秋季如何養(yǎng)生保持好身體
秋季如何養(yǎng)生保持好身體
在大多數(shù)人眼中，秋天是個(gè)干燥，易生病的季節(jié)，這就需要我們?cè)谏钪卸喽嘧⒁猓灰屪约菏軟龈忻?。那么在這個(gè)季節(jié)我們應(yīng)該如何養(yǎng)生來(lái)保持我們的健康好身體呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你秋季如何養(yǎng)生保持好身體。
秋季養(yǎng)生小常識(shí)
一、早睡早起精神好
早睡可順應(yīng)陰精的收藏，早起可舒達(dá)陽(yáng)氣?，F(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會(huì)，同時(shí)起床時(shí)不宜過(guò)急，適當(dāng)懶床幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身筋骨，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。
腦血管疾病在秋末冬初發(fā)病率極高，發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期，這是因?yàn)樵谒邥r(shí)血液在腦血管的流動(dòng)速度變慢，血栓容易形成之故。
二、合理飲食
秋季膳食要以“滋陰潤(rùn)肺”為基本原則。年老胃弱者，可采用早餐食粥法來(lái)益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對(duì)護(hù)肝益肺是大有好處的。
三、保持心情愉快
一般來(lái)說(shuō)，秋天人的情緒不太穩(wěn)定，易于煩躁或悲愁傷感，特別是身臨花木凋零，秋風(fēng)蕭瑟深秋，常會(huì)在一些人(特別是老年人)心中引起苦悶與垂暮之感。因此，秋季養(yǎng)生要以調(diào)達(dá)情志、培養(yǎng)樂(lè)觀情緒、保持心理平衡為主。
在陽(yáng)光明媚的天氣里，外出觀賞風(fēng)景、喜悅溢于言表，可使憂郁愁煩頓消，令人心曠神怡，給生活增添無(wú)窮的樂(lè)趣。
四、秋季保濕防干燥
秋天氣候干燥，皮膚內(nèi)的水分蒸發(fā)快，易使人出現(xiàn)皮膚干裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便秘結(jié)等癥狀，因此預(yù)防秋燥是重要的秋季保健原則;室內(nèi)要保持一定的濕度，重視補(bǔ)充機(jī)體水分，要避免過(guò)勞和劇烈運(yùn)動(dòng)使津氣液耗損。
為了防止皮膚干燥可涂擦各種護(hù)膚霜。但應(yīng)注意口唇干裂不可擦甘油，更不可用舌經(jīng)常舔口唇，否則會(huì)使口唇干燥皸裂。
五、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
秋季是鍛煉身體的好季節(jié)，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)可以增加對(duì)疾病的抵抗力。不管年齡大小、體質(zhì)強(qiáng)弱、興趣愛(ài)好如何，都可選擇自己所喜愛(ài)的項(xiàng)目進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，但有幾點(diǎn)季節(jié)性的注意點(diǎn)必須重視：秋天多霧，霧天不適宜戶外運(yùn)動(dòng)。
同時(shí)，運(yùn)動(dòng)要適宜，防止過(guò)勞。過(guò)勞可使汗液外泄，津氣流失。高血壓、冠心病患者不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，避免引起血壓突然升高和誘發(fā)心絞痛、心衰。
六、隨時(shí)預(yù)防天氣變化
秋末氣候轉(zhuǎn)涼。這個(gè)時(shí)期是中風(fēng)和心肌梗死的高峰期，極容易導(dǎo)致患者猝死。另外，患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人，對(duì)氣候的變化也很敏感，很容易導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)、病情惡化與死亡。
因此，患有這類疾病的患者應(yīng)特別注意提高惕，加強(qiáng)預(yù)防，家中應(yīng)備有急救與治療藥品，以防萬(wàn)一。過(guò)去有一句俗話，叫“寒露不算冷，霜降變冷天”。到了霜降，那就氣溫變化已經(jīng)接近于冬天了。在秋末更要注意保養(yǎng)。
秋季養(yǎng)生小秘訣
1、眼睛。
秋季的眼睛很敏感，容易發(fā)癢，尤其不要用手去揉眼睛和抓眼睛，在秋季不僅人要潤(rùn)燥，給眼睛保濕也很重要，通過(guò)擦防護(hù)霜和使用保健藥水都OK，同時(shí)，在戶外佩戴太陽(yáng)眼鏡，多吃一些對(duì)眼睛有益的食物，如胡蘿卜和菠菜，或者多喝菊花茶。
電腦族用眼要留神，間隔1小時(shí)就應(yīng)該給眼睛喘氣的機(jī)會(huì)，按摩眼部，促進(jìn)血液循環(huán)，避免干眼癥。
2、肩頸部。
很多人秋乏都伴隨著肩頸部的酸疼，這是為什么呢?長(zhǎng)年累月的不當(dāng)坐姿和使用電腦會(huì)使肩頸部出現(xiàn)程度不一的勞損，如果可以的話，可以通過(guò)中醫(yī)進(jìn)行治療，或者自己進(jìn)行肩頸部按摩和放松都可以。
3、腰部。
去過(guò)拔罐的人都知道，久坐者拔罐的話在腰部的印跡會(huì)特別明顯，這是久坐造成腰肌勞損的現(xiàn)象。在日常生活中，如彎腰、蹲下、起立或者提取重物的時(shí)候，都要避免造成腰部損傷，辦公族每坐1個(gè)小時(shí)，最好就起身走動(dòng)一下，避免久坐引發(fā)腰腿痛。
4、泡腳。
秋季腳部也需要保養(yǎng)，經(jīng)常在晚上9點(diǎn)左右泡腳可以補(bǔ)腎，泡腳的水溫在40℃左右最合適，而且泡腳的時(shí)間在30分鐘左右，如果想更加增強(qiáng)泡腳的功效，就可以加一些活血的藥物，如丹參、當(dāng)歸或者銀翹、金銀花、板藍(lán)根、菊花等這些。
5、睡覺(jué)。
秋季起風(fēng)了，尤其是夜間和清晨的時(shí)候，此時(shí)人們都在床上度過(guò)，因此要特別注意身體的保暖工作了。女性們特別要留神，在夜間睡覺(jué)的時(shí)候不妨墊上毛巾或者加衣睡覺(jué)，避免半夜著涼或者早晨起來(lái)容易打噴嚏，造成頭痛感冒，加重秋乏。
6、飲食。
秋季飲食過(guò)多或者過(guò)少，食物油膩等都會(huì)引起秋乏，雖然秋季是大豐收的季節(jié)，但是人們進(jìn)食仍然需要合理進(jìn)行，不能過(guò)吃海鮮，過(guò)多地?cái)z入含色氨酸的食物，如此會(huì)使人昏昏欲睡，整日倦容滿面。
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