男人健康養(yǎng)生秘訣有哪些
男人健康養(yǎng)生秘訣有哪些
現(xiàn)代男人經(jīng)常操勞過度,懂得一些健康養(yǎng)生秘訣有助于身體恢復(fù)。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你男人健康養(yǎng)生秘訣有哪些。
男性健康養(yǎng)生秘訣:
男人往往是強壯和力量的象征,但多國人口壽命統(tǒng)計數(shù)據(jù)也顯示,男人平均壽命比女人短5~8年。究其原因,壓力和不良習(xí)慣是導(dǎo)致男性身體部件提前“報廢”的罪魁禍?zhǔn)?,下面專家指?dǎo)男性朋友如何保護6個健康重點區(qū),一起來看看吧。
肺:最易失守的防線
有人說,肺是男人最易失守的一道防線,直接導(dǎo)致的結(jié)果是,肺癌已成為我國男性癌癥的第一死因。教授告訴《生命時報》記者,失守的原因在于難以抵御吸煙的誘惑,而吸煙是誘發(fā)肺癌的關(guān)鍵因素之一。統(tǒng)計表明,在10個死于肺癌的患者中,有9個是煙民。
此外,大氣污染、室內(nèi)污染、過度勞累等也與肺病息息相關(guān)。北京宣武醫(yī)院胸外科主任支修益建議,吸煙有百害而無一利,男性朋友要盡早戒煙,45歲以上、有吸煙史的人最好每年做次體檢,篩查肺癌;生活中遇到霧霾天,最好減少戶外活動,出行時戴上口罩。沈雁英補充說,梨、枇杷、蘋果、草莓等食物可以潤肺養(yǎng)肺,可適當(dāng)多吃。
肝臟:告別兩類病態(tài)肝
肝臟有兩個廣為人知的“外號”———酒精肝和脂肪肝,而男性正是兩類病態(tài)肝臟的高發(fā)群體,肝癌風(fēng)險比女性更大。一般情況下,肝癌患者中男性人數(shù)是女性的7~10倍。
除肝炎外,酗酒、工作勞累、精神緊張、經(jīng)常熬夜等都是誘發(fā)肝癌的主要因素。宋天強強調(diào),男性朋友想要預(yù)防肝癌,除接種肝炎疫苗外,必須糾正上述不良習(xí)慣。另外,他建議,40歲后的男性每年都要定期體檢,有5年以上肝炎病史、5~8年以上酗酒史的人,更應(yīng)密切關(guān)注肝臟健康,最好做到3~6個月查體1次。沈雁英補充說,西蘭花、小白菜、高麗菜等十字花科蔬菜含有硫化物,具有解毒功能,利于保護肝臟。
腰:減掉“將軍肚”
臨床數(shù)據(jù)表明,近年來,我國男性因腰部疾病就醫(yī)的比率日益增加,最多見的是腰椎間盤突出、腰肌勞損,腰椎退行性改變等。男性承擔(dān)著更多的體力勞動,發(fā)生腰肌勞損等疾病的幾率明顯高于女性;再加上男人比較喜歡對抗性強、運動量大的運動或冒險,由此導(dǎo)致的腰部外傷也很常見。
此外,長時間伏案工作或開車,也易導(dǎo)致肌肉韌帶疲勞,加速椎間盤衰老。婁思權(quán)指出,男性想要護腰,除了避免超負(fù)荷體力勞動、適當(dāng)鍛煉腰部肌肉外,還要控制體重,減掉“將軍肚”也益于護腰。沈雁英說,中醫(yī)認(rèn)為“腰為腎之府”,適當(dāng)多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、核桃等“五黑”食物,可以補益腎臟,還要注意保暖,節(jié)制房事。
胃:戒煙限酒規(guī)律生活
數(shù)據(jù)顯示,多數(shù)中年男性都在不同程度上患有胃病,胃息肉、胃潰瘍、慢性萎縮性胃炎等疾病,如果任由其發(fā)展,可能演變成胃癌。男性胃癌的發(fā)病率是女性的1.5~2.5倍,其死亡率僅次于肺癌。胃病之所以青睞男性,與男性煙酒過度、狼吞虎咽、饑一頓飽一頓、生活無規(guī)律等有一定關(guān)系。
專家指出,養(yǎng)胃至少要做到五點:1.規(guī)律飲食,早吃飽、午吃好、晚吃少;2.拒絕高鹽飲食、腌制食品;3.細(xì)嚼慢咽,別吃燙食,少吃生冷;4.胃腸是人體的“第二個大腦”,學(xué)會知足常樂;5.每晚11點前睡覺。
