老年人秋季養(yǎng)生保健知識(shí)_老年人秋季如何養(yǎng)生

　　老年人秋季養(yǎng)生吃什么

　　1.蓮藕

　　蓮藕具有很好的潤(rùn)燥功效，在秋季經(jīng)常食用可起到很好的開(kāi)胃清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神的功效。而蓮藕這所以具有這些功效，與其中所含有的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有著密切的關(guān)系，專(zhuān)家指 出，在蓮藕中含有良方的鐵、鈣等微量元素，除此之外植物蛋白質(zhì)、維生素以及淀粉的含量也非常的豐富，經(jīng)常食用還具有很好的益血益氣的功效，尤其是在這個(gè)干 燥的季節(jié)還可以有效的提高人體的免疫力。

　　蓮藕的食用方法有很多，而最具有滋陰潤(rùn)燥功效的食用方法便是直接生吃，味道甘甜、清涼入肺?；蛘哌€可以和糯米、蜂蜜一起蒸，熟后蓮藕粉紅透明，軟糯清潤(rùn)，是秋季一道美味的小菜。

　　2.杏仁

　　秋季由于氣候十分的干燥，因此這個(gè)時(shí)候稍有不注意就有可能會(huì)傷肺，因此這個(gè)時(shí)候還應(yīng)該適量的多吃些就有養(yǎng)肺功效的食物——杏仁。而杏仁分甜杏仁和苦杏仁兩 種，相較于苦杏仁而言，甜杏仁滋潤(rùn)補(bǔ)肺的功效更強(qiáng)。在《本草綱目》中列舉了杏仁的三大功效：潤(rùn)肺，清積食，散滯，因此有這些不適癥狀的人群在秋季應(yīng)該適量 的多吃些杏仁來(lái)進(jìn)行有效的緩解。同時(shí)在杏仁中還含有大量的蛋白質(zhì)、微量元素和維生素，可起到潤(rùn)肺、止咳、滑腸等功效。

　　杏仁吃起來(lái)的食用方法太多了，可以直接食用這個(gè)大家都知道，其實(shí)杏仁跟薏米按照一比五的比例放在熬成粥，晾到比較溫?zé)岬臅r(shí)候喝，還可以跟豬肺一起搭配燉湯，適當(dāng)?shù)亩喑赃€有非常不錯(cuò)的滋養(yǎng)功效。

　　3.蜂蜜

　　很多人進(jìn)入秋季后經(jīng)常會(huì)因?yàn)楦稍锏臍夂蚨霈F(xiàn)便秘等癥狀，專(zhuān)家指出，出現(xiàn)這些不適的癥狀時(shí)應(yīng)該適量的多喝點(diǎn)蜂蜜水，以此來(lái)起到潤(rùn)腸的功效，并且還可以很好的緩解便秘。我國(guó)中醫(yī)指出，蜂蜜有養(yǎng)陰潤(rùn)燥、潤(rùn)肺補(bǔ)虛、潤(rùn)腸通便、解藥毒、養(yǎng)脾氣、悅顏色的功效，在秋季經(jīng)常又上火等癥狀的患者應(yīng)該多喝些蜂蜜。在喝蜂蜜的時(shí)候除了可以時(shí)節(jié)泡水飲用之外，同時(shí)還可以將雪梨 挖去核，倒入蜂蜜封蓋蒸熟后食用，這樣可有效的補(bǔ)肺陰不足。

　　適合老年人秋季養(yǎng)生的食譜

　　1、[蟲(chóng)草白鴨]

　　食物功效：滋腎潤(rùn)肺、止嗽化痰、適用于正氣已虛、疲乏無(wú)力、咳嗽痰少等癥，是支氣管炎、肺結(jié)核病緩解期的調(diào)補(bǔ)佳膳。

　　原料：白鴨1只，冬蟲(chóng)夏草100克。

　　制法：白鴨除毛，去內(nèi)臟洗凈;蟲(chóng)草洗凈裝入紗布袋封口，把蟲(chóng)草放入鴨腹內(nèi)加水上火輕煮，至肉爛，加食鹽等調(diào)味，煮沸即成。食肉飲湯。

　　2、[雙耳冬菇]

　　食物功效：益氣、滋陰、止血。體弱消瘦、低熱者及出血病患者食用尤為適宜。

　　原料：水發(fā)銀耳、木耳、冬菇各100克，精瘦肉150克，雞湯適量，黃酒、香油、鹽、淀粉各少許。

　　制法：將原料摘好洗凈放入鍋內(nèi)，置火上，用雞湯或精瘦肉湯燉熟透時(shí)，適量加入鹽、黃酒、香油少許，再調(diào)入淀粉汁，待湯汁粘稠明亮?xí)r即可食用。

