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老年冬季養(yǎng)生保健知識

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  擁有良好的養(yǎng)生保健知識是老年人延年益壽的基礎,那么冬季又該如何養(yǎng)生保健呢?下面就讓學習啦小編來告訴你老年冬季養(yǎng)生保健知識。

  老人冬季養(yǎng)生小知識:

  老年人身子乏力,免疫力低下,因此老人要考慮壯健的度過寒冬,一定重視冬季養(yǎng)生難點。這樣老人冬季生的方式有什么呢?老人冬季養(yǎng)生保健知識有什么呢?下方小編就為您一一道來。

  第一、飲食:多溫少寒,補腎助陽

  常規(guī)養(yǎng)生學將咱們平時食用的食物分為寒涼、溫熱、平性3大類。冬季天氣寒冷,為了御寒保暖,人們應該多食用少許擁有溫熱性質的食物,而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包含糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅、鱔魚、鳙魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉、肉桂、辣椒、花椒等。除此之外,同時要格外重視選用擁有補腎助陽功能的飲食,以提高機體的御寒會力。

  第二、精力:寧靜為本,保精養(yǎng)神

  冬季主蟄伏閉藏,因此冬季養(yǎng)生的核心就是“伏藏”二字。為了確保身體陰陽精氣之伏藏,就須要維持精力的安謐或者情緒的固定,以保養(yǎng)身體的精氣或者精力。冬季之時,寒風凜冽,萬物凋零,容易造成人的悲傷之感。因此,人們應該盡力以免多樣不適情緒的干擾影響,多到室外曬曬太陽或者出席少許娛樂運動,使本人的心情始終處在淡泊寧靜的狀態(tài),并辦到含而不露,秘而不宣,讓內心世界充滿樂觀或者喜悅。

  老年人健康飲食養(yǎng)生十個原則:

  1、飲水宜多

  老年人本身身體水分就很少,所以對于口渴的感覺不像年輕人那樣的敏感。所以,在平時一定要多注意飲水,盡量在選擇一些清淡或者是白開水。也不要等到自己口渴的時候在喝。老年人缺水會導致代謝混亂,甚至便秘的產生。

  2、數量宜少

  若要身體安,三分饑和寒。老人要吃多種食物,但每種食物數量不宜過多,每餐七八分飽。

  3、質量宜高

  質量高不意味著價格高,如豆制品、蛋、奶等都是質量高的食品,老人應當經常食用。還要注意多吃魚,少吃肉。糖的主要來源是主食和蔬果,盡量減少白糖、紅糖、砂糖等精制糖的食用。

  4、食物宜雜

  在我們生活周圍,可以說沒有任何一種食物能夠代替身體所需要的所有營養(yǎng),所以我們在飲食方面,一定多吃谷物、果蔬、等多種食物。另外還要注意葷素搭配、谷物粗細搭配等眾多方面。

  5、溫度宜熱

  食物的最佳消化吸收過程是在接近體溫的溫度下進行的。老人對寒冷抵抗能力較差,一旦食用生、冷、硬的食品,就會影響到消化、吸收,甚至引起腸道疾病。因此,老人的食物以溫熱為主。

  6、飲食宜淡

  菜品要清淡,口味忌重。建議每日食鹽量不超過6克。建議老人一日的食物組成:谷類150-250克,魚蝦類及瘦肉100克,豆類及其制品50克,新鮮蔬菜300克左右,新鮮水果250克左右,牛奶250克,烹調用油30克,食鹽6克,食糖25克,少飲酒,喝足夠的水分。

  7、速度宜緩

  細嚼慢咽有利于消化、吸收。尤其在吃魚時更要注意。魚肉由于肉質松軟、細嫩,容易咀嚼、消化和吸收;蛋白質含量高;脂肪含量低等優(yōu)點,是老人的首選食品。但由于魚刺的問題,限制了許多老人的食用。解決好這一問題,首先要選魚刺較少的魚類,吃魚時,最好不要與米飯、饅頭同時吃。

  9、蔬果宜鮮

  新鮮、有色的蔬果類,富含維生素、礦物質、膳食纖維,水果中還含有豐富的有機酸,有刺激食欲增加和維持體液酸堿平衡的作用。

  10、質地宜軟

  老人對食物的消化吸收不好,所以,飯菜質地以軟爛為好,可采用蒸、煮、燉、燴等的烹調方法。選擇的食物盡量避免纖維較粗、不宜咀嚼的食品,如肉類可多選擇纖維短,肉質細嫩的魚肉;牛奶、雞蛋、豆制品都是最佳選擇食物。

  老人健康飲食方法:

  以淀粉類食物為主

  淀粉類的食物是能量的主要來源,日常的飲食應該要以這些為主,例如,米飯、面包、面條、土豆等。如果可以的話,可以多吃一些谷物,有益身體健康。

  飲食清淡為宜

  日常飲食應該避免經常性的重口味,最好可以以清淡為主,有利于維持身體的健康。尤其是鹽類,要盡量減少攝入。

  多吃水果和蔬菜

  水果、蔬菜等富含許多維生素和微量元素,能夠為身體生長提供必要的營養(yǎng),也能讓飲食保持平衡。

  多吃魚

  魚含有大量的蛋白質和維生素,多吃魚能夠為身體補充更多的營養(yǎng)。

  多喝水

  每天應該要大量喝水,補充身體的水分,包括開水、茶、果汁等都行,不過最好還是以白開水為主,白開水是最健康的。

  注重早餐

  很多人一忙,就不吃早餐,這其實是很不好的習慣,對身體會造成一定的傷害。早餐是一天當中最重要的一餐,不僅要吃,還要吃得好。

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