到睡眠狀態(tài)，讓您睡得更加香甜。而喝上一杯紅酒，可以通過酒精的作用，加速血液循環(huán)，起到暖身的作用。也可以泡個溫暖的熱水澡更加有助于促進睡眠。
4、堅持運動
很多女性朋友們一到冬天就會手腳冰涼，毫無疑問，是由于身體的血液循環(huán)不好而導致的，更別說是整體坐在辦公室里工作的白領女性朋友們了，因此，想要收獲更好的保健養(yǎng)生的效果，女性朋友們要堅持運動，讓身體處在一個血液沸騰的狀態(tài)，避免手腳冰涼以及面無血色等現(xiàn)象出現(xiàn)，白領女性朋友們可以在工作之余堅持運動，鍛煉鍛煉身體，對保健身體非常有益處。
女性白領養(yǎng)生茶
一、枸杞茶(視疲勞)
長時間坐在電腦面前的上班族，很容易出現(xiàn)視覺疲勞、眼睛干澀的情況，這是泡一杯枸杞茶喝最合適不過了，枸杞具有滋補肝腎、益精明目功效。對于肝腎不足引起的視物昏花等癥，可用枸杞20粒泡水喝;伴有目赤干澀、視力減退、迎風流淚、白內(nèi)障等的人，可同時加入干菊花5朵，泡成枸杞菊花茶。但是濕熱及痰濕中阻、外感發(fā)熱、脾虛虛弱有寒濕(正在感冒發(fā)燒、身體有炎癥、消化不良者)不宜服用枸杞。
二、金銀花茶(排毒美容)
經(jīng)常呆在辦公室的白領一族，室內(nèi)的空氣非常不好，很容易導致臉上長痘痘，加上平時吃便當或盒飯，容易上火便秘。而金銀花可清熱解毒，消炎去痘，應該經(jīng)常喝點。金銀花5克，薰衣草3克，甘草10克，蜂蜜5克，溫水沖泡10分鐘即可飲用。
三、綠茶(防輻射)
綠茶有抗氧化的作用，其內(nèi)含的成分不僅有養(yǎng)生的效果，還可以養(yǎng)顏哦。經(jīng)常呆在電腦面前的上班族要多多喝綠茶，能起到抗輻射、增強機體免疫力的作用。當然綠茶中所含的少量咖啡因會刺激中樞神經(jīng)，最好在白天飲用以免影響睡眠。
四、菊花(肝火旺)
肝火旺的人會出現(xiàn)頭暈口苦、口舌生瘡、脾氣暴躁等情況，這是就需要菊花的幫助了。菊花有疏風清熱、清肝明目、養(yǎng)肝降火的作用，能夠緩解口苦、頭痛、咽喉腫痛等癥狀。平肝火最好選用杭白菊或者胎菊(即杭白菊未開放的花蕾)。沖泡菊花茶時，用100度左右的沸水沖泡3~5分鐘即可，喝到只剩1/3的汁水時再續(xù)沸水。
白領女性養(yǎng)生建議
控脂肪：每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30，也不可少于15。高脂肪飲食可導致肥胖癥心臟病和高脂血癥及乳腺癌子宮癌。
多果菜：維生素A維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，讓你的皮膚更細膩和白凈。
多纖維：含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個重要來源。食物纖維有助于消化，保護你免得胃腸道疾病，薯材更苗條。
多進鈣：中年女人應注意補鈣。魚杏仁綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應多吃。
少咖啡：咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風險可增加3倍。
少吃糖：糖不僅會毀壞你的牙齒，而且會加大患肥胖癥糖尿病高血壓的危險。
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