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秋季如何正確地養(yǎng)生保健

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秋季如何正確地養(yǎng)生保健

  秋季養(yǎng)生,秋季要如何養(yǎng)生呢?秋季養(yǎng)生常識有哪些呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你秋季如何正確地養(yǎng)生保健。

  秋季飲食養(yǎng)生小常識:

  1.要注意防止熱能過剩,在秋季飲食中,要注意適量,而不能放縱食欲,大吃大喝。

  2.中醫(yī)稱“宜食麻以潤其燥”。首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品,如尖辣椒、胡椒等等,應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外,避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物,如芹菜。

  3.由夏到秋,氣溫下降,人體為了適應(yīng)這種變化,生理代謝也發(fā)生變化,飲食過于生冷,會造成消化不良,易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張,也就是說秋天應(yīng)當(dāng)避免光吃些涼和性寒的食物,應(yīng)當(dāng)多吃一些溫性食物

  4.海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸,可以保護人體免受放射線的傷害

  5.秋梨是很好的秋季水果,對于止咳、去燥有很好的療效。

  6.秋燥癥主要靠預(yù)防,首先宜多喝水、粥、豆?jié){,多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能,很適宜有內(nèi)熱,出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用。

  7.秋季要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品,少吃油炸、肥膩食物,以防加重秋燥癥狀。

  8.秋季飲食應(yīng)以滋陰潤肺為佳,秋燥易傷肺,可適當(dāng)食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品,可以益胃生津,有益健康。同時可適當(dāng)多食一些酸味果蔬,食酸以收之。

  9.初秋時節(jié),氣溫還比較高,相對比較干燥,進補也應(yīng)以“清”補為主。

  女性秋季養(yǎng)生方法:

  1、早臥早起,“秋凍”適度

  秋季養(yǎng)生以“養(yǎng)收”為原則,早臥可順應(yīng)陽氣收斂,早起可使肺氣得以舒展,同時防止收斂過度。良好的睡眠還有利于女性皮膚保養(yǎng),為“神志安寧、心情舒暢”打下良好基礎(chǔ)。

  秋季天氣變化無常,著衣不宜太多,否則會影響機體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力,易受涼感冒。但應(yīng)隨著氣溫的變化逐漸添加衣物,不可因追求時尚而忽略健康,女性對寒冷的敏感度高,極易受寒,所以要做到“秋凍”適度。

  2、疏肝解郁,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

  秋燥會耗傷女性氣血,導(dǎo)致臟腑功能紊亂、氣滯血瘀、內(nèi)分泌失調(diào)。進入更年期的女性更是如此。同時,秋季光照減少萬物凋零,易觸景生情而“悲秋”,給很多女性帶來情緒波動。因此,益氣養(yǎng)血、疏肝解郁對女性秋季養(yǎng)生顯得尤為重要。建議玫瑰花泡水作茶飲,玫瑰花有疏肝解郁的作用,對于調(diào)節(jié)情緒、緩解身心壓力都有好處。

  3、護膚潤燥,內(nèi)外兼修

  秋天雨少天干、空氣濕度低,易出現(xiàn)皮膚干燥癥狀,給很多愛美女性造成困擾。同時,秋燥易傷肺、傷津液,可能導(dǎo)致氣陰兩虛的情況,因此,女性秋季養(yǎng)顏防燥應(yīng)注重內(nèi)外兼修。

  內(nèi)部滋補可從膳食入手,除了多吃芝麻、糯米、蘿卜、蓮子、百合、葡萄、梨等可滋陰生津的食物外,中醫(yī)提倡的“早喝鹽水晚喝蜜”也是女性潤燥良方。燕窩、雪蛤、海參等歷來被認為是女性養(yǎng)顏滋補上品:燕窩中含有豐富的礦物質(zhì)、活性蛋白質(zhì)與膠原質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì),可刺激細胞再生;雪蛤則可以促進新陳代謝,保持肌膚彈性和細膩光潔。海參中富含的精氨酸等對保持皮膚水分、增加皮膚彈性會起到神奇的效果。外部皮膚滋潤可以用珍珠粉加蜂蜜調(diào)成面膜外敷,或者選用補水滋潤的護膚產(chǎn)品等

  4、秋季女性服用蜂王漿正合時宜

  鮮蜂王漿中含有大量的氨基酸、維生素和微量元素,能完善人體營養(yǎng),滿足人體需要。豐富高效的活性酶類和有機酸,可協(xié)調(diào)內(nèi)分泌,平衡機體代謝,從而起到改善睡眠、增強體質(zhì)的功效。蜂王漿中含有微量雌激素,恰好彌補中年女性雌激素的不足,是簡單、行之有效的女性延緩衰老的方法。

