秋季養(yǎng)生方法有哪些
度過(guò)了暑熱難挨的盛夏，進(jìn)入秋天。那么秋天又有什么養(yǎng)生保健方法可以學(xué)習(xí)呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你秋季養(yǎng)生方法有哪些。
秋季養(yǎng)生保健方法
“白露不露”防秋寒
白露過(guò)后，氣候逐漸變涼，一早一晚更添寒意，如果這時(shí)再赤膊露體，就容易受涼，輕則易患感冒，重則易染肺疾。因秋氣主燥，燥易傷肺。如因著涼而使免疫力下降，無(wú)力抵御外邪，則會(huì)出現(xiàn)肺及呼吸道疾病，如發(fā)燒咳嗽、支氣管炎、肺炎等，若風(fēng)邪侵犯經(jīng)絡(luò)筋骨，使筋絡(luò)阻痹，可出現(xiàn)四肢痹癥。
慎食秋瓜防壞肚
民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以后繼續(xù)生食大量瓜類(lèi)水果容易引發(fā)胃腸道疾患。夏令大量食瓜雖不至于造成脾胃疾患，卻已使腸胃抗病力有所下降，立秋后再大量生食瓜果，勢(shì)必更助濕邪，損傷脾陽(yáng)，脾陽(yáng)不振不能運(yùn)化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此，立秋之后應(yīng)慎食瓜類(lèi)水果，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。
秋季養(yǎng)陰防濫補(bǔ)
根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則，現(xiàn)在已進(jìn)入秋季進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)。但進(jìn)補(bǔ)不可亂補(bǔ)，應(yīng)注意不要無(wú)病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。虛病有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、氣血虛之分，對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反;還要注意進(jìn)補(bǔ)適量，忌以藥代食，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。食補(bǔ)以滋陰潤(rùn)燥為主，具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，這些事物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳。
秋季鍛煉有“三防”
秋令時(shí)節(jié)堅(jiān)持鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外部寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚溫差大，要想收到良好的健身效果，必須注意三防：
一防受涼感冒：秋日清晨氣溫低，應(yīng)根據(jù)戶(hù)外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉時(shí)應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過(guò)多的衣服;鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。
二防運(yùn)動(dòng)損傷：由于人的肌肉韌帶在氣溫下降環(huán)境中會(huì)反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，每次運(yùn)動(dòng)前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
三防運(yùn)動(dòng)過(guò)度：秋天因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。
“秋凍”有益防過(guò)度
天氣漸涼時(shí)加強(qiáng)防寒鍛煉，可使人體的抗御機(jī)能得到鍛煉，從而激發(fā)機(jī)體逐漸適應(yīng)寒冷的環(huán)境，有利于避免許多疾病的發(fā)生。對(duì)于秋凍的理解，不應(yīng)只局限于未寒不忙添衣，還應(yīng)從廣義上去理解，諸如運(yùn)動(dòng)鍛煉，也要講求耐寒鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力。無(wú)論何種活動(dòng)，切勿搞得大汗淋漓，當(dāng)周身微熱，尚未出汗，即可停止，以保證陰精的內(nèi)斂，不使陽(yáng)氣外耗。冷水浴應(yīng)在整個(gè)秋天堅(jiān)持，不要間斷。
拒絕秋膘防肥胖
夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食欲不振，造成體內(nèi)熱量供給不足所致。到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，人們的味覺(jué)增強(qiáng)，食欲大振，飲食會(huì)不知不覺(jué)地過(guò)量，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來(lái)，人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。
在秋季，人們稍不小心，體重就會(huì)增加，這對(duì)于本身就肥胖的人來(lái)說(shuō)更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥。首先，應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié)，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應(yīng)注意提高熱量的消耗，有計(jì)劃地增加活動(dòng)。秋高氣爽，正是外出旅游的大好時(shí)節(jié)，既可游山玩水，使心情舒暢，又能增加活動(dòng)量，達(dá)到減肥的目的。
晚秋初冬防“心梗”
晚秋季節(jié)，心肌梗死的發(fā)病率明顯提高，高血壓病人秋冬之交血壓往往要較夏季的血壓增高20毫米汞柱，因此容易造成冠狀動(dòng)脈循環(huán)的障礙。此時(shí)注意多攝入含蛋白質(zhì)、鎂、鈣豐富的食物，既可有效地預(yù)防心腦血管疾病，也可預(yù)防腦血管疾病的發(fā)生。還應(yīng)防止進(jìn)食過(guò)飽，晚餐以八分飽為宜，晨起喝杯白開(kāi)水，以沖淡血液;日間多喝淡茶，對(duì)心臟有保護(hù)作用。
秋季兒童養(yǎng)生方法
飲食調(diào)節(jié)：以潤(rùn)肺清熱為宜。
兒童飲食調(diào)節(jié)以潤(rùn)肺清熱為宜另外，少吃秋瓜。古語(yǔ)說(shuō)，“秋不吃瓜，秋瓜壞脾”。意思是指進(jìn)入秋季，食用瓜類(lèi)蔬菜水果，容易傷脾胃，導(dǎo)致腹瀉。而兒童腸胃功能脆弱，更容易受感染，因此，進(jìn)入秋季后，家長(zhǎng)少給兒童吃西瓜、白瓜、絲瓜等瓜類(lèi)水果蔬菜。可以選擇馬蹄、芒果、菱角、橄欖、百合、蜜橘、南瓜等時(shí)令水果蔬菜，有利于補(bǔ)中益氣、生津潤(rùn)肺。另外，對(duì)于食欲不好的兒童，可以選擇雪梨漿、芒果粥、橄欖燉肉、百合粳米粥，不僅可以養(yǎng)肝明目，還可以悅目去燥。
起居養(yǎng)生：預(yù)防秋泄和腸道疾病
早晚防著涼，并注意預(yù)防秋泄及胃腸道疾病。立秋后，炎熱往往要延續(xù)到九月中下旬，天氣才會(huì)真正涼快起來(lái)。立秋后，白天仍然炎熱，但總的趨勢(shì)是天氣逐漸涼爽，往往白天很熱，而夜晚比較涼爽，早晚溫差大。因此要開(kāi)始預(yù)防著涼。嬰幼兒睡覺(jué)時(shí)，可在其肚子上，圍一條小毯子，避免肚臍受涼，并注意增減衣物;而室內(nèi)空調(diào)也不宜長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)著，以自然通風(fēng)為宜，并保持房間的濕度，可以放盆水。雖然時(shí)下天氣炎熱，但是輪狀病毒已經(jīng)開(kāi)始繁殖，因此要預(yù)防秋泄，要注意兒童的衛(wèi)生，并對(duì)室內(nèi)環(huán)境進(jìn)行消毒。另外，為預(yù)防胃腸道疾病，應(yīng)減少兒童對(duì)冷飲的攝入。
精神調(diào)理：多鍛煉多曬太陽(yáng)
精神調(diào)理方面，對(duì)于“氣象過(guò)敏癥”，兒童表現(xiàn)得不明顯，但仍需要勤鍛煉，來(lái)提高身體的適應(yīng)能力。學(xué)齡后的兒童，可以進(jìn)行跑步、跳繩、游泳等體育鍛煉;而嬰幼兒，在早晨9點(diǎn)后，可以到戶(hù)外曬曬太陽(yáng)。
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秋季養(yǎng)生方法有哪些
