夏天減肥的禁忌

　　夏天是個(gè)清涼的季節(jié)，美女們熱褲、短裙齊上陣，對(duì)廣大男性同胞來(lái)說(shuō)是種“福利”,但是對(duì)于很多身材不佳的女性同胞來(lái)說(shuō)，炎熱的夏季實(shí)在是讓人感到憂傷。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你夏天減肥的禁忌。

　　夏天減肥禁忌：禁不吃早餐

　　不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會(huì)讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間，你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。

　　夏天減肥禁忌：禁飲水不足

　　每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會(huì)變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會(huì)讓你越喝越肥。

　　夏天減肥禁忌：禁高熱量宵夜

　　夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺(jué)，這個(gè)時(shí)候距離晚餐時(shí)間已經(jīng)有七八個(gè)鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場(chǎng)，吃得相當(dāng)過(guò)癮啊，喂飽了肚子之后

　　就爬上床睡覺(jué)了。這樣怎么能不胖呢?別再這么毫無(wú)節(jié)制地過(guò)日子了!小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號(hào)大敵。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

　　夏天減肥禁忌：禁吃冰品消暑

　　炎炎夏日，來(lái)碗冰最消暑，不過(guò)市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等;可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購(gòu)買(mǎi)時(shí)記得看包裝上的熱量標(biāo)示，越低越好。

　　夏天減肥禁忌：禁以水果當(dāng)正餐

　　水果營(yíng)養(yǎng)豐富，被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對(duì)較高的糖份，一過(guò)量的話，肯定會(huì)對(duì)夏天減肥計(jì)劃有所影響。

　　夏天減肥禁忌：禁蛋糕甜點(diǎn)

　　小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當(dāng)你精神上得到滿足的時(shí)候你的小腹也很滿足地鼓起來(lái)了。趕緊切斷這個(gè)萬(wàn)惡之源吧!

　　夏天減肥禁忌：禁大魚(yú)大肉

　　肉類(lèi)食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，攝取過(guò)多會(huì)降低腸胃的蠕動(dòng)能力，造成便秘，還會(huì)影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚(yú)肉。

　　夏天減肥禁忌：禁每日只吃一頓以減少熱量

　　辛格說(shuō)“許多女士認(rèn)為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點(diǎn)，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進(jìn)食的熱量比過(guò)去少很多，就可以實(shí)現(xiàn)減肥 的目的。其實(shí)不然。終日不進(jìn)食，實(shí)際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些只吃一頓飯的女士體重增長(zhǎng)得更快。”他建議，最好是平衡飲 食，早、午餐均吃，免得晚餐時(shí)饑餓難忍、暴飲暴食。

　　夏天減肥禁忌：禁飲食單一，營(yíng)養(yǎng)缺乏

　　法國(guó)婦女為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡(jiǎn)單，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個(gè)燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營(yíng)養(yǎng) 缺乏，生出其他毛病，她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。辛格指出，不要為了減肥只吃簡(jiǎn)單食物，要以改變飲食習(xí)慣來(lái)控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來(lái)做 菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無(wú)關(guān)的活動(dòng)等?？傊ＷC營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配適度，不能因營(yíng)養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。

　　夏天減肥禁忌：禁過(guò)度依賴減肥藥

　　最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來(lái)，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。

　　綜上可見(jiàn)，在這個(gè)流行“骨感美”的時(shí)代，好像多數(shù)人都覺(jué)得越瘦越美，可是瘦下來(lái)并不是一朝一夕的事情，快速的減肥很容易給身體帶來(lái)負(fù)面的傷害。不少人采用絕食減肥法，但是減肥后的反彈也成為很多人頭疼的問(wèn)題，所以不管胖還是瘦，健康是最重要的。

　　夏季緩解壓力應(yīng)嘗試露天運(yùn)動(dòng)：

　　一到夏季天氣很悶熱，人們都懶得動(dòng)，更別提去運(yùn)動(dòng)了，其實(shí)夏天緩解壓力最好的方法是嘗試露天運(yùn)動(dòng)，戶外的新鮮空氣和陽(yáng)光對(duì)人體和身心的健康都是非常重要的。

　　對(duì)于選擇運(yùn)動(dòng)環(huán)境，你更傾向于哪一種?是喜歡在露天的自然環(huán)境中進(jìn)行，還是喜歡在健身房中揮汗如雨呢?以前，也許我們會(huì)迷戀健身房高端設(shè)備的誘惑， 而如今，人們?cè)絹?lái)越意識(shí)到戶外的新鮮空氣和陽(yáng)光的重要性。并且現(xiàn)在許多健康俱樂(lè)部設(shè)計(jì)在公園和海灘等戶外地點(diǎn)，以方便人們進(jìn)行戶外鍛煉。其實(shí)，露天運(yùn)動(dòng)能 夠幫助人們緩解壓力，提高你鍛煉的效率，同時(shí)還能讓你享受到一個(gè)環(huán)境氣候不斷變化的綠色環(huán)境，這么多好處，何樂(lè)而不為呢?

　　人們?cè)诮∩矸恐绣憻挄r(shí)，強(qiáng)勁的冷氣會(huì)讓人體肌肉僵硬，而在大自然中，人們身體處于舒適的溫度和環(huán) 境下，身體的肌肉更加容易打開(kāi)從而變得更加靈活。此外，健身房中常規(guī)的健身設(shè)備總迫使人們進(jìn)入強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中，這難免會(huì)使運(yùn)動(dòng)者感到身體疲勞，而回歸到 自然的環(huán)境中，人們的腳踩在土壤上或者松軟的沙子上，這樣不僅提高了大家的平衡能力，還能夠更好地鍛煉你的肌肉支持力。

　　此外，露天鍛煉能讓人們更好地接觸大自然，感受開(kāi)放環(huán)境帶給身體的充分刺激，享受周?chē)臉?shù)木、鳥(niǎo)類(lèi)、綠地、陽(yáng)光等元素帶來(lái)的清新感覺(jué)。此時(shí)你可以嘗試徒手體操，通過(guò)運(yùn)動(dòng)配合呼吸來(lái)調(diào)養(yǎng)身心，同時(shí)，瑜伽、普拉提和太極等也是露天運(yùn)動(dòng)的一個(gè)很好的選擇。除此之外，把自己暴露在外部環(huán)境有助于增強(qiáng)人體抵抗力，降低人們患上日常疾病的風(fēng)險(xiǎn)。