冬季老年人有哪些養(yǎng)生保健方法
在冬季的時(shí)候，很多老年人都很注意養(yǎng)生。那么冬季的時(shí)候，老年人有哪些養(yǎng)生保健方法呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你冬季老年人有哪些養(yǎng)生保健方法。
冬季老人養(yǎng)生保健方法：
1、頭部保健區(qū)
進(jìn)入冬季人體散發(fā)的熱量，頭部要占50%以上。天氣越冷，頭部散發(fā)熱的比例還要加大。老年朋友千萬不要像年輕人那樣隨便不戴帽子。如何呵護(hù)頭部，提高其抗寒能力呢?
(1)抓梳頭
手指沿大腦中線，經(jīng)過百會(huì)，再散開十指大面積抓梳整個(gè)頭部。順、逆時(shí)針各36次。讓頭皮有熱感。頭部有很多穴位，百會(huì)穴居中，百會(huì)穴是百穴之匯，激活百會(huì)，一通百通。大面積抓梳，疏通頭部經(jīng)絡(luò)，氣血暢通，增強(qiáng)頭部御寒功能。
(2)揉按面部
兩手搓熱，用手掌揉按面部。由下而上外旋36次，再從上到下內(nèi)旋36次。眼、鼻、口整個(gè)面部都得到按摩，滿面紅光，精神煥發(fā)，抗寒功能大增。
(3)捏搓雙耳
雙耳有全息功能，捏搓雙耳在全身對(duì)應(yīng)部分都有反映，搓雙耳相當(dāng)于按摩全身。用拇指、食指沿耳廓從上到下捏搓，搓紅、搓熱為度：或用兩手掌按住兩耳把兩耳推過去，再拉回來。來回36次。
(4)冷水洗臉
要養(yǎng)成用冷水洗臉的習(xí)慣，不僅增強(qiáng)面部功能，也是抗寒妙法。
2、兩腎保健區(qū)
腎主水屬冬，每到寒冬臘月，冷氣襲人，寒風(fēng)刺骨，這時(shí)護(hù)腎至關(guān)重要。
(1)推搓腎俞穴
腎俞穴位于第二腰椎棘突下旁開1.5寸。兩手搓熱，勞宮穴對(duì)準(zhǔn)腎俞穴上下來回推搓，搓熱搓紅為度。腎氣充盈，煥發(fā)生命活力，增強(qiáng)免疫功能，抗寒能力特強(qiáng)。
(2)轉(zhuǎn)腰
腰腎之府，轉(zhuǎn)腰是強(qiáng)腰護(hù)腎妙法。俗話說：早起活活腰，一天精神好。兩手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，順、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)36次。旋轉(zhuǎn)時(shí)要到位，順時(shí)針從左后左前到右前右后，逆時(shí)針則由右后右前到左前左后。向左轉(zhuǎn)時(shí)左拇指用力按壓;向右轉(zhuǎn)時(shí)右拇指用力按壓。
3、肺部保健區(qū)
進(jìn)入秋冬季節(jié)，呼吸道疾病大增。采用以下方法來鍛煉：
(1)搓鼻、按摩大椎
感冒大多流鼻涕，鼻塞不通。用拇指背沿鼻翼兩側(cè)來回搓鼻，搓得熱乎乎的，鼻塞立時(shí)暢通。再把兩手搓熱左右手互換搓熱大椎。大椎位于頸骨、脊柱之間，空隙較大，容易遭受風(fēng)寒。風(fēng)寒過甚，便引起感冒。冬季每天早起后都要搓熱大椎，較冷時(shí)出門前也要搓熱大椎。搓熱大椎防治感冒又方便又有效。
(2)吐故納新
預(yù)防感冒首先呼吸道要暢通。先用“泄”法：在空氣新鮮的地方，把嘴張開，用力大聲“哈”出去。把體內(nèi)濁氣全部吐出。如果三次不夠，就再來三次。每次后都要緩一緩，自然呼吸一會(huì)兒，再做下一次。接著再用“補(bǔ)”法：就是用腹式呼吸補(bǔ)充大量氧氣。吸氣時(shí)把大自然新鮮氧氣吸入體內(nèi)，腹部鼓起;呼氣時(shí)腹部再癟下。吸要吸滿，呼要呼盡，切忌憋氣。這樣，吐故納新，不僅增大肺活量，還增強(qiáng)抗寒能力。
