產(chǎn)后如何健康減肥最有效

　　很多媽媽在產(chǎn)前因為大肆的補(bǔ)充營養(yǎng)，導(dǎo)致產(chǎn)后出現(xiàn)了肥胖的問題，主要原因在于他們在產(chǎn)前沒有合理的飲食和良好的運(yùn)動規(guī)律，導(dǎo)致肥胖一發(fā)不可收。那么產(chǎn)后的媽媽該如何減肥呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你產(chǎn)后如何健康減肥最有效。

　　產(chǎn)后減肥方法一：產(chǎn)后減肥先解決水腫和便秘兩大難題

　　產(chǎn)后的媽媽肥胖大都會有一個通病，那就是身體不同程度的浮腫問題，所以首要前提就是消除身體水腫現(xiàn)象，最好的食療方式就是多吃有利于消除水腫的薏苡仁水、粥都是挺好的選擇。

　　產(chǎn)后的媽媽還會容易便秘，一便秘就讓體內(nèi)的脂肪更加難以排除，所以一定要治愈便秘。對付便秘的法寶有5樣，排列順序不分前后。分別是燕麥，紅棗，核桃，香蕉，火龍果。

　　香蕉最好是沾點蜂蜜一起吃，效果更佳;而核桃可以去買超市弄好的一袋袋核桃粉，用來沖飲都可以;燕麥?zhǔn)怯袔さ暮蜎]有帶殼的。帶殼的可以煲粥，沒有帶殼的可以加豆?jié){一起喝;紅棗就是養(yǎng)顏補(bǔ)血也補(bǔ)氣，有了氣，就比較容易通便;而火龍果主要是黑色籽有強(qiáng)大的通便功能，立即見效。

　　產(chǎn)后減肥方法二：養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

　　媽媽生完寶寶后一個月是恢復(fù)身體的重要時期，所以這個時候千萬不要因為肥胖而選擇節(jié)食減肥。相反，只要你吃得好吃得飽。每天菜肴中多添加一點蔬菜，低卡路里的食物，比如豆制品，鮮魚都是含有很低的脂肪食物。

　　其中吃板栗是最容易飽的食物，吃幾個板栗會讓你的肚子感覺脹脹鼓鼓的，一點食欲都沒有。還有就是米飯可以減少，或者用紫薯，馬鈴薯等薯類來替代。吃一小個馬鈴薯或者紫薯就讓你不想再吃東西了。所以一定要注意從飲食中改變，這樣才能達(dá)到瘦身的目的。

　　產(chǎn)后減肥方法三：產(chǎn)后一兩天躺床上做鍛煉

　　產(chǎn)后媽媽可以躺在床上做些小運(yùn)動，例如縮肛，縮緊陰道的鍛煉，這些能夠很好地幫助盆底肌肉，還有陰道恢復(fù)到原來的緊實程度。大概是一天三次，每次做五到十個左右。在床上做適當(dāng)?shù)奶龋焱鹊冗\(yùn)動，或者稍微抬肩膀，每天堅持做幾個，每天做幾組，盡自己的能力而為。這樣有利于鍛煉自己的腹肌以及背肌，大腿肌肉的恢復(fù)。而這些運(yùn)動可以在媽媽產(chǎn)后一至兩天便可以做了。

　　產(chǎn)后減肥方法四：利用產(chǎn)后康復(fù)設(shè)備減肥

　　現(xiàn)在醫(yī)院都配有產(chǎn)后康復(fù)設(shè)備，除了教媽媽們?nèi)绾巫霎a(chǎn)后康復(fù)操之外，還可以教媽媽們怎么進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練。既可以通過儀器來達(dá)到瘦身的效果，還有使胸部挺拔的效果等各方面的形體恢復(fù)。

　　在生完寶寶后的42天之中，是能夠恢復(fù)孕前完美身體的重要時期，在這個時期里不能做太多的的運(yùn)動，那么想要減肥就要通過減肥設(shè)備或者做家務(wù)的簡單方式來減肥，切記不要做劇烈的運(yùn)動。

　　產(chǎn)后減肥方法五：飯前吃少量零食降低食欲

　　有許多產(chǎn)后媽媽對于零食還是毫無抵抗力，但是又怕吃了會更胖，但面對零食的誘惑卻難以抵抗得住。這該怎么辦呢?其實在飯前吃少量的零食是可以降低食欲的哦。例如糖果、點心、堅果、甜點等這些都是可以的。但是千萬不能吃薯片，把薯片用火點燃你就知道為什么我這么說了哦。滴出來的油保證嚇到你一輩子都不敢碰。

　　而媽媽們可以適當(dāng)?shù)爻郧煽肆?，或者在包包里備一條巧克力，在食欲很強(qiáng)的時候，吃上兩塊巧克力，吃完后再吃飯你就會只吃五成飽。但是在哺乳期間的媽媽還是最好就不要吃零食，以水果代替零食也是不錯的選擇。