  可見,秋季對于女性養(yǎng)生保健意義重大,這一時期很多的內(nèi)外因素相互作用可能讓女性身體從內(nèi)到外表現(xiàn)出很多不適,女性朋友們要在這個時節(jié)里更加愛護自己。

  5、防秋郁

  夏季的高溫,容易使人處于亢奮狀態(tài),出現(xiàn)脾氣暴躁、容易發(fā)火等“情緒中暑”狀況。立秋前后,隨著天氣漸漸涼快,人也從過激情緒中調(diào)整過來,這時就容易因身體能量消耗過多,而出現(xiàn)疲軟、困乏、心情低落等狀況。要擺脫這種“情緒疲軟”狀態(tài),最好能保持充足睡眠,盡量爭取在晚上10點前入睡;要早睡早起,早晨就能提前進入儲備狀態(tài)。在飲食上,最好吃清淡些,油膩食物會在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì),加深困倦;要多吃水果、多喝水,最好是喝綠茶,提神效果遠比咖啡好。

  秋季養(yǎng)生小秘訣:

  1、養(yǎng)肺、補水要由里而外

  中醫(yī)認為“肺主皮毛”。秋季燥邪當(dāng)令,容易傷肺。治燥之法,以潤為貴。所以,解決皮膚干癢問題應(yīng)從養(yǎng)肺入手,多吃具有健脾潤肺、養(yǎng)血潤膚功能的食品,如白木耳、杏仁、白果、百合、芝麻等。多吃滋陰養(yǎng)肺的水果,如梨、楊桃、哈密瓜等,多吃富含維生素A的食物,如胡蘿卜、油菜、禽蛋等,使皮膚得到潤澤。

  對于秋天的皮膚來說,補水是頭等大事,多喝水能夠從內(nèi)到外緩解皮膚干燥。一天不能少于1000毫升,但也不要超過3000毫升。除了白開水外,秋天新鮮而豐富的水果也是抵御秋燥的佳品。如雪梨、木瓜、蘋果、楊桃、紅棗、葡萄等應(yīng)季水果,不但美味可口

  2、少吃瓜多吃果

  夏季人們對西瓜情有獨鐘,特別是涼爽可口的冰鎮(zhèn)西瓜,幾乎成為人們消解暑熱的必備品。但可能大家還不知道,其實西瓜還有一個外號,叫“寒瓜”。西瓜性寒解熱,食之冰涼,因此才有了這個稱呼。西瓜本來性寒,若這“寒瓜”再在冰箱里一放,簡直就是“雪上加霜”,盡管其清熱解暑的效果較好,吃上去很過癮,但多食對脾胃的傷害卻是很大的。有些人西瓜吃多了會拉肚子,甚至出現(xiàn)頭昏乏力、身體困重等現(xiàn)象,就是因為濕邪困脾所致。

  其實不只是西瓜,甜瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等瓜字輩的食物都屬于寒涼食物。這個時候脾胃本就虛弱,若過食寒涼之物只會“火上澆油”,引起腹瀉也就是在所難免的了。所以過了夏天,西瓜基本上也該退出“歷史舞臺”了。

  秋瓜不宜多吃,秋果卻是可以吃些的。秋梨就是秋天最提倡吃的水果。秋梨又被稱為“果宗”、“玉乳”,有“百果之宗”的美譽。中醫(yī)認為梨性涼味甘,能生津潤燥、清熱化痰的功效,對于燥邪猖獗的秋季來說,是去燥的最佳選擇。

  3、初秋別忘了防曬

  專家指出,防曬不只是夏天的事,秋季的防曬更重要。因為夏季大氣中的云量較多,對紫外線有一定阻擋作用;而在秋季,雖然受到氣候影響,空氣變得格外澄澈,但紫外線的透射度也大大增加。此外,由于秋季人體肌膚的新陳代謝要比夏天緩慢,所以受到同樣的日曬,恢復(fù)美白的過程要比夏天長。白皙肌膚保養(yǎng)不易,怎能因為疏忽而在秋天前功盡棄呢?

