現(xiàn)在的社會都講究如何養(yǎng)生，下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你秋季養(yǎng)生方法大全。

　　很多人都想長壽，但是長壽是要講究方法的，掌握了方法，那么長壽就很簡單了。

　　秋季養(yǎng)生方法大全

　　一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點(diǎn)肉，五谷雜糧都吃夠，水果牛奶帶上路。

　　"一把豆"主要是指大豆食品。在大豆中含有豐富的蛋白質(zhì)，大概有百分之四十左右，另外還含有脂肪以及其他的營養(yǎng)物質(zhì)，而且在市面上價格很便宜。

　　"一個雞蛋"，這是因?yàn)殡u蛋的營養(yǎng)價值高，如果能夠每天堅(jiān)持吃一個，便能獲得7克優(yōu)質(zhì)蛋白。

　　"加點(diǎn)肉"，是為了補(bǔ)充更多的優(yōu)質(zhì)蛋白及雞蛋所缺的其他動物性食物的營養(yǎng)素。

　　三寒兩倒七分飽，健健康康活到老。

　　"三寒"，指的就是包括"秋寒"在內(nèi)的"倒春寒"、"五月寒"和"秋寒"。"三寒"季節(jié)里要注意增減衣裳;"兩倒"指的是睡好子午覺;七分飽就是吃飯要吃七分飽。

　　三寒主要是因?yàn)楣?jié)氣的導(dǎo)致的氣候出現(xiàn)變化，人們還沒有開始適應(yīng)這樣的環(huán)境進(jìn)而就會出現(xiàn)感冒等等流感現(xiàn)象。

　　其實(shí)在養(yǎng)生之道中，歷來強(qiáng)調(diào)三寒的調(diào)養(yǎng)，要隨時關(guān)注氣溫變化增減衣服。秋寒時節(jié)，晚上睡前用熱水泡腳也有助于增強(qiáng)正氣，提高人體的抵抗力。

　　"兩倒"的好處也是顯而易見的。安徽省中醫(yī)院針灸科朱慶軍副主任醫(yī)師說，養(yǎng)生大家南懷瑾因事務(wù)繁忙，每天只是子時(23:00-1:00)與午時(11:00-13:00)分別睡兩個小時的覺，幾十年如一日，95歲去世前頭腦仍然非常敏銳。對上班族而言，在趕工作進(jìn)度迫不得已時也不妨參考一下這種休息方式。

　　古人云:吃飯七分飽，健康活到老。北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院消化科劉大銘醫(yī)生表示，如果經(jīng)常吃得過飽，加重脾胃負(fù)擔(dān)，日久脾胃就容易受到損傷。如果脾胃出問題了，其他臟腑就容易出問題，而且很難恢復(fù)。所以建議吃飯時感覺還能再吃幾口時，最好就離開餐桌。

　　人生百歲不容易，莫和自己過不去;

　　勸君莫惜金縷衣，勸君珍惜健康時;

　　人生得意須盡歡，莫待病了不過關(guān);

　　良言一句君需記:

　　只要避過氣急累，不活一百也活九十多。

　　著名心血管專家洪昭光教授說，不管你是老板，還是普通職員，在忙碌的同時一定要注意保重身體，最重要的就是記住千萬別"氣急累"。

　　洪教授說，氣是比出來的，急是造出來的。一生氣就著急，一著急就容易疲憊勞累，一累身體抵抗力就弱了，一弱就很容易爆發(fā)疾病，搞垮身體。如今常常被"氣、急、累"三字纏身的白領(lǐng)們，不妨多通過看書、聽音樂等方式調(diào)理心情。

　　一日多餐，餐餐不飽，餓了就吃，吃得很少。

　　人過中年以后的進(jìn)食方式就應(yīng)該像"羊吃草"那樣，餓了就吃點(diǎn)，每次吃不多，胃腸總保持不饑不飽的狀態(tài)。每天飲食遵照"3+3"原則，做到"三頓正餐、三頓加餐"，營養(yǎng)就能均衡了。

　　吃得雜，吃得勻，才能營養(yǎng)均衡。吃的種類多，不代表量很大，一日三餐每餐主食一兩多一點(diǎn)兒，其它都是一些小食品，如水果、堅(jiān)果、奶制品等等，這些零食平時就放在手邊，想吃了就吃。這種吃法特別適合老年人。

　　健康是一件簡單的事情，正如一位教授自編的健康生活順口溜:

　　炒菜油鹽少放點(diǎn)，口味別咸清淡點(diǎn)，戒煙限酒自覺點(diǎn)，體重腰圍控制點(diǎn)，伸腰伸腿勤動點(diǎn)，青菜水果多吃點(diǎn)，五谷大豆雜食點(diǎn)，開水牛奶多喝點(diǎn)，精神愉快放松點(diǎn)，休息睡眠充足點(diǎn)，每日二便通暢點(diǎn)，兩性生活安全點(diǎn)，個人衛(wèi)生良好點(diǎn)，血壓心率常測點(diǎn)，勤看醫(yī)生定時點(diǎn)，要想生活滋潤點(diǎn)，防治知識多懂點(diǎn)，思想態(tài)度重視點(diǎn)，行動改變緊跟點(diǎn)，養(yǎng)成習(xí)慣堅(jiān)持點(diǎn)，身體健康長壽點(diǎn)。