立秋后，天氣會變的涼爽一些，這個時候是鍛煉身體的好時節(jié)。那么大家了解哪些適合在立秋的時候的養(yǎng)生運動呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你適合立秋的養(yǎng)生運動有哪些。

　　立秋養(yǎng)生運動

　　1、羽毛球

　　相比室外運動，這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適，它的運動效果也不錯。

　　據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球比賽，運動強度要比一場足球賽還要大。專家建議，運動前準(zhǔn)備活動至關(guān)重要，以免受傷。

　　2、跑步

　　跑步能增強血液循環(huán)，改善心臟功能，改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。

　　運動專家建議，每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主，每周3-4次。

　　3、爬山

　　立秋后早晚溫差大，空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，這時爬山，可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。

　　另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。建議登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應(yīng)溫度的目的。

　　立秋養(yǎng)生水果

　　1、香蕉

　　立秋吃香蕉能有效防秋燥。中醫(yī)認(rèn)為，香蕉味甘性寒，藥用價值非常高，能促進腸胃蠕動，并能清熱潤肺、止煩渴、解酒毒。因此，燥熱人士或者是在干燥的秋季里，都適合食用香蕉。

　　2、梨

　　秋季吃梨是最好的選擇。梨肉香甜可口、飽滿多汁，具有清熱解毒、潤肺生津、化痰止咳等功效，潤燥效果非常好。而且它可以生食、榨汁，也可以燉煮或者熬膏。

　　3、葡萄

　　葡萄的鐵和糖含量十分豐富，是兒童、婦女、體弱貧血者的滋補佳品。此外，葡萄還能生津液、補肝腎、利小便、滋陰除煩，對治療煩熱口渴效果顯著。

　　4、楊桃

　　楊桃味甘酸，性平，果肉水分豐富，能生津止渴。秋天若患上風(fēng)熱咳嗽或者咽喉腫痛，鮮食楊桃可改善癥狀。如果小便熱澀，可取鮮楊桃2-3個，洗凈切碎、搗爛成汁，用溫開水沖服，每日2次。

　　5、石榴

　　石榴性溫，味甘酸，有生津液、止煩渴的作用，是津液不足、口燥咽干、煩渴不休者的食療佳品。將石榴搗成汁或者煎湯飲用，能達到清熱解毒、潤肺止咳、殺蟲止痢的效果。

　　6、柚子

　　柚子是秋季時令水果之一，可以除脹、化痰止咳、健胃消食、消腫止痛，對胃病、消化不良、慢性咳嗽、痰多氣喘等癥均有一定的療效。柚子的維生素C含量相當(dāng)豐富，對心血管疾病以及肥胖病患者有很大的益處。此外，柚子所含的有機酸大部分是枸櫞酸，可以幫助消除人體疲勞。

　　立秋枇杷養(yǎng)生方法

　　枇杷，又名金丸、蘆枝，是薔薇科中的蘋果亞科的一個屬，因果子形狀像琵琶而得名，其味道鮮美、酸甜適度，很受水果達人的歡迎。

　　食療功效

　　潤肺止咳最拿手

　　中醫(yī)認(rèn)為，枇杷味甘酸、性平，能清肺、生津、止渴，可用于治療肺熱和咳嗽、久咳不愈、咽干口渴及胃氣不足等病癥。枇杷中含有的胡蘿卜素、維生素 B1、維生素C等，都有增加機體抵抗力的作用;所含的蘋果酸、檸檬酸等有機酸，能刺激消化腺的分泌，對增進食欲、幫助消化吸收、止渴解暑均有作用;其中的膳食纖維也有潤腸通便的作用。此外，枇杷核中含有苦杏仁甙，能夠鎮(zhèn)咳祛痰。

　　吃的禁忌

　　拉肚子時別吃它

　　枇杷既可生食，又能熬膏或煎湯，每天食用別超過150克即可。雖然一般人群均可食用，但枇杷的潤肺功效尤其適用于肺痿咳嗽、胸悶多痰、勞傷吐血者。不過，因其膳食纖維含量比較高，所以脾虛腹瀉的人要忌食。
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