  選擇SPF15以上的防曬產(chǎn)品,在需要的時候不斷涂補,保證全面防曬。眼睛和唇部是防曬格外要注意的部位,因為眼睛周圍的皮膚很薄,所以在購買時,應(yīng)選購有潤澤和修護作用的眼部防曬品。另外,佩戴太陽鏡也是眼部防曬的一個好方法。唇部的肌膚較為柔嫩,在強烈紫外線的輻射下很容易失去光澤和產(chǎn)生死皮,因此盡量選用有防曬效果的潤唇膏來加以保護。

  4、初秋“凍一凍”

  俗話說“春捂秋凍”,在中醫(yī)眼中,體溫下降利于人體陽氣內(nèi)藏(冬藏),秋季六節(jié)氣的養(yǎng)護調(diào)節(jié)重在著裝和保暖,切不可因著裝單薄而受涼,導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生。初秋,暑熱未盡,涼風(fēng)時至,衣被要逐漸添加,但不可一下加得過多,捂得太嚴。

  秋裝要寬緊適度、長短大小適宜,穿在身上感到舒適,不宜露臂、露胸、露腿。穿著純絲或純棉織品或混仿品面料的外衣褲,既可防秋涼,又能防燥熱,質(zhì)地柔中有剛、軟中有硬。秋涼切勿急加衣,老年人可適時加厚衣服。秋天的早晚涼,要注意別讓“背”和“心”涼著,必要時可先穿上夾背心或毛背心。

  秋凍培養(yǎng)的是耐寒力,這是抵御疾病的一種抗力,尤其在冬季更重要。耐寒鍛煉,應(yīng)該始于初秋,可循序漸進地堅持,從冷水洗臉、擦身,到冷水浴,直到冬泳。

  5、朝鹽晚蜜對付秋燥

  很多人都認為多喝水可以緩解干燥,但是光喝白開水,并不能完全抵御秋燥。他說,對付秋燥,諺語有云:“朝朝鹽水,晚晚蜜湯。”意思就是讓大家早上喝點淡鹽水,晚上則喝點蜂蜜水,這既是補充人體水分流失的好方法,又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方,同時還可以防止便秘,可謂一舉三得。

  另外,可在房間里放盆水,維持濕度。預(yù)防秋燥,平時還可以多吃些清潤的食物,如百合、蓮子、蓮藕、銀耳、雪梨等等,煲湯、煲粥都是很好的選擇。

  6、養(yǎng)肺多做深呼吸

  秋季養(yǎng)肺首先就要多做深呼吸。每天清晨起床先站在窗口,吸入清氣、呼出濁氣。吸氣時,最大限度向外擴張腹部,胸部保持不動;呼氣時,最大限度向內(nèi)收縮腹部,胸部保持不動。呼吸要深長而緩慢,用鼻呼吸,每次深吸氣3—5秒,屏息1秒,然后慢呼氣3—5秒,屏息1秒。每次5—15分鐘,每天練習(xí)一兩次。

  7、“豆”字輩要多吃

  其實,生活中有些食物即可消暑又可化濕邪,最廣為人知的就是其實不只是綠豆湯,綠豆的兄弟“紅豆”(也稱赤豆、赤小豆)也有這樣的功效。李時珍曾稱紅豆為“心之谷”,中醫(yī)認為其有健脾利水、清熱除濕、消腫解毒的功效。由于紅豆性善下行,通利水道,所以經(jīng)常服用還有減肥的功效。對于愛美的女士而言,若是擔(dān)心因“貼秋膘”而致身材變形的話,可以配合著多喝些紅豆湯,即有消暑化濕,還可以維持你的曼妙身材,何樂而不為!

  8、初秋進補鴨肉最佳

  對于身體弱的人而言,秋季還是應(yīng)該吃些肉類補一補的。但進補之前最好先把脾胃調(diào)理好。平時可以多喝一些綠豆湯或是薏米粥之類的食品,因為夏秋之際濕邪熱邪較重,這樣可以促進濕熱之邪的排出,有利于脾胃功能的恢復(fù)。

  在肉類的選擇上,以鴨肉為最好。因為秋天的鴨子是最肥嫩的,而且還有一定的醫(yī)療功效。秋天燥邪嚴重,吃些涼性的鴨肉,對于體內(nèi)有熱、愛上火的人而言,便可起到祛火除燥的作用。

  9、適當(dāng)鍛煉可增加肺活量

  秋高氣爽,氣溫適宜,秋季可謂鍛煉的好時節(jié)。秋天經(jīng)常參加健身活動,不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺,提高內(nèi)臟器官的功能,而且還有利于增強各組織器官的免疫功能。
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