中年人如何保健養(yǎng)生
中年人如何保健養(yǎng)生
人入中年身體機能開始衰退，這時候保健養(yǎng)生尤為重要。下面就讓學習啦小編來告訴你中年人如何保健養(yǎng)生。
中年人保健養(yǎng)生的十大要點：
(1)吃得合理。少吃多餐，吃營養(yǎng)均衡的低脂肪食物。
(2)喝得適當。多喝水，少喝酒
(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌癥的機會并縮短壽命。
(4)散步。散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補藥更好。
(5)多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學到老、教到老。
(6)積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。
(7)時時當心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰。
(8)性生活。性生活沒有年齡限制。
(9)運動對你有好處。不很劇烈的運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應性鍛煉特別值得推薦。
(10)藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。
中年人健康養(yǎng)生的方法：
1.戒煙。吸煙不僅是導致癌癥、心臟病等疾病的主要病因，也是加速人體衰老的罪魁禍首。研究發(fā)現(xiàn)，吸煙會導致皺紋增加，皮膚老化，且?guī)в袩煶粑丁?/p>
2.深度睡眠。睡眠可以使身體恢復活力。當睡眠充足的時候，醒來后精神振奮感覺更有勁，這本身就讓你更顯年輕。良好的睡眠還有助于使膚色更健康，防止黑眼圈和眼袋。專家表示，充足睡眠時間因人而異，大多數(shù)人通常每晚需要7—8小時的睡眠。保證無干擾的深睡時間最為關鍵。
3.多吃果蔬。各種水果蔬菜中含有大量的強抗氧化劑，有助于緩解衰老進程。果蔬中大量的纖維素有助于保持勻稱身材，其中大量的水分則有助于皮膚光潔。另外，多吃果蔬可以攝入足夠的維生素和礦物質，有助于增強免疫力。
4.合適的發(fā)型。正確飲食有助于保持頭發(fā)健康，另外合適的發(fā)型也可讓人感覺年輕很多歲。研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡增大，留長發(fā)不見得顯年輕，相反還會更顯老。建議讓發(fā)型專家根據(jù)臉型，幫你選擇合適發(fā)型。
5.坐直身體。保持良好的姿勢，可以讓中老年人顯得更年輕，而糟糕的姿勢還會讓你看上去更老。研究發(fā)現(xiàn)，練習良好的姿勢可以讓人看上去年輕10歲，體重減輕10磅(約合4.5公斤)。良好的姿勢還可減少肌肉拉傷和背部疼痛幾率，有助于增添自信心和快樂感。
6.力量訓練。足夠的鍛煉并不意味著每天揮汗如雨地運動。每天可以散步、游泳、打羽毛球、騎自行車等，同時可以適當增加力量訓練和拉伸訓練。瑜伽和普拉提有助于拉伸肌肉，增強身體柔韌度和平衡能力，對防止老年跌倒至關重要。鍛煉還讓人精力更旺盛，身體不發(fā)胖。
7.保護牙齒。良好的口腔衛(wèi)生習慣不僅有益健康，而且讓人更顯年輕。很多人沒有意識到的是，牙齦及牙齒問題會對身體其他器官產生有害影響。建議中年之后，每6個月看一次牙醫(yī)，發(fā)現(xiàn)問題及時治療。另外，平時應該養(yǎng)成良好的護牙衛(wèi)生習慣。潔白整齊的牙齒，無疑會給年輕加分。
8.控制體重。隨著年齡增加，身體肥胖不僅更顯老，而且會增加糖尿病、心臟病及癌癥等疾病的危險。
中年人養(yǎng)生七大禁忌：
1、忌勞
中年人肩挑工作、家庭兩副重擔，而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過了一定的限度，就會積勞成疾。因此，中年人應牢記：不要勞累過度。
2、忌欲
人到中年，為避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事過度，會傷神損壽，影響健康。有的中年人靠“壯陽藥”以求無度淫樂，這無異于自殘。
3、忌怒
百病生于氣，氣不和，就容易演變成致病的有害因子。因此，中年人切不可動輒生氣，大發(fā)脾氣。應該牢記：“牢騷太盛防腸斷，風物長宜放眼量。”
4、忌愁
中年人或因工作，或因家庭，思想負擔太重，容易多愁善感，這種情緒很容易催人衰老。為此，中年人要做到遇事學會排解，泰然處之，不要動不動就愁腸百結。
5、忌饞
少年長骨，青年長肉，中年長膘。這是人體生長發(fā)育的規(guī)律。中年人為了預防身體發(fā)胖，除經常運動外，尤應注意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時，晚餐不要吃得太飽，一般以五成飽為宜。
6、忌懶
俗話說，“樹老先老根，人老先老腿”。人到中年，常覺得兩腿沉重，腰酸腿痛，因而不愛運動。這表明衰老已悄然來臨。為此，中年人應切忌懶惰，要根據(jù)自 己的身體和工作情況，經常從事一些力所能及的體育運動和體力活動。適當做些家務勞動，也不失為一種很好的鍛煉。
7、忌酒
有些中年人常常飲酒過度，一日無酒便食不甘味。殊不知，酒精攝入過多會損害肝臟功能，影響腎、脾和消化系統(tǒng)健康。為此，中年人最好戒酒，非飲不可時，宜飲些低度酒，或以茶、果汁代酒。