男人如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
男人如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
現(xiàn)在很多男性都是因?yàn)楣ぷ鞯脑蚨苌偃ミ\(yùn)動(dòng)。那么適合男性的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你男人如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
適合男性的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
1、遠(yuǎn)足
在工作之余，來一糖遠(yuǎn)足讓你在平靜之中得到鍛煉。同時(shí)也能幫助減輕體重。
2、步行
所有鍛煉都出自步行。如果步行是你的主要運(yùn)動(dòng)，則每天步行一小時(shí)。如果想快點(diǎn)有結(jié)果，就加快速度。
3、跑步
跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度，因?yàn)榕艿锰烊菀滓痍P(guān)節(jié)和肌肉疼痛。
4、騎車
這是鍛煉的最好方式，尤其是春末夏初之際。買輛滿足你要求的高質(zhì)量自行車。
適宜男性腹部減肥的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
1、仰臥起坐
平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來決定。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。
2、曲膝抬腿
平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。
3、曲膝抬腿
坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
4、側(cè)腹肌訓(xùn)練
一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。
5、側(cè)腹肌訓(xùn)練
一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。
6、側(cè)身曲膝抬腿
利用無把手的長沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)。
7、足尖沾地法
身體平躺在地板或床上，讓大腿彎曲90度直角，小腿彎曲，使身體呈Z型。兩手放在身體的兩側(cè)，掌心朝下。身體緊繃，后背緊緊貼著地板。腿部從上向下運(yùn)動(dòng)，腳趾著地，腿緊繃，著地后在恢復(fù)原狀，兩腿交替做同樣的動(dòng)作，每次20-30次為好，堅(jiān)持做下去對(duì)于腹部脂肪的消耗有很好的效果，有利于肚子的減小。
8、仰臥交替法
這個(gè)方法需要雙手摟住脖子，雙腿彎曲，此時(shí)一個(gè)腿要登出，重心放在另一條腿上，登出的腿不要著地，也不要太高，然后換另一條腿做重復(fù)的動(dòng)作。在做的時(shí)候要注意肘部位置要和蹬出的腿關(guān)節(jié)要盡量的靠近，交換踢腿是亦是如此，每次堅(jiān)持十分鐘為宜，休息會(huì)后在做，知道身體支撐不住，長久就堅(jiān)持，有利于身體側(cè)腹肌的鍛煉，和腹部脂肪的消耗。
男性養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
在劇烈的運(yùn)動(dòng)下不能立即停止
在男性做一些運(yùn)動(dòng)后，不能立刻就停止運(yùn)動(dòng)，而是應(yīng)該需要再做一些比較輕松的運(yùn)動(dòng)或者是舒緩的動(dòng)作，就這樣慢慢的讓肌肉放松下來，不要讓他過快的放松下來。
在劇烈的運(yùn)動(dòng)下不能立即喝水
在你的臟器處于比較活躍的狀態(tài)中，就在這個(gè)時(shí)候去喝水，尤其是冷水，這樣的話就會(huì)刺激你的器官從活躍到冷卻，也會(huì)導(dǎo)致他們的功能受損的。
在劇烈的運(yùn)動(dòng)下不能立即休息
男性運(yùn)動(dòng)后，最好的方法是在四處走走，不能立即停下來休息，最重要就是不能坐下來，如果坐下來就有可能會(huì)造成你的心血上翻，還會(huì)導(dǎo)致暈倒等等的異常現(xiàn)象。
在劇烈的運(yùn)動(dòng)下不能立即吃飯
男性運(yùn)動(dòng)后，最好不要立即去吃飯，這個(gè)問題就是一個(gè)常識(shí)，因?yàn)樵谀愕纳眢w里面的其他器官都處于比較活躍的情況下，就在這個(gè)時(shí)候你的消化系統(tǒng)是處于弱勢狀態(tài)，如果在這個(gè)時(shí)候去吃飯，就會(huì)導(dǎo)致氣血供應(yīng)不足。
在劇烈的運(yùn)動(dòng)下不能立即喝酒
這個(gè)也是常識(shí)，激烈運(yùn)動(dòng)過后，絕對(duì)是不能立刻喝酒的，因?yàn)榫驮谶@個(gè)時(shí)候，你的血液量循環(huán)是最大的時(shí)候，如果你去喝酒的話，就會(huì)導(dǎo)致血液吸收酒量過多，肯定會(huì)造成醉酒的。
在劇烈的運(yùn)動(dòng)下不能立即抽煙
肺在激烈運(yùn)動(dòng)過后，有比較大的活躍以及很興奮當(dāng)中，如果在這個(gè)時(shí)候，你去抽煙的話，你就會(huì)讓肺里的煙毒吸收到肺里，肯定就會(huì)造成肺部感染，到最后導(dǎo)致死亡。
在劇烈的運(yùn)動(dòng)下不能立即洗澡
人體在運(yùn)動(dòng)過后，其身體表面的溫度過高，而且此時(shí)此刻，腦部的供血量不足，在沐浴的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)暈倒的現(xiàn)象，這個(gè)相當(dāng)嚴(yán)重，尤其注意。
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