辦公室里的健康小常識
辦公室里的健康小常識
電腦給我們的生活帶來了很多方便,但是也給我們的健康帶來了不少隱患,圖頸椎病,干眼癥,鼠標手都是電腦一族的通病,那么電腦一族該如何拯救自己的健康呢?下面就讓學習啦小編來告訴你辦公室里的健康小常識。
辦公室里的健康小常識:
大腦
雖說大腦的潛力只開發(fā)了很少的一點兒,但工作一天常有大腦透支的感覺。
每天在電腦前接受輻射,心肺活動本來就不暢快,加上空調(diào)房里氧氣缺少,大腦在難以發(fā)揮最佳狀態(tài)的工作環(huán)境里加倍工作,疲勞感會來得更容易些。
對策:利用好午休時間。午餐不要只簡單地在樓下食堂解決,走兩步離開這座大廈,飯后別立刻回辦公室,找片安靜的樹陰,閉上眼睛,夏日的蟬鳴會讓大腦徹底放松下來。
頸椎
過高的電腦桌讓屏幕高高在上,眼睛緊盯屏幕時,脖子就不由自主地越伸越向前。頸椎本來是個向后的弧形,現(xiàn)在卻被扭成了S形,長期處于錯位的狀態(tài)下頸椎很容易僵硬變形。
對策:降低電腦桌高度,女性適合的高度是67厘米,這樣能保證頸椎的自然彎曲,降低頸部肌肉緊張程度。
肩膀
想想看你用電腦時的姿勢,是不是無意識地把整個肩膀都拱起來?肌肉緊張后需要的營養(yǎng)增加了,但血管被肌肉壓迫,反而減少了參與運輸?shù)难毫?。這樣營養(yǎng)減少了,肌肉緊張時制造的垃圾也不能及時清運,肩膀就又疼又僵硬了。
對策:調(diào)整坐姿。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小時休息5~10分鐘,做柔軟操或局部按摩,同時養(yǎng)成規(guī)律運動習慣,針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練,以增加柔軟度及肌力。
眼睛
用電腦時精神過于集中,眨眼次數(shù)從正常的每分鐘20次,驟降到每分鐘4~5次。然后眼睛缺氧,淚液減少,但進入眼睛的光線刺激和輻射卻加倍了。于是眼球干燥、視力減退、淚管堵塞,俗稱“干眼癥”。
對策:調(diào)屏幕亮度,讓進入眼睛的光線減少,理想的屏幕亮度應比周圍高3~4倍。另外備一瓶淚液型眼藥水,可以緩解眼睛的干澀,但一天內(nèi)使用別超過6次。
胃
長期窩在椅子上,把自己彎成個蝦米,胃部想好好工作都被壓迫得難以活動,消化能力大大減弱,吃進去的東西堆在一個狹小的空間里,最后都成了負擔。
對策:飯后站立20分鐘,給胃一個廣闊的運動空間,可以促進消化。而且站立的時候腹部自然收縮,還可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆積。
手腕
手腕莫名的刺痛、酸麻、無力,在電腦族里俗稱“鼠標手”。使用電腦時,上肢處于懸肘的姿勢。這種姿勢會造成手腕部位的神經(jīng)承受過多重復性工作和重量,進而受到壓迫,逐漸形成了腕關節(jié)的麻痹和疼痛。
對策:選一個適合的鼠標,要看按鍵是否過緊,按鍵的彈力是否適中,鼠標大小是否能在握住時讓整個掌心均勻受力。
下肢
在電腦前久坐,空閑的下肢也要發(fā)點兒牢騷。坐椅過高,腿部懸空,會壓迫血液循環(huán),血流變緩引起血栓;而坐椅過低,使腿部蜷曲,又會壓迫內(nèi)臟,影響胃腸功能。
對策:買把好椅子。理想的坐椅是:靠背可以前后調(diào)整;腰墊能隨著靠背的傾度上下移動,保證任何姿勢時腰部支撐都處于最佳位置;椅座稍硬,高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放于地面為宜。
皮膚
電腦屏幕表面存在大量靜電,能吸附很多灰塵,你的臉離它那么近,細小的面部毛孔都被灰塵微粒堵塞住了,皮膚為了不窒息,只能讓毛孔越變越大。面部肌膚也就越來越粗糙,摸上去疙里疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰塵微粒。
對策:使用電腦前在臉上擦些保濕霜,或者在電腦桌上放一盆仙人掌,仙人掌的針刺能吸收灰塵。
辦公室白領保健常識:
1、不少人嘴角上起包、得了口角炎,這是因為天氣驟然轉冷而嗜食火鍋之故,所以說冬季食補雖應以溫補為主,但燥熱之物一味多食易生內(nèi)熱,此乃冬日飲食一忌。
2、只圖樣式好看,穿高腰靴子,穿上后影響腳的血液循環(huán),坐在辦公室里小腿以下經(jīng)常像泡在涼水里一樣,入冬沒幾天就得了重感冒,“寒從腳起”。
3、穿高領羊毛衫在電腦前坐久了,是不是比平時更加感到頸肩酸痛、呼吸不順暢?這叫“高領病”,冬季坐辦公室的人要特別注意,再怕冷也不要穿太高太緊的高領內(nèi)衣或毛衫,否則容易壓迫頸動脈引起腦組織供血不足,昏頭昏腦的你工作效率怎么會高?
4、上班時經(jīng)常摸鍵盤,與來訪者握手,所以應該比在家里更頻繁地洗手,但卻常??吹脚轮形绮幌词志痛掖襾淼绞程茫f是怕洗手多了皮膚“皴”。其實,一只護手霜就可以讓你講究衛(wèi)生與保養(yǎng)玉手二者兼得。
5、從暖氣或空調(diào)充足的辦公室出去更容易傷風,所以不要因為外頭天寒地凍就整天門窗緊閉,要經(jīng)常開窗,保持空氣流通。上下班只要不耽誤刷考勤就應該盡量多走幾步路,在清冷的空氣中鍛煉耐寒力。
6、冬天從辦公室窗口望出去,草木凋零,雨雪紛紛,觸景容易使人抑郁不歡,心情壓抑。但聰明的人會想辦法保持心境平和,爽朗樂觀,休息時聽聽音樂,回到家里做一些自己有興趣的家務事,比如裝點居室,不知什么時候你已經(jīng)擁有了一份寧靜的心緒。