腸道:直腸指檢發(fā)現(xiàn)苗頭
數(shù)據(jù)顯示,結(jié)直腸癌已成為北京男性發(fā)病率排名第二的常見癌癥,且呈現(xiàn)年輕化趨勢。專家指出,動物脂肪攝入過多、膳食纖維明顯缺乏、久坐少動、不按時排便等是誘發(fā)腸癌的主因。
從預(yù)防角度講,生活上要“少吃多動”,即少吃油炸、煎烤、腌制食品,適量增加運動量,促進腸道蠕動,養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣,還應(yīng)多吃粗糧、果蔬等富含纖維素的食物。
專家提醒,我國直腸癌患者中70%以上為低位直腸癌,通過直腸指檢就能早期發(fā)現(xiàn),因此男性朋友在體檢時切勿因不好意思或感覺不適,而放棄這項檢查。
口腔:牢記“三三制”
臨床數(shù)據(jù)表明,口腔癌好發(fā)于青壯年男性。沈雁英教授告訴記者,抽煙、喝酒對口腔黏膜的刺激,很多男性朋友不注意口腔衛(wèi)生,都可能誘發(fā)口腔癌。日常生活中保護口腔健康,要牢記“三三制”,即每天早中晚刷牙3次,每次3分鐘。即使中午不方便做到,也要用淡鹽水漱口。沈教授提醒,頻繁出現(xiàn)口腔潰瘍、且持續(xù)2周不好的朋友,更要注意排查口腔癌。
日常男人健康養(yǎng)生方法:
為何有些男人50歲看起來只有三十多歲呢?是不是他們有保養(yǎng)秘方呢?其實男人要常保青春,只要注意生活上的小細(xì)節(jié),養(yǎng)成好習(xí)慣就可以了。
1、常用剃須刀,年輕5歲半
英國諾森比亞大學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn),刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年輕5.5歲。皮膚學(xué)專家肯尼思·比爾博士表示,刮胡子會刺激臉部膠原蛋白的產(chǎn)生,讓皮膚更光滑。
2、少吃點,多記點
德國科研人員發(fā)現(xiàn),少攝入點熱量有助于減少炎癥的發(fā)生幾率,而發(fā)炎會導(dǎo)致人認(rèn)知能力下降??茖W(xué)家表示,最好將每日攝入熱量減少30%,比如原來每天攝入2500卡路里,那么最好減掉750卡路里。
3、睡眠多,臉不老
長期睡眠不足會加快面部衰老,因為眼周肌肉可在睡眠中眼球快速轉(zhuǎn)動時得到鍛煉,而睡眠不足,眼周肌肉就會發(fā)生萎縮,留下黑眼圈。
4、經(jīng)常鍛煉,年輕10歲
美國《內(nèi)科學(xué)檔案》雜志刊登的一項新研究表明,每周進行3小時一定強度的鍛煉,可以讓人感覺身體年輕10歲。
5、口腔衛(wèi)生,腦子更靈
英國一項涉及6693名成人的新研究表明,牙病患者智力明顯低于牙齒健康者。其原因是,牙齦出血等問題會導(dǎo)致更嚴(yán)重的體內(nèi)炎癥,造成大腦損傷。常刷牙、使用牙線清潔牙縫、保持口腔衛(wèi)生,大腦才能更靈敏。
6、心跳慢壽命長
想保持年輕,就必須擁有強壯的心臟,讓血液慢而有效地流動。來自美國心臟、肺臟和血液學(xué)會的邁克·勞厄說:“人的平均壽命是心跳30億次,若能減慢心跳次數(shù),則可延長壽命。”
7、有晨勃,更年輕
清晨勃起硬度越高,代表著男性血管越年輕?!睹绹t(yī)學(xué)雜志》最近刊登的一項研究表明,每周性生活不到1次的男性,ED(勃起功能障礙)的發(fā)病率將上升2倍,而每周做愛3次以上,ED減少4倍。
8、身體胖,老10年
2007年具有里程碑意義的一項研究發(fā)現(xiàn),男人身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)每增加5個點(相當(dāng)于體重增加13.5公斤左右),其睪丸激素水平就會下降到“衰老10年”的水平。