男生減肥已經(jīng)不是少有的事情，下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你16歲的男生怎么健康減肥。

　　男士健康減肥 首先要正視反彈

　　美國的減肥專家們研究發(fā)現(xiàn)，通常經(jīng)過節(jié)食來達(dá)到減肥目的人，在2~3年或者更短的時(shí)間內(nèi)，都會(huì)有不同程度的反彈。他們把這些反彈的程度分為三個(gè)區(qū)域，綠區(qū)是指5公斤以下的反彈，黃區(qū)是介于5~10公斤之間的反彈，超過10公斤的反彈則被劃為紅區(qū)。

　　所以說，男士減肥也需要很大的毅力，除了均衡膳食，持之以恒的運(yùn)動(dòng)健身也是必不可少的，同時(shí)搭配使用輔瘦則會(huì)讓運(yùn)動(dòng)健身的效果成倍增加，更好的控制自己的體重。Amywish是近幾年最流行的輔瘦，也是市面上唯一一款達(dá)到食品級(jí)標(biāo)準(zhǔn)的輔瘦，不僅減脂瘦身的功效一流，而且不用擔(dān)心安全性以及反彈問題，如此優(yōu)質(zhì)的輔瘦，怎能不讓人心動(dòng)?

　　男士健康減肥 其次要找到正確的方法

　　男士減肥方法一：營養(yǎng)均衡搭配

　　男士減肥的標(biāo)準(zhǔn)營養(yǎng)均衡搭配是：淀粉，糖類食物占主食60%，脂肪類的食物占主食25%，蛋白質(zhì)類的食物占15%，每餐以8分飽最理想，而且保證要吃足蔬菜與水果，最好每餐配1個(gè)蔬菜和水果。更重要是減少高熱量食物的攝入，每餐吃飯，首先吃蔬菜，大約吃3分飽后，再吃其他食物，盡量不要吃肉類的食物。

　　男士減肥方法二：改變工作習(xí)性

　　很多上班族都反映，上班很忙，根本就沒辦法按時(shí)運(yùn)動(dòng)。其實(shí)運(yùn)動(dòng)都需要靠自覺，只要懂得利用空檔隨時(shí)隨地都可以運(yùn)動(dòng)。例如電腦開機(jī)時(shí)，起身動(dòng)一動(dòng)，走路去倒杯水，也算運(yùn)動(dòng)，或者在等電梯，等公車等地鐵也可以在原地踏步運(yùn)動(dòng)。只要身體保持經(jīng)?；顒?dòng)，就能消耗熱量。建議男士不要每天開車上下班，有時(shí)走路去坐公車，或上下班時(shí)，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。

　　男士減肥方法三：正常生活作息

　　經(jīng)常熬夜會(huì)影響新陳代謝功能紊亂，而且那些每天睡眠低于7小時(shí)的人更容易得肥胖癥。有研究指出，睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過食導(dǎo)致肥胖。所以不要熬夜是重點(diǎn)，工作能早點(diǎn)做完，就要提前完成。非不得已，必須熬夜工作時(shí)，絕對(duì)要克制食量，不要一時(shí)心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常會(huì)因此增加。

　　男士減肥方法四：養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

　　工作至上的男士們，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結(jié)婚的男人，經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最愛的休閑運(yùn)動(dòng)。這有妙法解決，現(xiàn)在很多學(xué)?；顒?dòng)中心，節(jié)假日開放出租，可以邀請(qǐng)好友家庭相約湊對(duì)運(yùn)動(dòng)，每星期花2小時(shí)，既可交際，又可培養(yǎng)家人感情。

　　男士減肥方法五：懂得釋放壓力

　　每份工作都有一定壓力，年輕上班族踏進(jìn)職場，就要找到自己的出氣筒，尋找緩解壓力方法，比如休假，運(yùn)動(dòng)，聽音樂，都是可行方法，重點(diǎn)是不讓工作壓力日積月累，最終造成身體負(fù)擔(dān)。

　　想要減肥，卻不知道真正健康有效的減肥方法是什么，豈不是很可笑?上文小編為大家詳細(xì)分析介紹了五種健康有效的男士減肥方法，不知道應(yīng)該怎樣減肥的男性朋友們趕緊收藏吧，堅(jiān)持下去，絕對(duì)能讓你早日甩掉一身肥肉的!