4、兩足保健區(qū)
諺語云：寒從底下來。又說：寒從腳生。可見兩足是冬季保健重點(diǎn)。
(1)熱水洗腳
熱水洗腳使腳溫暖，陽氣上升，暢通全身氣血，增強(qiáng)免疫功能，可防治外感風(fēng)寒咳嗽。熱水洗腳，丹田溫暖，氣血充足，有利睡眠。
(2)按摩涌泉穴
洗好腳再用右手按摩左腳涌泉穴36次，換左手按摩右腳涌泉穴36次。涌泉穴通心連腎。按摩涌泉穴，心火下降，腎水上升，心腎相交，水火并濟(jì)，陰陽平衡。人體陰陽協(xié)調(diào)，增強(qiáng)免疫功能，抗寒能力倍增。
(3)睡前全身拍打一遍
疏通全身經(jīng)絡(luò)，氣血通暢，不僅有利于睡眠，也有利于抗寒。
(4)步行
讓兩足動(dòng)起來，最好的方法是步行。步行又方便又有效，而且是全身運(yùn)動(dòng)。步行促進(jìn)全身氣血通暢，增強(qiáng)免疫力，協(xié)調(diào)全身各器官的功能，達(dá)到平衡。步行是抗寒最好的健身方法。
冬季老人養(yǎng)生保健小秘訣：
一，早睡早起，收藏精銳。
即使有晨練習(xí)慣的老人，也應(yīng)比春夏時(shí)節(jié)晚起一些。老年人的晨練時(shí)間不宜太早，一般應(yīng)在太陽升起稍高后再進(jìn)行。晨練的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目宜選慢跑、散步、氣功、廣播操、太極拳等緩慢柔和。肌肉能協(xié)調(diào)放松，全身能得到活動(dòng)的項(xiàng)目。由于冬天氣溫低，活動(dòng)前應(yīng)做好充分準(zhǔn)備。
二，注意保暖，慎防凍瘡。
老年人抗寒能力差，平時(shí)要注意保暖。俗話說：寒從腳下起。人的雙腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)量較少，加上腳上的皮下脂肪少，保溫能力差，所以冬季特別容易腳冷。雙腳一旦受涼，極易引起感冒及其他疾病。此外，外出要套好手套和耳套，避免受凍得凍瘡。
三，加強(qiáng)飲食調(diào)養(yǎng)。
冬寒時(shí)節(jié)，機(jī)體處于封藏狀態(tài)，陽氣不致妄泄，脾肝機(jī)能亦較健旺，因此，這時(shí)正是養(yǎng)陰滋補(bǔ)的大好時(shí)機(jī)。針對(duì)老人冬季多陰精虧損、陽氣不足、四肢不溫的體質(zhì)狀態(tài)，可選用產(chǎn)熱高，富有營養(yǎng)，味濃色重的食物，如羊肉、狗肉、牛肉、瘦豬肉、雞肉等。此外，像糯米、黃豆、龍眼肉、黑芝麻、核桃等，都是冬令補(bǔ)心氣、固腎精的佳品，可多吃些。
四，節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精。
中醫(yī)認(rèn)為，冬季主閉藏，人的腎臟也主閉藏。人的性機(jī)能和生殖力，均由腎臟所主持，因此，冬季尤其要注意保養(yǎng)腎精，節(jié)制性生活。醫(yī)學(xué)咨詢表明，大多數(shù)老年人仍有性欲，所以冬令節(jié)制房事仍是十分必要的。
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