冬季健康減肥瘦身方法
冬季健康減肥瘦身方法
減肥是女人一生的命題，很多女人每天都在念叨著要減肥、怎么減肥之類的話。那么到了冬季女性朋友應(yīng)該如何健康減肥呢?下面就讓學習啦小編來告訴你冬季健康減肥瘦身方法。
冬季健康減肥食譜
蘋果什錦飯
主料：白米飯、嘎啦果、火腿片。
輔料：番茄、青豆、玉米粒、芹菜、植物油、鹽、味精。
做法
1、將蘋果洗干凈切丁，用鹽水泡一下，撈起，瀝干水備用。
2、番茄、火腿切塊;芹菜洗凈切丁，備用。
3、放油熱鍋，將芹菜丁炒香，加入蘋果丁、番茄、火腿、芹菜、青豆仁和玉米粒，之后再放適量的調(diào)味料翻炒，最后融合熟米飯，以大火迅速炒勻即可。
蘋果蛋餅
主料：蘋果、雞蛋。
輔料：鮮奶、糖、色拉油。
做法
1、將雞蛋打散，加入少量鮮奶和糖攪拌;將蘋果去核，切片。
2、將平底鍋加油燒熱，慢慢將蛋漿倒入鍋中用小火煎。
3、將蘋果片平鋪在蛋餅上，待底部熟后再翻轉(zhuǎn)煎另一面，裝盤即可。
果香脆卷
主料：翠玉蘋果2個、魚肉、哈密瓜半個。
輔料：春皮卷4張、蔥、姜、鹽、淀粉、植物油適量。
做法
1、將魚肉切片，用適量蔥、姜和調(diào)味料腌制10分鐘入味。
2、把蘋果與哈密瓜去籽去皮，切成同魚肉大小的片狀，用淀粉調(diào)成糊狀。
3、用春卷皮卷住魚片;蘋果與哈密瓜片成長方形狀，用淀粉糊粘牢，入油鍋中炸酥、撈起、瀝干。將每塊對切排入盤中即可。
扁魚白菜湯
主料：大白菜、扁魚、蒟蒻、香菇。
輔料：食鹽。
做法
1、將大白菜、香菇、蒟蒻分別洗干凈，白菜、蒟蒻切片;香菇切絲。
2、把扁魚泡水洗干凈。
3、在鍋內(nèi)放適量的水，待水煮開后，放入大白菜、香菇、蒟蒻、扁魚一同燉煮半個小時，調(diào)和適量鹽即可。
蕓豆紅豆粥
主料：米、紅豆、蕓豆。
輔料：味精、食鹽適量。
做法
1、先將米和紅豆分別洗干凈。
2、一同放入鍋中加水用中小火熬煮20分鐘，沸騰后再轉(zhuǎn)小火。
3、待水分全部蒸發(fā)后加入蕓豆，同時放適量的味精和食鹽調(diào)味，繼續(xù)煮至粥變濃稠即可。
冬季健康減肥方法
1.減少熱量的攝入
如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期后減肥4公斤。
2.改變飲食結(jié)構(gòu)
不減少飲食量，而相應(yīng)改變飲食的結(jié)構(gòu)。用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流質(zhì)食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應(yīng)充分提供給你所需的營養(yǎng)素。
3.戶外運動
每周進行3~5次戶外運動是消耗體內(nèi)脂肪，提高活力的好方法，但每次時間應(yīng)在30分鐘以上。也可步行減肥，每周至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。
4.舉重運動
靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達，人體新陳代謝就越快。力量訓(xùn)練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請教練。
5.多喝水
喝水可以加速體內(nèi)代謝循環(huán)，促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過高，對身體健康不利。
女性冬季健康減肥注意事項
一、分析自己的肥胖原因
肥胖是因人而異的，有些人是因為吃的多而發(fā)胖的，有些人是因為藥物激素的作用，有些人是生來腸胃就好吸收力太強。分析了自身的原因才好制定好適合自己的減肥計劃，這是非常必要的。當然，如果你自己身材是標準的，就不要再瘦了，男人也不喜歡骨瘦如柴的女人，比較有一點肉感的女人才是最動人的，是真的哦!
二、多運動，多站著
想瘦的MM請記住一句話：能站著絕不坐著，能坐著絕不躺著，能躺著絕不睡著。國外研究顯示，一天站5個小時，可以減少糖尿并高血壓等病的發(fā)病率，甚至有國家上課都采用學生站著的方式，想瘦的話，你還能坐的住嗎?
三、減少飲食
飲食過多或10分飽是非常不健康的，所以，愛美的MM控制飲食吧。注意是控制飲食，不是節(jié)食哦。首先，提倡的是一種健康減肥的方法，絕不是餓著不吃飯，而是健康的飲食，如果自己控制不住會吃很多，那就少食多餐，不要太為難自己，減肥是一步一步來的，不是一天兩天就成功的。
四、不要對自己太苛刻
對飲食不要對自己太苛刻，這樣反而會造成減肥后的大吃大喝，想吃就吃，只要記住你攝入了熱量，其他時候減少熱量就好。好多報道都說水果和蔬菜要多吃，我也表示肯定，但是值得注意的是，不要以水果為主食，最好一天吃一個蘋果一些其他水果。
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3.冬天健康減肥食譜