　　產(chǎn)后減肥方法六：酸奶不能替代飯來減肥

　　酸奶其實是用全脂奶制成的，而其中的蛋白質(zhì)，脂肪，糖分都很高，如果純粹用酸奶減肥是不提倡的。小編之前曾也誤以為酸奶有減肥的功效，于是買了一瓶放在家里，誰不知，一瓶喝完了，腰身卻發(fā)生多了一層，情何以堪啊。

　　產(chǎn)后減肥方法七：產(chǎn)后進(jìn)行適宜的恢復(fù)鍛煉，并注意飲食結(jié)構(gòu)的均衡

　　很多產(chǎn)后媽媽會問產(chǎn)后鍛煉會不會引起子宮脫垂啊，落下月子病，腳跟疼等問題。其實這是擔(dān)心過頭了。其實產(chǎn)后進(jìn)行適宜的鍛煉，會幫助體形恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，相反還不會留下后遺癥。產(chǎn)后的飲食決定是否能夠瘦身也是非常關(guān)鍵。因為產(chǎn)后要下奶，產(chǎn)婦要喝大量的補(bǔ)湯，例如豬蹄湯，鯽魚湯等，又缺乏運(yùn)動，導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪迅速蓄積，不利于體內(nèi)的脂肪分配以及脂肪消耗。

　　加上肉類的進(jìn)食多了，蔬菜類的進(jìn)食少了，不但增肥，還容易導(dǎo)致便秘，減肥就變得難上加難了。因此，產(chǎn)后想要瘦身的話，在適當(dāng)?shù)腻憻捦瑫r還要有合理的飲食習(xí)慣。既要豐富自身飲食結(jié)構(gòu)，合理均衡飲食，與此同時，又不要攝入過多的熱量，讓自己體內(nèi)堆積脂肪。

　　產(chǎn)后快速減肥法堅持五大原則：

　　產(chǎn)后如何減肥是許多新媽媽以及準(zhǔn)媽媽都想了解的問題。產(chǎn)后畢竟不比平時，這時身體需要恢復(fù)，而且還要一邊照顧寶寶，所以不能采取極端的減肥方法。就算要減肥也要瘦得健康。那么產(chǎn)后如何減肥更健康呢?今天就來為你揭秘一下產(chǎn)后快速減肥法，幫你變成超級辣媽

　　產(chǎn)后發(fā)胖是每個媽媽的噩夢，產(chǎn)后快速減肥是每個媽媽的夢想。剛剛生產(chǎn)完的哺乳期間，一邊要補(bǔ)充自己由于生育而流失的營養(yǎng)，一邊又要保證寶寶奶水充足，在這個猶如女人第二次生命的關(guān)鍵時期，到底要怎樣減肥才能既健康又快速呢?下面就來為你揭秘一下產(chǎn)后快速減肥法，幫你變成超級辣媽。

　　第一大原則：繼續(xù)哺乳

　　辣媽首先要是一位好媽媽，無論如何要保證寶寶的口糧。如今內(nèi)地奶粉不敢喝，香港奶粉又不讓代購，為了減肥而停止母乳喂養(yǎng)簡直是天理不容。所以不管你如何減肥都要堅持母乳喂養(yǎng)，這樣有利于寶寶的生長發(fā)育，你要知道，和纖瘦的身材比起來，母愛才是最美的。此外，喂養(yǎng)寶寶也會消耗身體一部分熱量，對產(chǎn)后減肥也有幫助。

　　第二大原則：均衡飲食

　　營養(yǎng)過剩幾乎是新媽媽們的通病了，如果不想產(chǎn)后變成大肥婆，那在坐月子期間就要做到均衡飲食，并且要堅持重質(zhì)不重量的飲食原則，盡量避免吃太多高熱量及高脂肪的食物。另外，腌漬類或太咸的食物很容易導(dǎo)致下半身水腫，所以新媽媽們盡量避免食用。

　　第三大原則：細(xì)嚼慢咽

　　有些人懷孕期間會經(jīng)常覺得餓，于是養(yǎng)成了一天多餐，吃飯速度變快的習(xí)慣。在生產(chǎn)后，就該慢慢回到正常餐數(shù)上來，吃飯的速度也要注意控制，養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣。咀嚼次數(shù)的增加會減少腸胃的負(fù)擔(dān)，幫助消化，能更容易控制食量的大小，增強(qiáng)飽足感，防止吃得過飽。

　　第四大原則：堅持練習(xí)瑜伽

　　瑜伽是新媽媽們最好的減肥運(yùn)動了，動作輕柔，消耗的體力比較少，而且修身養(yǎng)性。但是練習(xí)瑜伽的時候一定要有專業(yè)老師指導(dǎo)，以防姿勢不當(dāng)對身體造成傷害。并且要在身體條件允許的情況下才可以進(jìn)行瑜伽練習(xí)。

　　第五大原則：和寶寶一起運(yùn)動

　　這個和寶寶一起做效果最明顯，具體做法是平躺下來將雙腿支起，把寶寶放在肚子上，然后腰向上提，頂胯到最大程度，堅持到挺不住再放下，然后再重復(fù)動作，每次最少做30下，這樣堅持一個月肚子就會小很多，對于產(chǎn)后瘦身非常有幫助。