怎樣正確地運(yùn)動健身
怎樣正確地運(yùn)動健身
不管我們在做什么運(yùn)動之前，最好都要先進(jìn)行三到五分鐘的熱身運(yùn)動，通過熱身運(yùn)動不僅可以避免我們在運(yùn)動過程中受到傷害，還可以讓我們盡情享受健身的樂趣。那么正確的健身是練就好身材的關(guān)鍵么?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你怎樣正確地運(yùn)動健身。
正確的運(yùn)動方法一：熱身活動
在進(jìn)行各種運(yùn)動或力量鍛煉前一定要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動，讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害。否則有可能會造成非常嚴(yán)重的傷害，輕者拉傷肌肉，重者損傷關(guān)節(jié)。
不做準(zhǔn)備活動對整個鍛煉也會有影響，那就是降低效率。在鍛煉前熱身就像開車前給車預(yù)熱一樣，是獲得最理想效果的重要一步。
正確的運(yùn)動方法二：制定健身計(jì)劃
健身要有常性，不能心血來潮，今天練這個，明天練那個，應(yīng)該制訂一個訓(xùn)練計(jì)劃，一旦定下來就要遵守這個計(jì)劃持續(xù)進(jìn)行鍛煉。但這并不是說一旦制訂了計(jì)劃就一成不變了。有些人一年下來執(zhí)行同一個計(jì)劃而不改變，這也是不對的。
若想有一個長久的效果，那么應(yīng)該每過兩個月左右就換一下訓(xùn)練計(jì)劃，沒有訓(xùn)練的多樣性就不可能達(dá)到令人滿意的效果。
當(dāng)然，如果一項(xiàng)鍛煉效果很好，也適合您，不妨就用它，只是簡單地改變一下角度、強(qiáng)度或者時間長度，這也可能會讓您覺得更有趣，效果也會更好。
正確的運(yùn)動方法三：多注意休息
如果缺少休息，會造成體力下降，運(yùn)動效果也會下降。保證每天晚上有7~8小時高質(zhì)量的睡眠，對于保證體力的恢復(fù)是十分重要的。另外，要均衡地鍛煉身體的每一個部位，不要讓任何一個部位過度疲勞。
正確的運(yùn)動方法四：逐漸增加強(qiáng)度
增加健身強(qiáng)度是一個循序漸進(jìn)的過程，不能老是用同樣的強(qiáng)度進(jìn)行長期的鍛煉，應(yīng)該過一段時間就增加一點(diǎn)強(qiáng)度，把每一組鍛煉都百分之百地做完，否則就沒有意義。但增加強(qiáng)度并不一定適合每個人，還要因人而異。
正確的運(yùn)動方法五：寫健身日記
運(yùn)動后最好能記錄一下健身的情況，把每一次鍛煉的時間、使用器械的類型和重量以及鍛煉強(qiáng)度和身體的狀況等記下來，這種習(xí)慣可以讓您對自己的進(jìn)步心中有數(shù)，不但增加了樂趣和信心，也有利于達(dá)到最佳效果。
素食的作用
素食帶來的各種良好的身體感受，其實(shí)都有著最基本的科學(xué)道理：各種蔬菜水果、雜糧豆類、菌菇薯類含有多種溶性維生素，鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)元素，膳食纖維和低聚糖，大量抗氧化物質(zhì)和一些有保健作用的功能成分。
如果吃的是天然食材的素食，這樣很難出現(xiàn)蛋白質(zhì)過剩的現(xiàn)象，給肝腎和消化系統(tǒng)帶來的負(fù)擔(dān)就比較小，人體會感覺餐后更輕松，精神狀態(tài)更好。
從食品安全角度考慮，由于生物放大定律，植物性食物中的環(huán)境污染物水平通常低于動物性食品，所以減少動物性食品之后，體內(nèi)攝入的難分解污染物會減少，可能也是讓身體感覺輕松的原因之一。
從這里可以看出，食素的好處，主要來自于天然植物性食物的好處，而不僅僅是“不吃葷”的好處。腸道菌群正常了，新陳代謝順暢了，污染物質(zhì)減少了，肝腎負(fù)擔(dān)小了，很多人就會感覺身體清爽，精力充沛，思維敏捷，心情安寧。
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