健康瘦身食品有哪些
健康瘦身食品有哪些
瘦身!維持體態(tài)是女人一輩子的功課,那么女性朋友們認(rèn)識(shí)到哪些食物才是可以給自己帶來健康瘦身的嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你健康瘦身食品有哪些。
教你認(rèn)識(shí)健康瘦身品:
代餐包
顧名思義就是可以取代一餐,包含多種營(yíng)養(yǎng)素、膳食纖維及微量元素,“代餐”系專指控制體重之取代餐食,建議使用這些產(chǎn)品時(shí),因?yàn)橐{(diào)配到營(yíng)養(yǎng)均衡并且安全,建議要透過營(yíng)養(yǎng)師的專業(yè)咨詢建議,針對(duì)個(gè)人熱量設(shè)計(jì)給予每天使用的量。
沖泡飲品
市面上80%的產(chǎn)品都是屬于這種系列的,強(qiáng)調(diào)低卡、低熱量、零脂肪等等營(yíng)養(yǎng)宣稱,當(dāng)然這些也是必須通過衛(wèi)生部門的營(yíng)養(yǎng)檢驗(yàn)才能標(biāo)示出來,這些沖泡飲是否有添加其他化學(xué)添加劑(例如:乳化劑、安定劑)、反式脂肪酸等等的問題,所以有無添加化學(xué)添加劑的選擇就是格外重要,你可以針對(duì)產(chǎn)品的營(yíng)養(yǎng)主成分上做這樣選擇,避開以下幾點(diǎn):
1、化學(xué)添加劑:安定劑、乳化劑、增稠劑、防腐劑等,例如:豆膠、糊精、苯甲酸鈉等。
2、反式脂肪酸:這是有陷阱的,規(guī)定只要100公克產(chǎn)品沒有超過0.3公克,就可以標(biāo)示”無”,但是如果成份上有寫到氫化油、半氫化油、烤酥油、奶油、奶精這些字眼,無庸置疑就是有的。
3、精致糖:砂糖、果糖、蔗糖等。
零卡點(diǎn)心
就是代表熱量趨近于無,每100公克熱量不超過4大卡,可能使用代糖、蒟蒻、寒天、洋菜膠等極低熱量的食材,但是也代表著另外一層意義:
1、營(yíng)養(yǎng)素也接近于無,所以無法當(dāng)成正餐,只能當(dāng)做解饞的食品。
2、通常具較高的鹽份,高血壓患要慎選。
3、代糖的安全性目前具備爭(zhēng)議。
產(chǎn)品的選擇除了注重營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示外,無添加對(duì)現(xiàn)代人而言非常的重要,例如:無化學(xué)添加劑,無膽固醇和無精致糖,這些都是對(duì)自身健康飲食考慮的重點(diǎn)。
營(yíng)養(yǎng)又健康瘦身食物:
1、西洋芹
西洋芹含有豐富的膳食纖維,可幫助腸道蠕動(dòng),使排便順暢,帶走體內(nèi)毒素。
另外西洋芹還含有豐富鉀離子,可減少體內(nèi)水分滯留,對(duì)于水腫型肥胖有幫助。
2、菠菜
含有豐富維生素及礦物質(zhì),兩小碟菠菜就可提供一天所需的維生素A及葉酸。
另外還含有抗氧化的硫辛酸,可以幫助清除自由基,也是好的鹼性食物來源。
3、海帶
海帶含有豐富碘離子與甘露醇,幫助維持甲狀腺功能,維持正常代謝。
另外也含有海藻多糖類及藻褐素,可協(xié)助腹部的白色脂肪的分解。
4、蘋果
富含果膠纖維質(zhì),有飽足感且能幫助清除腸道廢物。
另外也含有天然的多酚及黃酮類抗氧化物質(zhì),可幫助清除自由基還可養(yǎng)顏美容。
5、大蒜
含有蒜素,有殺菌作用,能殺死多種有害細(xì)菌和病毒。
特殊氣味是因?yàn)楹辛蚧?,生食有助于降血壓及降低血膽固醇,幫助脂肪代謝。
6、黃豆
富含豐富蛋白質(zhì)及膳食纖維,可幫助降低血中膽固醇。
另外黃豆還含有大豆異黃酮,可調(diào)整內(nèi)分泌平衡,具有抗氧化效果。
7、大西紅柿
含有豐富膳食纖維,幫助排除毒素又有飽足感。
另外還含有茄紅素及維生素C,幫助提高身體抗氧化功能,幫助膽固醇代謝。
8、蘆筍
有蔬菜之后之稱,含有非常全面營(yíng)養(yǎng)素。
蘆筍中包括膳食纖維、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及維生素,特別含有天門冬胺酸可以幫助排水且有降低血脂肪的作用。
9、鮭魚
含有豐富Omega-3脂肪酸,是人體必需的脂肪酸。
有很好的抗發(fā)炎效用,還可幫助降體脂肪,提高免疫力,是非常好的蛋白質(zhì)及油脂來源。
10、紅姜黃
富含姜黃素,能提升身體代謝,減輕胰島素阻抗,維持正常血壓及血脂肪。
幫助降低體脂肪,尤其對(duì)于腹部脂肪燃燒有顯著效果。