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擺脫壞心情的調(diào)節(jié)法

時(shí)間: 若木632 分享

  心理是指生物對(duì)客觀物質(zhì)世界的主觀反映,心理現(xiàn)象包括心理過(guò)程和人格,人的心理活動(dòng)都有一個(gè)發(fā)生,發(fā)展,消失的過(guò)程。人們?cè)诨顒?dòng)的時(shí)候,通過(guò)各種感官認(rèn)識(shí)外部世界事物,通過(guò)頭腦的活動(dòng)思考著事物的因果關(guān)系,并伴隨著喜、怒、哀、懼等情感體驗(yàn)。這折射著一系列心理現(xiàn)象的整個(gè)過(guò)程就是心理過(guò)程。按其性質(zhì)可分為三個(gè)方面,即認(rèn)識(shí)過(guò)程、情感過(guò)程和意志過(guò)程,簡(jiǎn)稱(chēng)知、情、意。英文名:Psychology

  1、笑起來(lái),制造快樂(lè)

  即使是情緒非常低落的時(shí)候,也可以嘗試這個(gè)方法。做出笑臉,保持兩分鐘。科學(xué)研究已經(jīng)證明了,只要是真地笑起來(lái)了,嘗試笑的人也會(huì)感到快樂(lè),情緒會(huì)高漲,感覺(jué)會(huì)變得好起來(lái)。即使你原來(lái)并不想笑,也并不感覺(jué)到快樂(lè)。

  2、解決問(wèn)題,不要抱怨

  不斷地抱怨你的問(wèn)題是一種可以使你情緒低落的方法。如果你想找出一個(gè)解決問(wèn)題的辦法的話,談?wù)撃愕膯?wèn)題是好的,但是讓自己成為一個(gè)事件的戲劇女主角只會(huì)使你持續(xù)抱有消極態(tài)度,并且一次又一次得提起它,不堪其擾。而且,據(jù)說(shuō),一聲抱怨一聲嘆息,會(huì)讓你的心情瞬間低落。

  3、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),哼哼歌

  英國(guó)倫敦諾道夫-羅賓斯音樂(lè)治療中心的臨床醫(yī)學(xué)家表示,唱歌是改善心情的最簡(jiǎn)單方法。因?yàn)槌杩烧{(diào)整呼吸,使整個(gè)身體都隨著節(jié)奏運(yùn)動(dòng)。不管是自己哼唱或是與朋友同唱,哪怕只是靜靜地傾聽(tīng),都有助于放松身心。

  4、適當(dāng)放松,玩得開(kāi)心點(diǎn)

  少工作一些、少擔(dān)心一些、到戶外活動(dòng)并將你的自由時(shí)間專(zhuān)時(shí)專(zhuān)用,玩得開(kāi)心點(diǎn)。這樣會(huì)使你不那么抑郁、與他人聯(lián)系更多和提高你的整體健康水平。

  5、停止判斷別人

  研究顯示不斷的評(píng)判別人和他們的行為舉止是一種超級(jí)自我批評(píng)的證明。為了活得更輕松自在,不要評(píng)判自己是好還是壞,讓自己休息一下,并且承認(rèn)你是人類(lèi)。人無(wú)完人嘛!

  6、不要追求完美

  現(xiàn)實(shí)生活中是不可能有完美的,因此嘗試達(dá)到不可能的高標(biāo)準(zhǔn)就是在浪費(fèi)時(shí)間。取而代之,定制比較實(shí)際的目標(biāo)和順其自然-這都會(huì)使你生活的更加快樂(lè)。

  7、接受那些你不能改變的事情

  比如,你的身高、你的膚色、你沒(méi)有贏得博彩的事實(shí)和你沒(méi)有成為奧斯卡獲獎(jiǎng)女演員等。這會(huì)使你情緒好一些,并且使你對(duì)將來(lái)抱有積極的態(tài)度。

  8、學(xué)會(huì)說(shuō)“不”

  這是指當(dāng)你無(wú)法解決的時(shí)候就不要再繼續(xù)逞強(qiáng)了。如果對(duì)任何事情都說(shuō)"是",那么你就會(huì)由于每個(gè)人都依賴(lài)你而不堪重負(fù)、身心俱疲和成為犧牲品了。

  9、讓過(guò)去就過(guò)去吧

  包括錯(cuò)誤、欺騙的男友、你干過(guò)的傻事-吸取教訓(xùn)并且勇往直前,而不是一直提醒自己這些事情,并讓它們把你拖垮。

  10、砸碎一些東西

  放縱的讓自己砸碎一些陶器吧-這對(duì)你的身心都有好處。很明顯,三分之一的高血壓患者經(jīng)常壓抑憤怒。而專(zhuān)家認(rèn)為,更好的辦法是讓它發(fā)泄出來(lái),而不是憋在心里面!

  11、做一些你喜歡的事情

  享樂(lè)科的一些研究發(fā)現(xiàn)做一些你喜歡的事情,或者是購(gòu)物,或者是虛度光陰,都有助于提高你的免疫系統(tǒng)的工作效率、釋放精神緊張情緒和提高大腦中復(fù)合胺的水平。

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