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平時飲食注意什么對皮膚好

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  吃什么對皮膚好,這是每個女性對于食物的探索。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你平時飲食注意什么對皮膚好。

  吃什么對皮膚好?——多吃水果

  水果、蔬菜中含有對皮膚好的食物很多,那么對皮膚好的蔬菜水果都有哪些呢?富含維生素和水分的食物!下面小編就為大家詳細(xì)推薦!吃什么水果對皮膚好呢?大家可以選擇深綠色、紅橙色的水果,它們富含維生素c和胡蘿卜素對皮膚很有益處。

  1、檸檬

  檸檬是水果中的美容佳品,因含有豐富的維他命C、有機(jī)酸、礦物質(zhì)等多種美白肌膚的營養(yǎng)物質(zhì)。但是,檸檬酸味太重,直接入口有些難以下咽,可以將其果汁擠出,直接入菜、或制成檸檬飲料,都是不錯的選擇。

  2、櫻桃

  櫻桃的含鐵(鐵食品)量為蘋果(蘋果食品)的20倍,梨的30倍,而鐵是血液中血紅素的重要成分,血液充足肌膚當(dāng)然白里透紅!櫻桃也含有豐富的胡蘿卜素,在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)成維他命A,能使皮膚柔軟細(xì)致,祛除粗糙皺紋。

  3、柚子

  每100克柚子含有約123毫克維他命C,因引被稱為維他命C的寶庫,可以去油解膩,當(dāng)然也有美容(美容食品)養(yǎng)顏的功效。而柚皮因?yàn)楦缓?油食品),煎湯后加入洗澡水,也有美容效果。

  4、荔枝

  荔枝含維生素A、B1、C,還含有果膠、游離氨基酸、蛋白質(zhì)以及鐵、磷、鈣等多種元素?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,荔枝有補(bǔ)腎、改善肝功能、加速毒素排除、促進(jìn)細(xì)胞生成、使皮膚細(xì)嫩等作用,是排毒養(yǎng)顏的理想水果。

  吃什么對皮膚好?——多吃蔬菜

  豌豆:《本草綱目》記載,豌豆具有“去黑黯、令面光澤”的功效?,F(xiàn)代研究更是發(fā)現(xiàn),豌豆含有豐富的維生素A原,維生素A原可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A,起到潤澤皮膚的作用。

  白蘿卜:中醫(yī)認(rèn)為,白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”。白蘿卜之所以具有這種功能,是由于其含有豐富的維生素C。維生素C為抗氧化劑,能抑制黑色素合成,阻止脂肪氧化,防止脂褐質(zhì)沉積。因此,常食白蘿卜可使皮膚白凈細(xì)膩。

  胡蘿卜:胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食品”,能潤澤肌膚。另外,胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì),可與汞結(jié)合,使人體里的有害成分得以排除,肌膚看起來更加細(xì)膩紅潤。

  蘑菇:蘑菇營養(yǎng)豐富,富含蛋白質(zhì)和維生素,脂肪低,無膽固醇。食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛,能防老抗衰,使肌膚艷麗。

  豆芽:豆芽可以防止雀斑、黑斑,使皮膚變白。

  黃瓜:黃瓜含有大量的維生素和游離氨基酸,還有豐富的果酸,能清潔美白肌膚,消除曬傷和雀斑,緩解皮膚過敏,是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏圣品。

  冬瓜:冬瓜含微量元素鋅、鎂。鋅可以促進(jìn)人體生長發(fā)育,鎂可以使人精神飽滿,面色紅潤,皮膚白凈。

  小編建議:多喝水,保持充足的睡眠,晚上11:00之前最好入睡,因?yàn)槟菚r是皮膚新陳代謝的時候,生活有規(guī)律,少吃刺激性的食物。還有用完電腦之后要洗臉,不然易起小痘痘的。

  皮膚的免疫力是什么:

  皮膚的免疫力分兩道防線:第一道,抵御紫外線等外界的惡劣影響,一般來講是通過提高肌膚表面的屏障功能進(jìn)行應(yīng)對;但如果這個屏障損壞了,那么肌膚內(nèi)部需要發(fā)揮第二道防御線的功能,也就是再生力、增強(qiáng)力,而第二防御線中負(fù)責(zé)肌膚免疫力的就是“朗格漢斯細(xì)胞”。它占表皮全部細(xì)胞的5%左右,像樹枝一樣伸展,呈現(xiàn)出很多只腳的形態(tài)。

  增加皮膚免疫力的食物:

  1、多吃大豆制品

  大豆中的異黃酮素(IsoflAVONes)是一種植物性雌激素,可以代替一部份女性荷爾蒙的作用,幫助對抗老化,而它也具有抗氧化能力,對女性的內(nèi)分泌有重要的調(diào)節(jié)作用,可以有效平衡皮膚微生物環(huán)境。

  大豆制品,如豆腐、豆?jié){(建議不放糖)是比較好的選擇,而其它加工豆制品,如百頁豆腐、豆干及豆皮等熱量較高,建議少量食用。

  2、谷類食物不可缺少

  粗糧中的纖維素可以加速腸部蠕動,促進(jìn)排便排毒,減少長暗瘡等皮膚病;粗糧利尿消腫讓皮膚細(xì)膩均勻。

  粗糧富含的維生素E,能幫助抗氧化和消除自由基,是保護(hù)皮膚的天使;特別是粗糧中還含有大量鎂,可促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄,這也是保證皮膚健美的關(guān)鍵。

  3、新鮮蔬果必不可少

  沒有人能夠否定蔬菜對皮膚免疫力的強(qiáng)化作用。新鮮蔬菜含有豐富維生素C,只要皮膚吸收了,就可以增強(qiáng)新陳代謝的能力,蔬菜因此具有養(yǎng)膚護(hù)膚的作用。尤其是一些紅橘黃蔬果、食物及深綠色葉菜,如胡蘿卜、芒果、紅黃西紅柿等,多半含有大量胡蘿卜素及其它的植物化學(xué)物質(zhì),有助于抗氧化,增強(qiáng)皮膚抵抗力。

  經(jīng)常吃水果,消化系統(tǒng)就能吸收各類水果豐富的維生素和花青素??梢栽黾用舾屑∧w對外界刺激的耐受能力。

  4、每天吃高C食物

  維生素C可說是“永遠(yuǎn)的美膚圣品”,想保有健康明亮、不易曬傷老化的皮膚,幾乎每個皮膚科醫(yī)生都會叫你多吃高C蔬果。

  番石榴、奇異果、草莓、圣女果、多吃大棗、獼猴桃、等都是富含Vc的水果。你可以每天吃2~3份水果,其中一樣選擇高C的番石榴、奇異果、草莓、圣女西紅柿或是柑橘類。

  5、每天一杯牛奶

  很多人都知道牛奶美白,但是卻很少有人知道牛奶可以提高皮膚免疫力的作用。

  歐洲千年來都有用牛奶使肌膚更加強(qiáng)韌的說法。牛奶中含有的蛋白質(zhì)可以迅速使皮膚的活性增強(qiáng)。這些蛋白質(zhì)中可觀的氨基酸是皮膚最好的養(yǎng)料。

  由于奶牛使用大量青草,使得牛奶中還會含有高含量的維生素,吸收了這些成分的肌膚自然可以大幅度提升抗過敏的抵抗力。

  6、把堅果食物當(dāng)零食

  堅果類食物一般富含維生素E,可以幫助抗氧化和消除傷害皮膚細(xì)胞的自由基。同時,堅果類含有的維生素B群也是幫皮膚增強(qiáng)抵抗力及復(fù)原能力的重要營養(yǎng)素。

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