　　3、[靈芝紅棗烏雞煲]

　　食物功效：益精氣止咳喘、安神、降血糖、利關(guān)節(jié)，適用于老年性慢性氣管炎、支氣管哮喘、高血糖等癥。

　　原料：烏雞1只、靈芝25克、菜膽50克、黃酒10克，雞精、味精各2克，雞油30克，紅棗8枚，竹筍30克，蔥、姜、鹽、胡椒粉少許。

　　制法：靈芝切成片，用鱉血炒制;烏骨雞去毛、內(nèi)臟及爪洗凈;紅棗去核洗凈;竹筍用溫水發(fā)透;菜膽洗凈;姜、蔥切段;靈芝、烏雞置大火燒沸，再用文火蒸25分鐘，加竹筍、菜膽、雞精、味精、鹽、雞油煮熟，即成。

　　4、[銀耳杏仁白果羹]

　　食物功效：清肺潤(rùn)燥、斂肺止咳用于肺癆、肺燥之咳喘痰少、干咳無(wú)痰，適用于肺氣腫、慢性支氣管炎等癥。

　　原料：銀耳1m克、甜杏仁、馬蹄粉各50克，白果10個(gè)，馬蹄250克，冰糖適量。

　　制法：銀耳浸透，洗凈;甜杏仁、白果(去殼除心)用水浸泡3小時(shí)洗凈;馬蹄粉用水調(diào)溶;冰糖打碎;馬蹄去皮、洗凈，切小粒;把銀耳、甜杏仁、白果放入滾水，鍋中大火煮滾、改文火燉3小時(shí)，然后放入冰糖，冰糖溶后攪入馬蹄粉，即成。

 

　　溫馨提示：老人秋季養(yǎng)生十分關(guān)鍵，除了一部分食療外，還應(yīng)加以適當(dāng)?shù)膽?hù)外活動(dòng)鍛煉，這樣才能更好的給老年人養(yǎng)身。

　　老年人秋季養(yǎng)生注意事項(xiàng)

　　1、調(diào)節(jié)飲食

　　老年人由于五臟衰弱，腸胃薄弱，如果飲食生冷無(wú)節(jié)，饑飽無(wú)常，勢(shì)必傷胃犯病。因此，秋季老年人應(yīng)少吃多餐，多食熟軟開(kāi)胃易消化之物。另外，由于秋季氣候干燥，易犯津傷秋燥癥，因此，在食物選擇上應(yīng)以甘平潤(rùn)燥、養(yǎng)肺生津之品為主。如：梨、百合、麥冬、荸薺、山藥、豬肺、蓮子、藕等可多食;也可適當(dāng)加些滋補(bǔ)中藥煮粥、泡酒飲用，如杞子粥、黃精粥、玉竹酒、柿子酒等，對(duì)扶正防病有積極作用。

　　2、調(diào)養(yǎng)精神

　　秋令肅殺，自然界凄涼的景色容易導(dǎo)致老年人悲觀傷感的消極情緒。研究發(fā)現(xiàn)：不良的心理刺激，會(huì)抑制人體免疫防御功能，易致內(nèi)分泌及新陳代謝紊亂，從而導(dǎo)致許多疾病叢生，因此，老年人應(yīng)特別注意精神保健，可適當(dāng)選擇琴棋書(shū)畫(huà)、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥(niǎo)等文化娛樂(lè)活動(dòng)，以愉悅身心，陶冶情操，安度晚年。

　　3、注意起居

　　“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)涼”，秋季，溫差變化較大，氣溫偏低，風(fēng)寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應(yīng)能力降低，尤易患感冒、上呼吸道感染、肺炎、肺心病，甚至發(fā)生心衰而危及生命。因此應(yīng)注意防寒保暖，有條件的可堅(jiān)持用冷水洗臉、擦鼻，甚至冷浴，以提高耐寒防感冒能力。

　　4、重點(diǎn)防范

　　秋季的特殊氣候特點(diǎn)，極易發(fā)生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支氣管炎發(fā)作、胃病、風(fēng)濕病、哮喘及心腦血管疾病等。因此，老年人重點(diǎn)防范，結(jié)合自己體質(zhì)情況，積極控制原發(fā)疾病，警惕秋季易發(fā)病的發(fā)生。

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